تقليل الوزن باختصار
الطرق الحقيقية والصحية لتقليل الوزن، بعيداً عن الخرافات التي يتم التسويق لها لتقليل الوزن مثل حبوب وإبر التنحيف وغيرها.
1. التغذية الصحية ?
(تمثل 50% من تقليل الوزن)
- يجب الحرص على النوعية (الأكل الطبيعي الغير مصنع)
- ويجب الحرص على الكمية (مع الصيام المتقطع 16 ساعة)
- ويفضل تناول وجبتين رئيسية في اليوم (بدون سناكات بينها)
- وتقليل النشويات والسكريات للحد الأدنى (وتناول كمية مناسبة من البروتينات والدهون الصحية مع كل وجبة)
- وعدم تناول الطعام متأخر في الليل
?باختصار الإبتعاد عن المطاعم السريعة والمشروبات الغازية، ومثلث الخطر (السكريات، والمخبوزات، والمقالي)
? “نوعية الأكل تحدد الصحة.. والكمية تحدد الوزن”
2. النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية?
(تمثل 30% من تقليل الوزن)
- النوم الجيد في الليل من 7-8 ساعات
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- ولمشاكل النوم والأرق وتقليل الضغوط العصبية المزمن يمكن تناول (مكمل المغنيسيوم أو الأشواقندا)
?لأن إرتفاع الكورتيزول بسبب عدم النوم الجيد والضغوط العصبية يرفع الأنسولين فيسبب الرغبة والتعطش للأكل (وخاصة للسكريات والنشويات)
3. ممارسة الرياضة ??♂️
(تمثل 20% من تقليل الوزن)
- أقل أنواع الرياضة المشي من ربع إلى نصف ساعة في اليوم، والأفضل تكون قبل الفطور وعلى معدة خالية (أو مالا يقل عن 7 آلاف خطوة)
- والحرص على رياضة المقاومة ورفع الأثقال لبناء العضلات (لأن العضلات تعمل على زيادة حرق الدهون)
- ويفضل ممارسة تمارين الكارديو بعد تمارين الحديد (لأن تمارين الحديد تفضي مخازن الجلايكوجين وتمارين الكارديو تعمل على حرق الدهون)
? والأهم هو رفع نبضات القلب لمدة نصف ساعة 3 أيام في الأسبوع على الأقل
?والرياضة ليست فقط لخسارة الوزن بل تساعد على (الوقاية من الترهلات، والمحافظة على العضلات، وتقوية العظام والمفاصل، وتحسين الصحة النفسية)
?بعض الطرق الأخرى المساعدة
يمكن استخدام بعض الأعشاب والمشروبات المساعدة على تقليل الوزن مثل الكركم والقرفة وخل التفاح والشاي الأخضر والليمون، وبعض المكملات مثل الكارنتين ومكمل الـ ALA.
? مع العلم أن هذه المكملات والأعشاب تمثل أقل من 5% من حرق الدهون، فيجب الإعتماد على النظام الغذائي والرياضي أولاً
?ونزول الوزن الصحي من 1-0.5 كيلوا في الأسبوع، ويفضل استخدام المتر بشكل أسبوعي وليس الميزان
?ومن يبحث عن الطرق السريعة لتقليل الوزن سواء حبوب أو إبر أو قص معدة وغيرها، هذه لها آثار جانبية خطيرة وتسبب ضرر على المدى البعيد
? “فيجب تغيير العادات إلى عادات صحية والإستمرار عليها كأسلوب حياة لكي لاتسمن أبداً”
#خطوات_الصحة
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
🌱 ما هو الكوتشنج؟ وليش ممكن تحتاجه في رحلتك نحو التشافي؟
أحيانًا نوقف وسط الطريق… ونعرف ان ودنا نتغير، نعتني بصحتنا، نحسن عاداتنا، أو ممكن نواجه مشكلة صحية ومتعبتنا، لكن مانعرف من وين نبدأ، أو كيف نكمل الطريق. هنا يجي دور الكوتش كرفيق وداعم يساعدك في رحلتك،
02/08/2025
📝 "التغيير لا يحدث فقط لأننا نعرف ما نحتاجه، بل عندما نجد من يرافقنا ويحفز وعينا ويجعلنا نرى إمكانياتنا بوضوح… والكوتش هو هذا الرفيق"
كثير منا يعرف وش المفروض يسوي… لكن المعرفة وحدها ما تكفي، أحيانًا نحتاج أحد يكون جنبنا، يسمعنا، ويساعدنا نشوف الأمور بشكل أوضح، تفتح لنا زوايا جديدة ما قد شفناها ولا انتبهنا لها.الكوتش ليس فقط رفيقك ف
30/07/2025
💊 هل فعلاً مكملات المولتي فايتمن مفيدة؟ وكيف تختار الأنواع الصحيحة منها؟
تعتبر مكملات المولتي فايتمن (Multivitamin) أو ماتسمى بالفيتامينات والمعادن المتعددة من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة حول العالم، حيث أنها تشكل مايقارب نسبة 40% من إجمالي مبيعات المكملات بشكل عام.وا
22/06/2025