أهم المكملات والأعشاب لتعزيز القدرات الذهنية

تكملة للموضوع السابق عن أسباب ضبابية التفكير وعدم التركيز، هذه قائمة بأهم المكملات والأعشاب التي تعزز القدرات الذهنية بشكل طبيعي، وتسمى محفزات الذهن الطبيعية بالنوتروبيكس (Nootropics).

موضوع مشكلة ضبابية التفكير

?وبشكل عام لتقوية الدماغ وتحسينه يجب الحرص أولاً على تقليل الضغوط العصبية والنوم الجيد في الليل والأكل الصحي قليل النشويات وممارسة الرياضة ثم استخدام المكملات

يمكن زيادة القدرات الذهنية وتحسينها بعدة طرق طبيعية، إما باستخدام مضادات الأكسدة، أو الأعشاب المتكيفية، أو بعض الفيتامينات والمعادن، وطبعا الأشهر استخداماً هي مصادر الكافيين مثل الشاي والقهوة والمتة وغيرها، ولكن استهلاك الكافيين بكثرة يسبب إرتفاع في مستويات القلق والتوتر (بسبب إرتفاع الكورتيزول)، وأيضا تعتبر محفزة للجهاز العصبي.

?فالأفضل إيجاد بدائل غير الكافيين لتحسين القدرات الذهنية وتقليل الضغوط العصبية وتحسين الصحة بشكل عام

? أهم المكملات والأعشاب لتعزيز القدرات الذهنية

هناك الكثير من المكملات والأعشاب المشهورة في تحسين الذاكرة وزيادة الإنتاجية والنشاط بشكل عام، ولكن سأذكر 7 من أبرز هذه المكملات والأعشاب.

1. فيتامينات عائلة B

فيتامينات B مسؤولة عن النشاط والطاقة في الجسم وخاصة فيتامينات B1, B3, B6, B12. ويمكن تناول حبة واحدة من مكمل فيتامينات B في اليوم بين الوجبات لمدة شهرين إلى ثلاثة.

موضوع فيتامينات B

2. مكمل الأوميغا 3

الأوميغا 3 من أهم المكملات التي تعمل على تحسين وظائف الدماغ وحمايته من التلف والهرم. ويمكن تناول جرعة 1 غرام من مكمل الأوميغا 3 بعد الأكل لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.

موضوع الأوميغا 3

3. الموميان (الشيلاجيت Shilajit )

الشيلاجيت أو مايعرف بالموميان غني جدا بالمعادن بحيث يحتوي على أكثر من 84 معدن مختلف وهذا يعمل على زيادة الطاقة والنشاط البدني والذهني، وأيضا غني بمضادات الأكسدة ويعمل على تنظيف الدماغ والكبد من السموم. ويمكن تناول من 200-500 ملغ من مكمل الشيلاجيت بين الوجبات.

لمزيد عن الشيلاجيت

4. مغنيسيوم ثريونيت (L-Threonate )

المغنيسيوم من المعادن المهمة في زيادة الإسترخاء وتقليل التوتر والقلق وتحسين النوم، ولكن هذه الصيغة من المغنيسيوم ثريونيت تعمل على زيادة الطاقة والنشاط البدني والذهني. ويمكن تناول جرعة 150 ملغ بين الوجبات، ويؤخذ في النهار فقط.

موضوع المغنيسيوم

5. عرف الأسد (Lions Mane )

عرف الأسد هو نوع من أنواع الفطر، ومشهور جداً بقدرته على تقوية الذاكرة والوقاية من الزهايمر وزيادة النشاط وتحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق. ويمكن تناول 500 ملغ مرتين في اليوم لمدة شهرين إلى ثلاثة (وقد يأخذ مابين 2-3 أسابيع لظهور النتائج).

6. عشبة الجنكة بيلوبا (Ginkgo Biloba )

الجنكة من الأعشاب المشهورة في تحسين الذاكرة والقدرات الذهنية وزيادة النشاط، بحيث تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. ويتم تناول من 120-360 ملغ من مستخلص الجنكة مع أو بدون أكل لمدة شهرين.

7. مكمل الكولين (Citicoline CDP )

الكولين البعض يصنفه من أحد فيتامينات B، ومتوفر بشكل طبيعي في البيض، وله دور هام بتحسين صحة الذاكرة والدماغ. ويتم تناول من 250-500 ملغ بعد الأكل لمدة شهرين.

• مكمل خليط من مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة تعمل على تحسين القدرات الذهنية وصحة الدماغ بشكل عام. يتم تناول حبة واحدة بعد الأكل لمدة شهر الى شهرين.

? فيتامينات وأعشاب إضافية

وأيضا هناك بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية لتحسين القدرات الذهنية مثل فيتامين D وفيتامين E وفيتامين C والزنك والحديد والبوتاسيوم. وبعض الأعشاب مثل اكليل الجبل والكركم والزنجبيل والقرفة والأشواقندا والجنسنج والباكوبا والسبيرولينا وغيرها.

ويمكن أيضا استخدام فواحات الزيوت العطرية وإضافتها في المكتب أو المنزل مثل زيت النعناع أو زيت الليمون أو زيت اللافندر وغيرها.

?ولكن تذكر مهما تناولت من هذه المكملات والأعشاب ولم يتم تغيير نمط حياتك وخاصة في التغذية والنوم لن يكون تأثيرها ملحوظ

كود خصم آيهيرب FAY6024 ?

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات

#خطوات_الصحة_اعشاب