نصائح أساسية قبل الدخول للكيتو
أولاً: يجب التثقف عن نظام الكيتو وفهمه بشكل جيد لتجنب حصول أعراض جانبية أو مشاكل صحية.
? وذلك بمشاهدة بعض الفيديوهات على اليوتيوب أو قراءة بعض الكتب
قنوات أنصح بها ??
وغيرهم..
ثانياً: عدم الدخول للكيتو بشكل مباشر، يجب التدرج وذلك بتقليل كمية النشويات ورفع الدهون بشكل تدريجي واتباع نظام قليل النشويات لمدة أسبوعين على الأقل.
? وإيقاف السكريات والنشويات المكررة
ثالثاً: في بداية الكيتو يجب زيادة كمية الخضروات وملح الهملايا والشوربات، والليمون وخل التفاح، وزيادة كمية الدهون، ويفضل تناول الخميرة الغذائية، أو خميرة البيرة.
? لأن المعادن والأملاح وفيتامينات B تخرج مع السوائل في بداية الكيتو لعدم وجود النشويات
منتجات الكيتو الاساسية (https://t.me/HealthStepz/108)
رابعاً: عدم ممارسة الرياضة بجهد عالي في أول أسبوعين من الدخول للكيتو. وأيضا عدم تطبيق الصيام المتقطع في أول أسبوعين.
? يمكن ممارسة المشي الخفيف في البداية، ويمكن تطبيق الصيام لمدة 12 ساعة
خامساً: يفضل استخدام بعض المكملات الغذائية خاصة في أول شهر من الكيتو، وخاصة في حال كانت التغذية غير جيدة.
? وأهمها المغنيسيوم وفيتامينات B وفيتامين D
? فيديوهات مهمة أنصح بها ??
2. أبرز الاعراض الجانبية للكيتو وطرق تجنبها
?ويجب الإستمرار على الأقل لمدة شهرين في الكيتو لمشاهدة النتائج والإستفادة منه
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_كيتو
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
🌱 ما هو الكوتشنج؟ وليش ممكن تحتاجه في رحلتك نحو التشافي؟
أحيانًا نوقف وسط الطريق… ونعرف ان ودنا نتغير، نعتني بصحتنا، نحسن عاداتنا، أو ممكن نواجه مشكلة صحية ومتعبتنا، لكن مانعرف من وين نبدأ، أو كيف نكمل الطريق. هنا يجي دور الكوتش كرفيق وداعم يساعدك في رحلتك،
02/08/2025
📝 "التغيير لا يحدث فقط لأننا نعرف ما نحتاجه، بل عندما نجد من يرافقنا ويحفز وعينا ويجعلنا نرى إمكانياتنا بوضوح… والكوتش هو هذا الرفيق"
كثير منا يعرف وش المفروض يسوي… لكن المعرفة وحدها ما تكفي، أحيانًا نحتاج أحد يكون جنبنا، يسمعنا، ويساعدنا نشوف الأمور بشكل أوضح، تفتح لنا زوايا جديدة ما قد شفناها ولا انتبهنا لها.الكوتش ليس فقط رفيقك ف
30/07/2025
💊 هل فعلاً مكملات المولتي فايتمن مفيدة؟ وكيف تختار الأنواع الصحيحة منها؟
تعتبر مكملات المولتي فايتمن (Multivitamin) أو ماتسمى بالفيتامينات والمعادن المتعددة من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة حول العالم، حيث أنها تشكل مايقارب نسبة 40% من إجمالي مبيعات المكملات بشكل عام.وا
22/06/2025