ماهي فضائل وفوائد صيام شهر رمضان؟ وماهي الطريقة الصحية للإفطار؟

أولاً مبارك عليكم الشهر واللهم اجعلنا من صوّامه وقوّامه وكل عام وأنتم بخير. في هذا الموضوع سأتحدث عن بعض من الفضائل العظيمة لشهر رمضان، والفوائد الجسدية للصيام، وطريقة الإفطار الصحيحة والصحية، وأيضا الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في شهر رمضان.

✨فضائل وخصائص شهر رمضان

طبعا لايخفى عليكم عظمة هذا الشهر بحيث يعتبر شهر رمضان فرصة للتقرب إلى الله عز وجل وتطهير النفس من الشهوات. ولكن هناك بعض الخصائص التي خصّها الله عز وجل لهذا الشهر الفضيل عن بقية الشهور، ومنها:

1. الصيام هو الركن الرابع من أركان الإسلام

قال صلى الله عليه وسلم: “بُني الإسلام على خمس شهادة أن لا إله إلا الله، وأن محمدا عبد الله ورسوله، وإقام الصلاة، وإيتاء الزكاة، وصوم رمضان، وحج البيت” رواه البخاري (8)، ومسلم (16).

2. الشهر الذي أُنزل فيه القرآن

قال تعالى: ﴿شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنْزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدىً لِلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَان﴾ [البقرة: 185].

3. أن الله جعل فيه ليلة القدر

قال تعالى: ﴿إِنَّا أَنْزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةِ الْقَدْرِ. وَمَا أَدْرَاكَ مَا لَيْلَةُ الْقَدْرِ. لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِنْ أَلْفِ شَهْرٍ. تَنَزَّلُ الْمَلائِكَةُ وَالرُّوحُ فِيهَا بِإِذْنِ رَبِّهِمْ مِنْ كُلِّ أَمْرٍ. سَلامٌ هِيَ حَتَّى مَطْلَعِ الْفَجْرِ ﴾ [القدر: 1-5].

4. أن الله عز وجل جعل صيامه وقيامه إيمانا واحتسابا سببا لمغفرة الذنوب

قال صلى الله عليه وسلم: “من قام رمضان إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه” رواه البخاري (2008)، ومسلم (174).

وكثير من الأديان والثقافات السابقة فيها نوع من أنواع الصيام، قال تعالى ﴿يا أَيُّهَا الَّذينَ آمَنوا كُتِبَ عَلَيكُمُ الصِّيامُ كَما كُتِبَ عَلَى الَّذينَ مِن قَبلِكُم لَعَلَّكُم تَتَّقونَ﴾ [البقرة: 183]. وغيرها من الأحاديث والفضائل التي تخص شهر رمضان.

?ورمضان ليس شهر للكسل والفتور بل العكس هناك الكثير من الأحداث الهامة في التاريخ مثل غزوة بدر كانت في شهر رمضان، ولكن العادات الغذائية الغير صحية والسهر هي السبب للكسل والخمول

✅ الفوائد الجسدية للصيام

- تحسين القدرات الذهنية والوقاية من الخرف والزهايمر

- تحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية

- زيادة النشاط العام

- تنظيم الهرمونات

- تقليل الجوع (عن طريق ضبط هرمونات الجوع والشبع)

- تنظيف الجسم من السموم

- تقليل الوزن وحرق الدهون العنيدة

- زيادة كفاءة عمل الكبد وتقليل الدهون الحشوية

- تخفيض نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين

- تقليل ارتفاع ضغط الدم

- تحسين جودة النوم

- زيادة وتحفيز هرمون النمو (GH) بشكل كبير (تصل إلى أكثر من 1000%)

- المحافظة على العضلات وزيادة التستوستيرون

- المحافظة على الشباب وتقليل أعراض الشيخوخة

- التقليل من تكوّن الخلايا السرطانية (بسبب الإلتهام الذاتي للخلايا الأوتوفاجي)

- تقليل مشاكل الجهاز الهضمي (والتقليل من إلتهابات وتقرحات القولون)

- تقليل إلتهابات الجسم بشكل عام

- زيادة المناعة

- تحسين صحة البشرة والجلد وتقليل حب الشباب

- تحسين صحة الشعر

- تحسين صحة العينين

?ويسمى الصيام الإسلامي بالصيام الجاف وفوائده تفوق فوائد الصيام المتقطع بثلاثة أضعاف

? ماهي الطريقة الصحيحة للإفطار في رمضان؟

هناك حكمة تقول أن سر الصيام الصحيح هو الإفطار الصحيح، فالإفطار الصحيح هو مايحدد إستفادتك من الفوائد الجسدية العظيمة للصيام من عدمه، وللأسف العادات والتقاليد في الإفطار لدينا غير صحية إطلاقاً وذلك بسبب تناول كميات مبالغ فيها من المقالي والسكريات والعصائر السكرية والمعجنات وغيرها، وهذا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي من عسر هضم وتخمة، وأيضا يسبب رفع مستوى سكر الدم والأنسولين بشكل كبير وهذا بالتأكيد يسبب ضرر كبير على الجسم ويمنع نزول الوزن، وبالطبع هذا ينافي الغاية العظمى من الصيام.

فالإفطار الصحي كما ورد بالسنة “كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يُفْطِرُ عَلَى رُطَبَاتٍ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّيَ فَإِنْ لَمْ تَكُنْ رُطَبَاتٌ فَعَلَى تَمَرَاتٍ فَإِنْ لَمْ تَكُنْ حَسَا حَسَوَاتٍ مِنْ مَاءٍ” رواه أحمد (12265)، وأبو داوود (2356). فينصح عند الإفطار بتناول مابين 1-3 تمرات بحيث يعتبر التمر مليئ بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بعد الصيام، ثم شرب كمية مناسبة من الماء الفاتر الغير بارد، ويمكن أيضا شرب صحن من الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب (والسبب في ذلك هو تهيئة الجهاز الهضمي وعدم إرهاقه)، ويفضل تجنب القهوة إلى بعد صلاة المغرب لتجنب الجفاف.

وبعد صلاة المغرب يتم تناول الوجبة الرئيسية والمكونة من صحن سلطة أو خضروات، مع كمية مناسبة من البروتين، وكمية معتدلة من النشويات، ومهم أيضا الأكل ببطء والمضغ الجيد.

?فالإفطار الصحي لايسبب خمول وتخمة بعد الأكل وذلك كي يساعدك على التقوي على التعبد والصلاة بنشاط وتركيز

موضوع أفضل وأسوأ الأطعمة للسحور

? البدائل الصحية للأغذية في شهر رمضان

هناك الكثير من البدائل الصحية للأغذية الرمضانية بحيث يمكن تبديل زيوت القلي بالزيوت الصحية وتجنب القلي قدر المستطاع لما له ضرر بالصحة ويفضل استخدام القلاية الهوائية كبديل، وأيضا تبديل المشروبات السكرية بالعصيرات الطبيعية والأفضل عمل العصير الأخضر أو عصير الشمندر أو عصير التوت والفراولة، واستبدال بعض المأكولات مثل السمبوسة والمعجنات بوصفات صحية خالية من الجلوتين مثل كبة البطاطس أو استخدام عجينة خالية من الجلوتين، ومهم إدخال السلطات والبروتينات لزيادة الشبع.

موضوع التمر والكيتو في رمضان

?وتذكر أن شهر رمضان شهر للتعبد والصيام وليس شهر الأكل المبالغ فيه فالمفترض أن تخرج من شهر رمضان بصحة جيدة وليس بزيادة في الوزن

??‍♂️ ماهي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟

شهر رمضان فرصة لتقليل الوزن وحرق الدهون وخاصة في حال أدخلنا الرياضة مثل المشي السريع قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وذلك لزيادة فعالية حرق الدهون، وسبب ذلك أن الجسم استهلك جميع مخازن الجلايكوجين من الكبد والعضلات أثناء الصيام فيصبح حرق الدهون بشكل أسرع فعالية، ولكن لاينصح بالتمارين عالية الشدة أثناء الصيام مثل رفع الأثقال أو الجري لتجنب الجفاف، وينصح بممارسة تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعة إلى 3 ساعات أو بعد صلاة التراويح.

?وينصح بعدم السهر في رمضان قدر المستطاع لأن النوم في الليل هو أصل الصحة الجسدية والنفسية

? الخلاصة

شهر رمضان شهر للعبادة والصيام وليس شهر الأكل، فيجب استغلال هذا الشهر الفضيل للبدء بتغيير العادات الغذائية السيئة إلى عادات صحية. وأيضا شهر رمضان فرصه لتحسين الصحة وتقليل الوزن وعلاج بعض المشاكل الصحية مثل مقاومة الأنسولين سواء من سمنة أو ارتفاع في السكر أو الضغط وغيرها.

?فالصيام يعتبر من أهم وأجل العبادات فيجب الإستمرار عليه كأسلوب حياة للإستفادة من هذه الفوائد العظيمة ولكسب أجري الدنيا والآخرة

⛔️ أهم التحذيرات: في بعض الحالات الصحية يجب استشارة الطبيب قبل الصيام مثل الحامل والمرضع أو مرضى السكري أو الضغط وغيرها من الأمراض وخاصة في حاول تناول الأدوية

الموضوع على الانستقرام

موضوع أهم مكملات رمضان

#خطوات_الصحة_صيام

#خطوات_الصحة_عادات

#خطوات_الصحة_رمضان