يعتبر النوم من أهم العادات الصحية، ففي فترة النوم (في الليل) يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون، ويمثل النوم ثلث الصحة. وعدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر ولكن بمعدل من 7-8 ساعات تقريبا تعتبر جيدة، والأهم هو جودة النوم وليس عدد الساعات.
? ويعتبر النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية من أهم الأمور لتقليل الوزن وتحسين الصحة
?أهم أعراض نقص وقلة النوم
– ضعف الذاكرة وقلة التركيز
– عدم القدرة على حل المشكلات
– ضعف المناعة
– عدم القدرة على الإبداع والتعلم
– التعب في منتصف اليوم والشعور بالنعاس
– زيادة الشهية للأكل طوال اليوم (وخاصة للنشويات والسكريات)
– زيادة القلق والتوتر والاكتئاب (بسبب ارتفاع الكورتيزول)
– ارتفاع سكر الدم
– زيادة فرصة التعرض للإكتئاب
– زيادة الإلتهابات
– زيادة الوزن والسمنة (لأن السهر يسبب ارتفاع الكورتيزول مما يزيد الجوع في الليل)
– فقدان الكتلة العضلية (وصعوبة بناء العضلات)
? ومن أهم أسباب عدم النوم الجيد هو كثرة شرب المنبهات مثل القهوة والشاي ومقاومة الأنسولين
✅ أهم فوائد النوم العميق في الليل
– استشفاء وإعادة بناء الجسم والخلايا
– موازنة الهرمونات (وخاصة الكورتيزول وهرمونات الجوع والشبع)
– تقليل الوزن وحرق الدهون
– التخلص من السموم الموجودة في الدماغ (فيحسن من الذاكرة)
– زيادة القدرة على الإبداع والتعلم
– افراز هرمون النمو
– زيادة النشاط العام
– تحسين الصحة النفسية
– تقليل الرغبة الشديدة للأكل
– تقليل الإلتهابات
? دورات النوم
كل دورة من دورات النوم تتمثل في ساعة ونصف تقريبا، فيجب الحرص على النوم لما لا يقل عن 5-6 دورات، اي مايعادل من 7:30 الى 9 ساعات.
ويمكن استخدام بعض المواقع لحساب دورات النوم.
موقع لحساب دورات النوم
? أهم الطرق المساعدة على تحسين النوم (وتحفيز الميلاتونين)
– النوم والإستيقاظ كل يوم بنفس الوقت (لضبط الساعة البيولوجية)
– التعرض لأشعة الشمس في أول ساعة من الإستيقاظ بدون نظارات شمسية (لضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم في الليل)
– ممارسة الرياضة (أو الأعمال البدنية)
– عدم استهلاك الكافيين من قهوة وشاي قبل النوم بـ 6-8 ساعات على الأقل لتجنب الأرق
– النوم على معدة خفيفة ويفضل بعد الأكل من 2-3 ساعات (وعدم النوم مباشرة بعد الأكل)
– تقليل التعرض للشاشات الزرقاء من الهواتف أو التلفاز (ويمكن تفعيل الوضع الليلي في الأجهزة بحيث تكون شاشات الأجهزة أقرب للون الأصفر)
– تقليل الإضاءات قبل النوم بساعة على الأقل
– التنفس العميق وببطء
– ضبط درجة حرارة التكييف المناسبة (لأن البرودة تحفز الميلاتونين)
– النوم بغرفة هادئة بعيدا عن الضجيج
– يجب أن تكون الغرفة مظلمة تماما وذلك باستخدام الستائر العازلة أو قناع العينين
– يجب أن يكون السرير للنوم فقط وليس للأكل واللعب
?ومهم تقليل الوزن وعلاج مقاومة الأنسولين لتحسين جودة النوم
? وأفضل وقت للنوم هو من الساعة 10 مساءً الى 4 فجراً فخلال هذه الفترة يتم تجديد الخلايا وإعادة بناء الجسم والاستشفاء (ونوم النهار لافائدة فيه)
﴿وجعلنا الليل لباسا﴾
﴿وجعلنا النهار معاشا﴾
[النبأ: ١٠-١١]
أهم المكملات والأعشاب لمشاكل الأرق
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_نوم