هل وجبة الفطور فعلاً أهم وجبة في اليوم؟
للأسف كنا نسمع كثير أن وجبة الفطور مهمة وضرورية للصحة وتساعد في زيادة عملية الأيض وتقليل الوزن، وبعض الأشخاص ممكن يفطروا وهم أصلاً غير جوعانين.
ولكن الصحيح أن الأكل دائماً يكون عند الجوع فقط مهما كان الوقت حتى إذا كان بعض الظهر، لأن في الصباح يُفرز هرمون الكورتيزول، وأيضا الجسم ينتج السكر من مخازن الجلايكوجين من الكبد مما يعطي الطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط، فهذا يغنيك عن تناول وجبة الفطور.
?وهذا مايسبب بظاهرة سكر الصباح عند مرضى السكري
? ماهي وجبة الفطور الصحية؟
يفضل أن تكون وجبة الفطور وجبة قليلة بالنشويات، وتكون عبارة عن بروتين مثل البيض، ودهون صحية مثل الزبدة الطبيعية أو زيت زيتون، وخضراوات أو سلطة، وهذا يساعد في زيادة الشبع والتركيز. وتجنب الفطور العالي بالنشويات مثل المخبوزات والكورن فلكس وغيرها، لأنها ترفع سكر الدم بشكل سريع وهذا يؤدي إلى كسل وخمول والجوع بسرعة.
✅ أهم فوائد ترك وجبة الفطور
- تقليل الشهية والجوع (والتعطش للسكريات)
- تقليل الوزن
- زيادة التركيز والصفاء الذهني
- تقليل مقاومة الأنسولين
- تحسين المزاج
?فلهذا ينصح بتطبيق الصيام المتقطع وتأخير الفطور للإستفادة من عملية التجديد الذاتي للخلايا "الاوتوفوجي" كما تم شرحها سابقا في موضوع الصيام المتقطع
⚠️ ولكن في بعض الحالات يفضل لهم تناول وجبة الفطور مثل الرياضيين والأطفال والأشخاص الذين يعانون من النحافة، وبعض الأمراض الصحية مثل مرضى السكري يجب استشارة الطبيب
#خطوات_الصحة_مفاهيم
#خطوات_الصحة_تغذية
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
🌱 ما هو الكوتشنج؟ وليش ممكن تحتاجه في رحلتك نحو التشافي؟
أحيانًا نوقف وسط الطريق… ونعرف ان ودنا نتغير، نعتني بصحتنا، نحسن عاداتنا، أو ممكن نواجه مشكلة صحية ومتعبتنا، لكن مانعرف من وين نبدأ، أو كيف نكمل الطريق. هنا يجي دور الكوتش كرفيق وداعم يساعدك في رحلتك،
02/08/2025
📝 "التغيير لا يحدث فقط لأننا نعرف ما نحتاجه، بل عندما نجد من يرافقنا ويحفز وعينا ويجعلنا نرى إمكانياتنا بوضوح… والكوتش هو هذا الرفيق"
كثير منا يعرف وش المفروض يسوي… لكن المعرفة وحدها ما تكفي، أحيانًا نحتاج أحد يكون جنبنا، يسمعنا، ويساعدنا نشوف الأمور بشكل أوضح، تفتح لنا زوايا جديدة ما قد شفناها ولا انتبهنا لها.الكوتش ليس فقط رفيقك ف
30/07/2025
💊 هل فعلاً مكملات المولتي فايتمن مفيدة؟ وكيف تختار الأنواع الصحيحة منها؟
تعتبر مكملات المولتي فايتمن (Multivitamin) أو ماتسمى بالفيتامينات والمعادن المتعددة من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة حول العالم، حيث أنها تشكل مايقارب نسبة 40% من إجمالي مبيعات المكملات بشكل عام.وا
22/06/2025