أولاً: يجب التثقف عن نظام الكيتو وفهمه بشكل جيد لتجنب حصول أعراض جانبية أو مشاكل صحية.
? وذلك بمشاهدة بعض الفيديوهات على اليوتيوب أو قراءة بعض الكتب
قنوات أنصح بها ??
وغيرهم..
ثانياً: عدم الدخول للكيتو بشكل مباشر، يجب التدرج وذلك بتقليل كمية النشويات ورفع الدهون بشكل تدريجي واتباع نظام قليل النشويات لمدة أسبوعين على الأقل.
? وإيقاف السكريات والنشويات المكررة
ثالثاً: في بداية الكيتو يجب زيادة كمية الخضروات وملح الهملايا والشوربات، والليمون وخل التفاح، وزيادة كمية الدهون، ويفضل تناول الخميرة الغذائية، أو خميرة البيرة.
? لأن المعادن والأملاح وفيتامينات B تخرج مع السوائل في بداية الكيتو لعدم وجود النشويات
منتجات الكيتو الاساسية (https://t.me/HealthStepz/108)
رابعاً: عدم ممارسة الرياضة بجهد عالي في أول أسبوعين من الدخول للكيتو. وأيضا عدم تطبيق الصيام المتقطع في أول أسبوعين.
? يمكن ممارسة المشي الخفيف في البداية، ويمكن تطبيق الصيام لمدة 12 ساعة
خامساً: يفضل استخدام بعض المكملات الغذائية خاصة في أول شهر من الكيتو، وخاصة في حال كانت التغذية غير جيدة.
? وأهمها المغنيسيوم وفيتامينات B وفيتامين D
? فيديوهات مهمة أنصح بها ??
2. أبرز الاعراض الجانبية للكيتو وطرق تجنبها
?ويجب الإستمرار على الأقل لمدة شهرين في الكيتو لمشاهدة النتائج والإستفادة منه
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_كيتو