أهمية الصيام (والصيام المتقطع)
الصيام من أجل العبادات ومن أهم العادات الصحية، ففي أثناء الصيام يدخل الجسم في مرحلة تنظيف ذاتي تسمى “الألتهام الذاتي للخلايا” (الأوتوفاجي - Autophagy) بحيث يتم التخلص من الخلايا التالفة وتجديدها.
ونتيجة لذلك يتم تحسين الصحة وزيادة نشاط الجسم والتركيز وتقليل الإلتهابات وتقليل أعراض الشيخوخة والوقاية من الأمراض والسرطانات بإذن الله.
ومن فضل الصيام عن أبي سعيد رضي الله تعالى عنه، عن النبيِّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم أنَّه قال: “من صام يومًا في سبيلِ الله، باعَدَ اللهُ وَجهَه عن النَّارِ سَبعينَ خريفًا” رواه البخاري (2840)، ومسلم (1153).
? وهناك حكمة تقول “العافية في أطراف الجوع”
✅ أهم فوائد الصيام بشكل عام
- تحسين القدرات الذهنية والوقاية من الخرف والزهايمر
- تحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية
- زيادة النشاط العام
- تنظيم هرمونات الجسم
- تقليل الجوع (عن طريق ضبط هرمونات الجوع والشبع)
- تقليل الوزن وحرق الدهون العنيدة
- زيادة كفاءة عمل الكبد وتقليل الدهون الحشوية
- تخفيض نسبة السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين
- التقليل من ارتفاع ضغط الدم
- تحسين جودة النوم
- زيادة هرمون النمو (GH) بشكل كبير
- المحافظة على الشباب وتقليل الشيخوخة
- التقليل من تكوّن الخلايا السرطانية (بسبب الإلتهام الذاتي للخلايا الأوتوفاجي)
- تقليل مشاكل الجهاز الهضمي (والتقليل من إلتهابات وتقرحات القولون)
- تقليل الإلتهابات في الجسم
- زيادة المناعة
- تحسين صحة البشرة والجلد وتقليل حب الشباب
- تحسين صحة الشعر
- تحسين صحة العينين
- المحافظة على العضلات وزيادة التستوستيرون
?مع العلم أن الصيام الإسلامي (الصيام الجاف) أقوى فعالية من الصيام المتقطع بثلاثة أضعاف
فالأفضل والأولى هو الصيام الإسلامي، فيجب الحرص على كثرة صيام النوافل مثل الإثنين والخميس والأيام البيض وغيرها، وفي حال عدم القدرة عليه يفضل تطبيق الصيام المتقطع على الأقل.
?وأحب الصيام إلى الله صيام داود، كان يصوم يوماً ويفطر يوماً
رواه البخاري (1131)
❓ماهو الصيام المتقطع؟
هو ببساطة إزالة او تأخير وجبة الفطور، وأشهر انواع الصيام المتقطع هو صوم 16 ساعة وتناول الوجبات خلال 8 ساعات فقط، ويفضل تناول من 2-3 وجبات رئيسية بدون سناكات بينها.
ويمكن البدء بصيام 12 ساعة ثم الزيادة بشكل تدريجي الى 14 ساعة ثم إلى 16 ساعة (اقل انواع الصيام 12 ساعة وأعلاها 3 أيام).
مثال (الفطور 11 الصباح ووجبة الغداء 5 العصر بدون سناكات بينها)
?فيفضل تأخير وجبة الافطار قدر المستطاع وخاصة في حالة عدم الجوع
?فكثرة الاكل باستمرار يرهق الجسم والجهاز الهضمي والانسولين
✅ المسموح أثناء الصيام المتقطع
- الماء
- القهوة والشاي
- شاي الأعشاب
- الماء مع الليمون
- الماء مع خل التفاح
- الماء مع ملح الهملايا
- الالكترولايت
- قهوة الزبدة
❌ الممنوع أثناء الصيام المتقطع
- السكر والعسل وجميع المحليات
- الحليب بأنواعه
- مرق العظم
- ماء جوز الهند
- العصير الأخضر
- مكمل الـ BCAA
- العلكة
- المشروبات الغازية الدايت
- ويمنع الأكل والمضغ بشكل عام
تطبيق لتتبع الصيام المتقطع
? ولزيادة فعالية الصيام المتقطع (والأوتوفوجي) يفضل عمل الآتي:
- المشي الخفيف (لزيادة كفاءة حرق الدهون المخزنة)
- شرب الشاي الاخضر او القهوة لزيادة فعالية الالتهام الذاتي للخلايا (الاوتوفوجي)
- وايضا من الاعشاب التي تزيد من فعالية الاوتوفاجي (الزنجبيل، والكركم، والأشواقندا وغيرها)
- عمل الصيام المطول أكثر من 18 ساعة (مع أهمية إضافة ملح الهملايا أو الليمون مع الماء لتعويض نقص الأملاح)
⚠️ ويفضل على النساء عدم تجاوز 18 ساعة من الصيام وخاصة في فترة الدورة الشهرية، بحيث تكون فترة الصيام 14 ساعة في اغلب الايام و 16 ساعة مرتين إلى ثلاث في الاسبوع لعدم التأثير على الهرمونات
?ويسمح للحامل والمرضع تطبيق الصيام المتقطع، لكن بشرط تناول من 2-3 وجبات رئيسية عالية بالمغذيات
? “فالصيام يعتبر من اهم العبادات والعادات الصحية، فيجب الاستمرار عليه كأسلوب حياة للاستفادة من هذه الفوائد العظيمة، ولكسب اجري الدنيا والاخرة”
#خطوات_الصحة_صيام
#خطوات_الصحة_عادات
