أهمية وفوائد الماء ونصائح هامة

لا أحد ينكر أهمية شرب الماء وأنه أصل الحياة، بحيث يمثل الماء من جسم الإنسان مايقارب 70%. سأذكر أهم أعراض نقص شرب الماء والجفاف، وفوائد الماء، وطريقة معرفة الإحتياج اليومي مع أهم النصائح.

? ﴿وجعلنا من الماء كل شيء حي أفلا يؤمنون﴾ [الأنبياء: ٣٠]

?أهم أعراض نقص شرب الماء (والجفاف)

• - لون البول الغامق
• - الصداع والدوار
• - التعب والإرهاق
• - ضبابية التفكير وعدم التركيز
• - مشاكل الجهاز التنفسي
• - مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل الامساك)
• - حصوات الكلى
• - مشاكل الجهاز البولي
• - جفاف البشرة والجلد
• - تشقق الشفاه
• - عدم الإرتواء عند شرب الماء

✅ أهم فوائد شرب الماء بشكل عام

• - مهم لصحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك
• - مهم لصحة الكلى
• - يحسن من صحة ونظارة الجلد (فيمنع التشققات والتجاعيد)
• - يساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن
• - يحسن المزاج ويزيد من التركيز والنشاط
• وغيرها الكثير…

?وطبعا أفضل أنواع المياه هو ماء زمزم لخواصه المميزة

?طريقة معرفة الإحتياج اليومي من الماء

مهم الحرص على شرب كمية كافية من الماء لاتقل عن 2 لتر، وتختلف الكمية من شخص إلى آخر. ومن أبسط الطرق لحساب الإحتياج اليومي هي ضرب وزن الجسم بـ 0.04 والناتج يعطي احتياجك اليومي التقريبي باللتر.

أو يمكن استخدام هذه المعادلة يتم ضرب الوزن بـ 30 وتقسيمه على 1000.

على سبيل المثال شخص وزنه 70 يصبح احتياجه اليومي (70*30 / 1000= 2.45 لتر في اليوم تقريبا).

⚠️ مع أهمية عدم المبالغة بشرب الماء لأن الإكثار منه ضار مثل قلته، فعند شرب كميات كبيرة من الماء هذا يزيد عدد مرات التبول مما يخرج الأملاح الأساسية من الجسم مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم فيسبب احتباس للسوائل وأعراض أخرى مثل الجفاف

❓كيف تعرف إذا تشرب كمية كافية من الماء أم لا؟

من أسهل الطرق لمعرفة إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا هو لون البول كلما كان البول غامق فهذا يعني أن كمية الماء قليلة جدا، وإذا كان لون البول أبيض فيعني أن كمية الماء المستهلكة كبيرة، فالأفضل أن يكون لون البول مائل للأصفر الفاتح وهو الأفضل. وأيضا أشرب الماء عند العطش وليس في كل وقت حتى يصبح مثل الإدمان فهذا يسبب ضرر أيضا.

?مع العلم أن بعض الأدوية أو المكملات أو الأغذية قد تؤثر على لون البول مثل الشمندر

?معلومة: هناك بعض الأغذية تحتوي أيضا على كمية من الماء مثل الفواكه والخضروات والبروتينات

? أفضل الأوقات لشرب الماء

• - في الصباح على الريق (مع أهمية أن يكون معتدل البرودة وغير مثلج)
• - عند الإحساس بالعطش أو الجوع
• - شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة (يساعد على تقليل الجوع)

?وتزداد الحاجة لشرب الماء في هذه الحالات

• - كثرة التعرق
• - التعرض للشمس
• - الرياضة
• - الساونا
• - عند تناول الأدوية
• - عند تناول المكملات الغذائية
• - شرب الشاي والقهوة

?يفضل شرب مالا يقل عن كوب لكل منها

❓هل المياة الفوارة صحية؟

المياه الفوارة بكل بساطة هي مياه مضاف لها ثنائي أكسيد الكربون (CO2) بضغط عالي وهذا يعطي الفوران، ومن فوائدها أنها تحسن الهضم وتزيد الأكسجين في الجسم وبديل صحي للمشروبات الغازية ومناسبة أيضا أثناء الصيام المتقطع.

والمفترض أن لا يكون لها طعم أبدا مثل الماء فهنا تعتبر خيار صحي، ويمكن إضافة معها شرائح ليمون لتحسين الطعم. ولكن هناك أنواع من المياه الفوارة يكون مضاف لها سكر أو محليات هنا أصبحت مثل المشروبات الغازية فتعتبر خيار غير صحي. ويمكن استخدام بعض الأجهزة لتحويل المياه العادية إلى مياه فواره بطريق صحية وفي المنزل.

?نصائح هامة عند شرب الماء

• - التسمية وشرب الماء أثناء الجلوس وليس الوقوف
• - شرب الماء على دفعات وليس دفعة واحدة (ومن السنة شرب الماء على ثلاث شربات وشربه مصّاً لا بلعاً)
• - عدم شرب كمية كبيرة من الماء مع الطعام (لأنه يقلل من تركيز حمض المعدة وهذا يؤثر بالسلب على الهضم، والأفضل شرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بساعة على الأقل)
• - مهم الحرص على استخدام فلتر ذو جودة عالية بحيث يعمل على تصفية المعادن الضارة وخاصة (الكلورايد والفلورايد والألمنيوم والرصاص وغيرها)
• - مهم شرب الماء بالزجاج وليس البلاستيك (بسبب مادة الـ BPA الضارة والموجودة في منتجات البلاستيك، أو استخدام بلاستيك خالي منها BPA Free)
• - لاينصح بشرب الماء قبل النوم مباشرة
• - لاينصح بشرب الماء البارد جدا وخاصة في الصباح على الريق (وأيضا عند الإفطار في رمضان)
• - يمكن إضافة نكهات طبيعية إلى الماء مثل شرائح الليمون والخيار
• - ينصح باسخدام الزير (الفخار) بشرط أن يكون نظيف وغير ملوث (بحيث يساعد على فلترة الماء وإضافة المعادن)

?مع الحرص على أن تكون كمية النترات أقل من نصف 0.5 في علب الماء

زجاجة ماء محمية بغطاء من البامبو

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات

#خطوات_الصحة_تغذية