مكملات الكيتو الأساسية
يجب معرفة أن النشويات والسكريات تحبس السوائل في الجسم، فعند قطعها أو تقليلها تخرج السوائل والأملاح، وهذا يفسر سرعة نزول الوزن في أول الأسابيع عند إتباع نظام الكيتو أو أي نظام قليل النشويات (وأيضا سبب للكيتو فلو).
ويخرج مع هذه السوائل فيتامينات ومعادن هامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات B وغيرها.
?فيجب تعويض هذه الأملاح والمعادن إما من الأغذية أو المكملات
وهذه قائمة بأهم المكملات الأساسية في حال إتباع نظام الكيتو (وخاصة في البداية).
1. مكمل فيتامين D من أهم الفيتامينات في الجسم ومهم للجميع سواء مع الكيتو أو غيره. في حال وجود نقص يمكن تناول جرعة 10 آلاف وحدة لمدة ثلاثة أشهر ثم عمل تحليل مرة أخرى.
2. مكمل الالكترولايت وهي عبارة عن مجموعة من المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، بحيث تقلل من أعراض الكيتو فلو.
?أو يمكن عمل المحلول الكيتوني في المنزل عن طريق خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح + نصف ليمونة + رشة ملح الهملايا + كوب من الماء
3. مكمل المغنيسيوم المغنيسيوم من المعادن الهامة والأساسية في الجسم، ونقصه يسبب مشاكل صحية مثل الإمساك والأرق وغيرها. يمكن تناول من 200-400 ملغ قبل النوم.
?في حال تناول مكمل الإلكترولايت يغني عن أخذ مكمل المغنيسيوم
4. فيتامينات عائلة B فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء فتخرج مع السوائل في بداية الكيتو، وهي هامة للنشاط والصحة العامة (وتقلل من أعراض الكيتو فلو والكيتو راش). ويمكن إستخدام خميرة البيرة أو الخميرة الغذائية كبديل طبيعي.
?عند تناول الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة تغني عن أخذ مكمل فيتامينات B
الاوميغا 3 مهم لتقليل الإلتهابات وخفض الكولسترول المتأكسد والدهون الثلاثية ولصحة المفاصل.
?وفي حال تناول السمك وخاصة السلمون مرتين في الأسبوع لاتحتاج إلى مكمل الاوميغا 3
6. عشبة حليب الشوك حليب الشوك تعتبر من الأعشاب الممتازة لتنقية الكبد من السموم وزيادة نشاطه وخاصة قبل الدخول في الكيتو (للوقاية من الكيتو راش).
كود خصم آيهيرب FAY6024 ?
? أو الهندباء شاي القراص أو يمكن استخدام بعض الأعشابالأخرى لتنقية وتنشيط الكبد مثل
?وفي حال كانت التغذية سليمة والدخول التدريجي للكيتو قد لاتحتاج لهذه المكملات، ومن أهم الأغذية التي يجب التركيز عليها في بداية الكيتو (الملح الطبيعي، السلطات والعصير الأخضر، الشوربات)
⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية
#خطوات_الصحة_كيتو
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
🌱 ما هو الكوتشنج؟ وليش ممكن تحتاجه في رحلتك نحو التشافي؟
أحيانًا نوقف وسط الطريق… ونعرف ان ودنا نتغير، نعتني بصحتنا، نحسن عاداتنا، أو ممكن نواجه مشكلة صحية ومتعبتنا، لكن مانعرف من وين نبدأ، أو كيف نكمل الطريق. هنا يجي دور الكوتش كرفيق وداعم يساعدك في رحلتك،
02/08/2025
📝 "التغيير لا يحدث فقط لأننا نعرف ما نحتاجه، بل عندما نجد من يرافقنا ويحفز وعينا ويجعلنا نرى إمكانياتنا بوضوح… والكوتش هو هذا الرفيق"
كثير منا يعرف وش المفروض يسوي… لكن المعرفة وحدها ما تكفي، أحيانًا نحتاج أحد يكون جنبنا، يسمعنا، ويساعدنا نشوف الأمور بشكل أوضح، تفتح لنا زوايا جديدة ما قد شفناها ولا انتبهنا لها.الكوتش ليس فقط رفيقك ف
30/07/2025
💊 هل فعلاً مكملات المولتي فايتمن مفيدة؟ وكيف تختار الأنواع الصحيحة منها؟
تعتبر مكملات المولتي فايتمن (Multivitamin) أو ماتسمى بالفيتامينات والمعادن المتعددة من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة حول العالم، حيث أنها تشكل مايقارب نسبة 40% من إجمالي مبيعات المكملات بشكل عام.وا
22/06/2025