طرق تقليل أضرار الوجبة المفتوحة
الوجبة المفتوحة هي غالباً ماتكون عبارة عن وجبة عالية بالنشويات والسكريات، وهذا يسبب ارتفاع مستوى السكر والأنسولين بشكل كبير فتقل عملية حرق الدهون وأيضاً تسبب عسر الهضم وإحتباس السوائل وغيرها.
? “كلما كان الأنسولين مرتفع قل حرق الدهون.. وكلما كان منخفض زادت عملية حرق الدهون”
?ولا يوجد ما يسمى باليوم المفتوح ولاينصح بها أبداً وذلك لضررها الكبير على الصحة
❓متى أخذ الوجبة المفتوحة؟
لايوجد وقت محدد للوجبة المفتوحة، ولكن يفضل أن تكون عند الحاجة أو في بعض المناسبات الخاصة، أو ممكن تكون مرة كل أسبوعين بشرط أن يكون الشخص سليم ولايعاني من مشاكل صحية أو أمراض وخاصة مقاومة الأنسولين والسكري.
?والبعض قد يستخدم الوجبة المفتوحة لكسر ثبات الوزن ولكن هذا غير صحيح، بحيث يمكن زيادة كمية الأكل الصحي أو استخدام بعض إستراتيجيات كسر ثبات الوزن في هذا الموضوع ??
موضوع استراتيجيات كسر ثبات الوزن
✅ الطرق المساعدة لتقليل أضرار الوجبة المفتوحة
1. شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم
2. شرب عصير الليمون قبل الوجبة المفتوحة
3. ممارسة التمارين الرياضية في نفس اليوم والأفضل أن تكون الوجبة مابعد التمرين (وأفضلها تمارين المقاومة، ويمكن عمل تمرين البطات أثناء الجلوس على الكرسي، أو يكون بيوم فيه نشاط)
4. يفضل جعل وقت الوجبة في فترة الظهر (لأن هرمون الأنسولين يكون في أفضل نشاطه)
5. تناول الطعام بالترتيب الصحيح أولاً السلطة ثم البروتينات ثم النشويات ثم الحلويات (وخاصة السلطة لأنها مصدر مهم للبوتاسيوم وغنية بالألياف)
6. عمل الصيام المتقطع في اليوم التالي 16 ساعة على الأقل
?وفي حال كانت الوجبة المفتوحة تتضمن الحلويات يفضل عدم تناول النشويات في هذا اليوم حتى إذا كانت صحية
? بعض الأعشاب والمكملات المساعدة
- شرب كوب من القرفة مع الزنجبيل بعد الوجبة (لزيادة حساسية الأنسولين وتحسين الهضم)
- أو شرب ملعقة صغيرة من خل التفاح على كوب من الماء قبل أو بعد الوجبة
- أخذ مكمل أوميغا 3 بجرعة أعلى من المعتاد (لموازنة ضرر الزيوت العالية بالأوميغا 6 وتقليل الإلتهابات)
- أخذ مكمل إنزيمات هاضمة (لتحسين الهضم)
- أخذ مكمل كروميوم (لتقليل مستوى السكر وخاصة لمن يعاني من مقاومة الأنسولين أو في حال كان معرض لها)
- قشور الاسبغول يتم أخذ ملعقة كبيرة على كوب ماء قبل الوجبة (يساعد في تقليل امتصاص الدهون والسكريات)
?ويجب الإستمتاع بهذه الأيام وعدم الشعور بتأنيب الضمير ثم الرجوع للنظام الغذائي مباشرة، بحيث أن سرّ النجاح في أي نظام غذائي هي الإستمرارية ثم الإستمرارية
?ومع العلم في نظام الكيتو لايمسح بالوجبة المفتوحة إلّا بعد 6 أسابيع على الأقل من الإلتزام بالنظام
⛔️ ومن يعاني من مقاومة انسولين عالية وخاصة مرضى السكري لاينصح بالوجبة المفتوحة بشكل دائم لأنها ترفع السكر بشكل كبير مما تسبب ضرر على الصحة
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_سمنة
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخول
