مشكلة الجوع المستمر وعدم الشبع

مشكلة الجوع المستمر من المشاكل الشائعة عند كثير من الأشخاص وخاصة في مرحلة إنقاص الوزن، والجوع بشكل عام من الأمور الطبيعية التي تحدث للجسم وذلك لتلبية إحتياجه للمغذيات من فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية ودهنية وغيرها.

ولكن في حال كان الجوع مستمر وعدم الشبع يكون لعدة أسباب ولكن من أهمها هو عدم توازن هرموني الجوع (الجريلين) والشبع (اللبتين) وسبب ذلك هو ارتفاع هرمون الكورتيزول (المسؤول عن مستويات القلق) أو بسبب مقاومة الأنسولين والذي يسبب أيضا مقاومة لهرمون الشبع.

❗️الأسباب الجذرية للجوع المستمر

- السهر وعدم النوم الجيد في الليل

- الضغوط العصبية (بسبب ارتفاع الكورتيزول)

- العطش

- نقص في الفيتامينات والمعادن

- البرد الشديد (يزيد الجوع لتدفئة الجسم)

- مقاومة الأنسولين (يسبب أيضا مقاومة لهرمون الشبع)

- كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة

- تناول أطعمة فقيرة في المغذيات من فيتامينات ومعادن (سعرات فارغة)

- عدم تناول البروتينات والدهون الصحية

- الأكل الجاهز والمطاعم السريعة بسبب محسنات الطعام (مثل الملح الصيني وأيضا دمج السكر مع الملح والذي يؤثر سلبا على مستقبلات التذوق والإحساس بالشبع)

?ويجب العلم أن السكريات والمخبوزات من أكبر الأسباب لزيادة الجوع والأكل بكثرة بسبب سرعة ارتفاع السكر والأنسولين

?وعند دمج السكر مع الملح مثل الصوصات والمنتجات المصنعة والمطاعم السريعة يزيد من الشراهة للأكل وعدم الشبع

✅ الطرق الطبيعية لتقليل الجوع وضبط هرمون الشبع

- النوم الجيد في الليل وعدم السهر

- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها

- مضغ الطعام بشكل جيد والأكل ببطء لتحفيز هرمون الشبع (يحتاج مايقارب 20 دقيقة للشعور بالشبع)

- تقليل السناكات وعدد الوجبات

- شرب كمية كافية من الماء

- الصيام المتقطع (16 ساعة)

- ممارسة الرياضة

- إيقاف السكريات وتقليل النشويات المكررة

- الإبتعاد عن الأطعمة المعالجة والصوصات والمنكهات الصناعية

- تناول البروتينات والدهون الصحية مع كل وجبة (لأنها تزيد من الشبع)

- تناول كمية كافية من الألياف من الخضروات والسلطات

?وأحيانا يكون شعور الجوع مماثل للعطش، فعند شعورك بالجوع يفضل شرب كوب من الماء قبل الأكل

?ويجب العلم أن هرمون الجوع يفرز كل يوم في نفس الوقت، فيجب تجهيز الوجبات مسبقا لتناولها مباشرة عند الجوع، أو يمكن الصبر لمدة نصف ساعة إلى ساعة ويذهب الجوع

? أهم الأغذية الصحية لزيادة الشبع

- الأسماك (الغنية بالأوميغا 3)

- اللحوم

- البيض

- المكسرات النيئة

- البرتقال

- البطاطس

- الشوفان

- البقوليات

- الببايا

? أهم المكملات والأعشاب لتقليل الجوع

- القهوة

- الشاي الأخضر

- القرفة (نوع Cassia)

- عشبة جايمينيا (Gymnemema)

- مكمل الكروم

- مكمل 5-HTP

?ويفضل أن تكون وجبة الإفطار قليلة النشويات لعدم الجوع بسرعة خلال اليوم

⚠️ ويجب الإبتعاد تماماً عن كل ما يسوّق له لتقليل الشهية أو الوزن وذلك لضررها على الصحة

? “كلما كان الأنسولين مرتفع زاد الجوع.. وكلما كان الأنسولين منخفض قل الجوع”

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية