أهم المكملات للرياضيين
أهم المكملات الأساسية للرياضيين، والمكملات التي تحسن من الأداء الرياضي وحرق الدهون.
? أهم المكملات الأساسية
1. مكمل البروتين مع BCAA (نوع اخر)
يجب أن يكون خالي من الصويا والمالتودكسترين، ويفضل أن يكون متغذي على العشب (Grass Fed). لتغطية الإحتياج اليومي من البروتين، والمساعدة على بناء العضلات، والإستشفاء. الجرعة من سكوب إلى سكوبين في اليوم.
(أو يمكن استخدام مكمل الكولاجين)
2. مكمل الكرياتين (نوع اخر)
يساعد في زيادة التحمل والقوة العضلية، والإستشفاء، وتحسين وظائف الدماغ. الجرعة سكوب واحد مابين 3-5 غرام يوميا، وأفضل نوع Monohydrate.
3. مكمل الأوميغا 3 (نوع اخر)
لصحة المفاصل وتقليل الإلتهابات وتحسين وظائف الدماغ. الجرعة من 1-3 غرام مع الوجبة.
4. مكمل فيتامين D مع K2
مهم للصحة العامة وزيادة التستوستيرون والمناعة ويحسن الصحة النفسية. الجرعة 5 آلاف وحدة يوميا مع الوجبة.
5. مكمل الـ ZMA (نوع اخر)
وهو عبارة عن زنك ومغنيسيوم وفيتامين B6. يساعد في تحسين النوم والإستشفاء وزيادة التستوستيرون. الجرعة من كبسولة إلى كبسولتين قبل النوم.
? بعض المكملات الأخرى لتحسين الأداء الرياضي
مكمل السيترولين بودر (كبسولات)
لزيادة النشاط بشكل عام وتقليل التعب وتحسين الأداء الرياضي وزيادة تدفق الدم وإبراز العروق. الجرعة من 2-4 غرام.
- مكمل الجلوكوزامين والكبريت (Glucosamine و MSM)
مهم لصحة المفاصل وخاصة الأكتاف والركب.
- مكمل الأحماض الأمينية الأساسية EAA
يعتبر أفضل من الـ BCAA لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة (مكمل البروتين يغني عن هذا المكمل).
? أهم المكملات المساعدة على حرق الدهون
- مكمل الكارنتين L-Carnitine
- مكمل ALA
- مكمل CLA
- مستخلص الشاي الأخضر EGCG
- عشبة الروديولا روزيا
? مع العلم أن مكملات حوارق الدهون تمثل أقل من 10% من حرق الدهون، فيجب الإعتماد على النظام الغذائي والرياضي أولاً
? مكملات الطاقة Pre-Workout
لاينصح بإستخدامها وذلك بسبب احتوائها على كميات عالية من الكافيين.
ولكن يمكن استخدامها عند الحاجة فقط كحد أقصى مرتين في الأسبوع، ويجب الحرص على توفر الحمض الأميني الثيانين Theanine بحيث يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الآثار الجانبية للكافيين.
مكمل Pre-Workout خالي من الكافيين
كود خصم ايهيرب FAY6024 ?
? المكملات هي لتكملة النقص من الغذاء، وليست بديل عن التغذية الصحية، وعدم الإعتماد عليها بشكل رئيسي
⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية، أو عند تناول أي نوع من الأدوية
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_رياضة
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
🧠 ماهو الكولين؟ وما علاقته بصحة الدماغ والزهايمر؟
الكولين (Choline) يعتبر عنصر غذائي أساسي ومركب شبيه بالفيتامينات، حيث أنه كان يعتبر من أحد مجموعة فيتامينات B ويعرف بـ "فيتامين B4". والكولين ضروري لصحة ونمو الدماغ ووظائف الكبد وصحة العضلات.✏️ في هذا
28/09/2025
🌱 ما هو الكوتشنج؟ وليش ممكن تحتاجه في رحلتك نحو التشافي؟
أحيانًا نوقف وسط الطريق… ونعرف ان ودنا نتغير، نعتني بصحتنا، نحسن عاداتنا، أو ممكن نواجه مشكلة صحية ومتعبتنا، لكن مانعرف من وين نبدأ، أو كيف نكمل الطريق. هنا يجي دور الكوتش كرفيق وداعم يساعدك في رحلتك،
02/08/2025
📝 "التغيير لا يحدث فقط لأننا نعرف ما نحتاجه، بل عندما نجد من يرافقنا ويحفز وعينا ويجعلنا نرى إمكانياتنا بوضوح… والكوتش هو هذا الرفيق"
كثير منا يعرف وش المفروض يسوي… لكن المعرفة وحدها ما تكفي، أحيانًا نحتاج أحد يكون جنبنا، يسمعنا، ويساعدنا نشوف الأمور بشكل أوضح، تفتح لنا زوايا جديدة ما قد شفناها ولا انتبهنا لها.الكوتش ليس فقط رفيقك ف
30/07/2025