💊 هل فعلاً مكملات المولتي فايتمن مفيدة؟ وكيف تختار الأنواع الصحيحة منها؟
تعتبر مكملات المولتي فايتمن (Multivitamin) أو ماتسمى بالفيتامينات والمعادن المتعددة من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة حول العالم، حيث أنها تشكل مايقارب نسبة 40% من إجمالي مبيعات المكملات بشكل عام.
والمولتي فايتمن هي باختصار عبارة عن مزيج ما بين الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتستهدف تحسين الصحة العامة ودعم النظام الغذائي بشكل عام. واختلفت المراجع في أهميتها فمنهم المؤيد لها ومنهم غير ذلك.
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك وجهات النظر في مكملات المولتي فايتمن وهل هي فعلا مفيدة؟ ومن الأشخاص المناسبة لهم؟ وهل التغذية الطبيعية كافية؟ وماهي أفضل الأطعمة الغنية بالمغذيات؟ وسأوضح أيضا ماهي أنواع مكملات المولتي فايتمن، وفي النهاية سأذكر معايير اختيار مكملات المولتي فايتمن الصحيحة وأفضل الأنواع، وأهم المحاذير
❓ هل فعلاً مكملات المولتي فايتمن مفيدة؟
هناك اختلاف في وجهات النظر عن مكملات المولتي فايتمن، فمنهم المؤيد لها ومنهم غير ذلك. فوجهة نظر المؤيدين لها أنها تساعد في تغطية الإحتياج اليومي للفيتامينات والمعادن بعدد قليل من الكبسولات بغض النظر عن صيغ الفيتامينات والمعادن سواء كانت طبيعية أو مصنعة.
ووجهة نظر الغير مؤيدين لها أن 90% من مكملات المولتي فايتمن المنتشرة مكونة من فيتامينات ومعادن مصنعة ناتجة حرفياً من طحن وتفتيت الصخور والأملاح المعدنية، وبالأخص كربونات الكالسيوم حيث تعتبر من أسوأ صيغ الكالسيوم وأسوأها في الإمتصاص وتسبب أعراض جانبية خطيرة، حيث يترسب في جدران الشرايين مما يسبب تكلسها، وينطبق هذا أيضا على الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل الحديد وفيتامين C وغيرها.
والسبب الآخر هو أنه تم خلط فيها الفيتامينات الذائبة في الماء والفيتامينات الذائبة في الدهون مع بعض، حيث أن الفيتامينات الذائبة في الماء يكون امتصاصها أفضل بين الوجبات، بينما الفيتامينات الذائبة في الدهون يكون امتصاصها أفضل مع الوجبات.
بالإضافة إلى أنه تم خلط الفيتامينات والمعادن مع بعض أيضا، حيث أن الفيتامينات ينصح بتناولها في النهار لزيادة الطاقة والنشاط، والمعادن ينصح بتناولها في الليل لزيادة الهدوء والإسترخاء.
❓من الأشخاص المناسب لهم تناول مكملات المولتي فايتمن؟
في حال كان الشخص يتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ولايوجد لديه أي نقص في الفيتامينات والمعادن لايتطلب تناول مكملات المولتي فايتمن. ولكن هناك بعض الحالات المفيدة لهم مثل:
في حال عدم التغذية الجيدة (للأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو فقدان الشهية)
الرياضيين (وخاصة عند تقليل السعرات الحرارية ومرحلة التنشيف)
النباتيين (قد يفتقرون لبعض العناصر مثل الحديد والزنك وفيتامين B12)
الحامل والمرضع
كبار السن
عند الصيام بشكل عام
عند عمل عمليات المعدة مثل (التكميم وغيرها)
وغيرها…
💡حيث تساعد مكملات المولتي فايتمن لهذه الحالات في تغطية الإحتياج اليومي للفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم صحة الجهاز المناعي والعظام، وتعزيز الطاقة، والتقليل من تساقط الشعر وغيرها الكثير
🥗 هل التغذية الطبيعية تغني عن تناول مكملات المولتي فايتمن؟
باختصار نعم يمكن للتغذية الطبيعية والصحية أن تغني عن تناول مكملات المولتي فايتمن، ولكن هناك بعض التحديات التي تعيق من امتصاص الفيتامينات والمعادن مثل افتقار التربة بالمعادن الأساسية، ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف حمض المعدة وغيرها. وتم توضيح أهم أسباب نقص الفيتامينات والمعادن سابقاً (في هذا الموضوع).
وهناك أغذية غنية بالمغذيات والتي تعرف بالسوبرفود لما تتميز به بكمية مغذيات عالية ومن أهمها:
🥩 أهم الأغذية الغنية بالمغذيات
الكبدة واللحوم
البيض
الأسماك وخاصة (السلمون، والمحار، والسردين)
مرق العظم
العدس
الكينوا
البطاطا الحلوة
العسل
زيت الزيتون
الزبدة والسمنة الحيوانية
المكسرات وخاصة (اللوز البرازيلي)
البذور
الطحينة
ملح الهملايا أو الملح البحري
الورقيات الخضراء وخاصة (السبانح، والكيل)
الأفوكادو
الثوم والبصل
القرع
الفلفل الملون
الزيتون
الشمندر
المخللات
الليمون
التوتيات
التمر
الموز
العصير الأخضر (وعشبة القمح)
وغيرها…
💡ويمكن تناول الكبدة من مرة إلى مرتين في الأسبوع أو استخدام مكملات مستخلص الكبدة حيث تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأساسية، حيث تعتبر الكبدة مولتي فايتمن طبيعي (ولكن غير مناسبة للحامل)
💊 ماهي أنواع مكملات المولتي فايتمن؟
تتوفر مكملات المولتي فايتمن بعدة أشكال فإما أن تكون على شكل كبسولات أو حبوب أو على شكل سائل أو بودرة أو حلوى مطاطية أو جل وغيرها. ويمكن تقسيم أنواع مكملات المولتي فايتمن بطرق التصنيع إلى ثلاثة أنواع:
1️⃣ مكملات المولتي فايتمن المصنعة (Synthetic)
وهذا النوع تكون المواد الأولية التي تم صنع الفيتامينات منها هي مواد صناعية وليست طبيعية، وعادة ما تكون أسعار مكملات المولتي فايتمن المصنعة رخيصة، وتحتوي على تركيزات عالية من الفيتامينات والمعادن بعدد أقراص قليل. وقد يسبب هذا النوع مشاكل هضمية عند بعض الأشخاص وذلك بسبب احتوائها على صيغ مصنعة من الفيتامينات والمعادن وبالأخص الكالسيوم والحديد والتي تسبب أعراض جانبية على المدى البعيد.
💡ومن أشهر مكملات المولتي فايتمن المنتشرة هي مكملات السنتروم (Centrum)، والذي ينصح بتجنبها وذلك بسبب احتوائها على صيغ مصنعة من الفيتامينات والمعادن ومكوناتها الغير جيدة
💡معلومة: في حال عدم ذكر مصدر وصيغ الفيتامينات والمعادن على العلبة فغالباً ماتكون صيغ مصنعة
2️⃣ مكملات المولتي فايتمن المستزرعة في الخميرة (Yeast Cultured)
تعتبر هذه النوعية من مكملات المولتي فايتمن مصنعة أيضا، حيث يتم استزراعها في بكتيريا وخمائر حية، بحيث تتغذى هذه الخمائر والبكتيريا على الطعام المضاف له هذه الفيتامينات، فتتحول هذه الخمائر إلى شكل من أشكال الغذاء، ولكن تظل مصنعة لأن المواد الأولية المستخدمة هي فيتامينات ومعادن مصنعة.
ولا تعتبر هذه النوعية أفضل الأنواع ولكن هي أفضل من النوع الأول من ناحية الإمتصاص، ولكن قد تسبب حساسية لمن لديهم تحسس من البكتيريا والخمائر.
💡ولمعرفة هذا النوع يكون عن طريق كتابة "من مصادر مستنبتة" (From Cultured Media) أمام مكونات كل فيتامين ومعدن خلف العلبة
💡 قد يتغير لون البول إلى اللون الأصفر الفاقع بعد تناول مكملات المولتي فايتمن بسبب فيتامينات B بشكل عام وبالأخص (فيتامين B2 ثم B12 و B6) وهو أمر طبيعي
3️⃣ مكملات المولتي فايتمن من مصدر غذائي (Food Based) أو (Whole-Food)
يعتبر هذا النوع من مكملات المولتي فايتمن من الأنواع الطبيعية، حيث يتم استخراجه من مصادر أغذية طبيعية مثل الخضروات والفواكه والحبوب والأعشاب وغيرها، ويتميز هذا النوع بامتصاصه العالي ولا يسبب أعراض جانبية وآلام في المعدة، ولكن يعيبها ارتفاع أسعارها، وتركيز الفيتامينات والمعادن فيها قليل مما يتطلب تناول كمية أقراص أكثر من المكملات المصنعة.
ولكن من المهم الإنتباه فقد تتحايل بعض الشركات عن طريق كتابة "من مصدر غذائي" وذلك عن طريق إضافة مسحوق بعض الخضروات والفواكه بنسبة قليلة جدا تصل إلى 10% فقط، وتكون صيغ الفيتامينات والمعادن فيها مصنعة، فلهذا من المهم التأكد وقراءة صيغ الفيتامينات والمعادن وأنها بالصيغ الطبيعية.
💡مع العلم أنه لايتطلب تحديد صيغ الفيتامينات والمعادن من مكملات المولتي فايتمن من مصدر غذائي، لأنها مستخرجة من الغذاء الكامل، ويعتبر النوع خيار ممتاز للأشخاص الذين يفضلون المكملات الطبيعية
👴🏻 ماهي مكملات المولتي فايتمن المخصصة؟
هناك أنواع من مكملات المولتي فايتمن تكون مخصصة لفئة معينة مثل النساء والرجال والحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال وغيرها، حيث تختلف تركيزات الفيتامينات والمعادن فيها بحسب العمر والجنس. على سبيل المثال مكملات المولتي فايتمن للنساء فوق عمر الـ 50 يكون التركيز أكثر على دعم صحة العظام، وللرجال فوق عمر الـ 50 يتم التركيز على صحة البروستاتا وذلك بإضافة بعد الأعشاب والمعادن الداعمة مثل الزنك والبلميط المنشاري وغيرها.
💡فلهذا من المهم تحديد مكمل المولتي فايتمن المناسب لك وبحسب الحاجة والهدف منها، والإستمرار عليها لمدة لا تزيد عن الـ 3 أشهر
✅ معايير اختيار مكملات المولتي فايتمن
يمكن تلخيص طريقة إختيار مكملات المولتي فايتمن (الفيتامينات والمعادن المتعددة) الصحيحة بالمعايير التالية:
من المهم الحرص على الشركات المعروفة وذات الجودة العالية والمختبرة من جهات طرف ثالث
قراءة الملصق الغذائي والمكونات ويفضل أن تكون مستخرجة من مصدر غذائي وذلك عن طريق كتابة (Food Based) أو (Whole-Food)
التأكد من صيغ الفيتامينات والمعادن وأن تكون بالصيغ الطبيعية وليست المصنعة (وبالأخص الكالسيوم والحديد)
أن تكون خالية من المواد الحافظة والأرقام الغريبة، وخالية من الألوان، والمحليات الصناعية، والزيوت المهدرجة، والسكريات
يفضل أن تحتوي على الإنزيمات والبكتيريا النافعة
ينصح بقراءة عدد الحصص (Serving) فإذا كانت حبة واحدة فقط وتعطي الإحتياج اليومي من جميع الفيتامينات والمعادن فهذا غير منطقي وغالبا ماتكون صيغ مصنعة
💡وأفضل أشكال مكملات المولتي فايتمن هو المسحوق (البودرة)، ثم الكبسولات، ثم الأقراص، ويفضل تجنب الحلوى المطاطية والجل بسبب احتوائها على نسب من السكريات
💡وقد تحتوي بعض مكملات المولتي فايتمن على إضافات أخرى مثل مضادات الأكسدة والفلافونويدات، والأحماض الأمينية، أو بعض الأعشاب وغيرها، وهذا شي جيد بحيث تعزز من فعالية المكمل وخاصة إذا كانت مخصصة
🧪 الجرعات وطريقة استخدام مكملات المولتي فايتمن
جرعات مكملات المولتي فايتمن تختلف من شركة إلى أخرى بحسب تركيزات الفيتامينات والمعادن فيها، فمنها ماتكون جرعاتها حبة واحده أو حبتين يومياً، ومنها ما يصل إلى ثمانية حبات يومياً، ومنها مايحتوي على كمية الـ (RDA) اليومية كاملة ومنها مايتعداها إلى أضعاف هذه الكمية.
💡قاعدة عامة غالباً ما تكون تركيزات الفيتامينات والمعادن في المكملات المصنعة عالية جدا، بينما التركيزات في المكملات الطبيعية تكون قليلة
يفضل تناول مكملات المولتي فايتمن في النهار سواء بعد وجبة الفطور أو الغداء لضمان الإمتصاص وخاصة للفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A، D، E، K، وأيضا لزيادة الطاقة والنشاط على مدار اليوم، وتجنب تناولها في المساء أو قبل النوم لعدم التأثير على جودة النوم. ومدة استخدام مكملات المولتي فايتمن مابين 2-3 أشهر كحد أقصى، أو يمكن تناولها مابين 3-4 أيام في الأسبوع للحفاظ على الصحة بشكل عام.
💡 مع العلم أن مكملات المولتي فايتمن لاتحتوي على الاوميغا 3 فلهذا يفضل استخدامه كمكمل منفصل
💡فلهذا ينصح بتناول كل فيتامين أو معدن بشكل منفصل وذلك بحسب الأعراض والتحاليل
✅ أفضل مكملات ومصادر المولتي فايتمن
مكملات مولتي فايتمن للرجال
جودة عالية جدا
نوع آخر جودة عالية
نوع آخر جودة عالية
نوع آخر جودة عالية
نوع جودة عالية للرجال فوق 40 سنة
مكملات مولتي فايتمن للنساء
جودة عالية جدا
نوع آخر جودة عالية
نوع آخر جودة عالية جدا
نوع آخر جودة عالية
نوع جودة عالية للنساء فوق 40 سنة
مكملات مولتي فايتمن عامة
نوع جودة عالية حبتين في اليوم
نوع آخر حبتين في اليوم
نوع جودة عالية وطبيعي وخالي من الحديد
نوع جودة عالية للأطفال والكبار
مكملات مولتي فايتمن للأطفال والمراهقين
نوع جودة عالية لعمر فوق 4 سنوات
نوع آخر جودة عالية لعمر فوق 4 سنوات
مكمل مولتي فايتمن للمراهقين +12
نوع جودة عالية لعمر فوق 12 سنة
نوع آخرة للمراهقين جودة عالية
مكملات مولتي فايتمن من مصادر طبيعية
جودة عالية ومصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن
جودة عالية ومصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن
مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن المتعددة والمغذيات مكون من أعضاء البقر
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⚠️ أهم المحاذير
مكملات المولتي فايتمن لاتغني عن التغذية الجيدة فالأصل هو الغذاء والمكملات لتغطية النقص، ومكملات المولتي فايتمن تعطي الإحتياج اليومي فقط أو أقل من الفيتامينات والمعادن، ولا تكفي لتعويض النقص في حال وجوده. وتجنب المكملات التجارية الرديئة التي لا تحمل أي شهادات جودة، والتأكد من صيغ الفيتامينات والمعادن وأن تكون بالصيغ الطبيعية. كما يُنصح بتجنب الجرعات العالية من مكملات المولتي فايتمن والإستمرار عليها لمدة طويلة (وخاصة المصنع منها) فقد تكون ضارة إذا تم تناولها بجرعات مفرطة وخاصة الفيتامينات الذائبة بالدهون مثل A، D، E، K، والمعادن أيضا.
وقد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي واضطرابات المعدة مثل الإمساك والإسهال عند بعض الأشخاص، ومن المهم أيضا التأكد من عدم وجود مكونات مسببة للحساسية. وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.
❓هل سبق وجربت مكملات المولتي فايمن؟
💬 شاركنا في التعليقات
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخول
