?أهمية الأوميغا 3
الأوميغا 3 يعتبر من أحد أهم الأحماض الدهنية الأساسية التي لايستطيع الجسم تصنيعه. فيجب تغطية الإحتياج اليومي من المصادر الطبيعية من الأعذية مثل الأسماك الدهنية وبعض المصادر النباتية مثل بذور الشيا والكتان أو المكملات.
?والأوميغا 3 مكون من EPA + DHA (والـ ALA هو الشكل الغير نشط)
?توازن الأوميغا 6 والأوميغا 3
يجب أن يكون هناك توازن بين الأوميغا 3 والأوميغا 6 بحيث تكون النسبة 1:1، ولكن للأسف في زمننا الحالي وصلت النسبة إلى 1:16 أو أكثر. وهذا بسبب أن أغلب الأطعمة التي نستهلكها عالية بالأوميغا 6 وفقيرة بالأوميغا 3.
وهذا بسبب الزيوت المكررة والمهدرجة المضافة في الكثير من الأطعمة الجاهزة والمطاعم السريعة والأكل الجاهز، وأيضا في منتجات الألبان مثل شبيه القشطة او الأجبنان المعدلة بالزيت النباتي مثل الأجبان السائلة وفي المايونيز وغيرها الكثير.
?أهم أعراض نقص الأوميغا 3 وزيادة الأوميغا 6
- جفاف الجلد والبشرة
- تساقط الشعر
- قشرة الشعر
- جفاف العينين
- تيبس المفاصل
- زيادة الإلتهابات في الجسم
✅ أهم فوائد الأوميغا 3
- مهم لصحة القلب والشرايين
- يقلل الكولسترول المتأكسد والدهون الثلاثية
- مهم للجهاز العصبي والمناعة
- يحسن من وظائف الدماغ وحمايته من التلف والزهايمر (وخاصة الـ DHA)
- يساعد في تقليل الوزن (لأنه يزيد من حساسية الأنسولين)
- يقلل السكر
- يقلل من مشاكل وخشونة المفاصل ويحسن من صحتها وليونتها
- يقلل الإلتهابات في الجسم
- يحسن الأداء الرياضي ويساعد في بناء العضلات
- يحسن المود وتقليل الإكتئاب (لأنه يعزز هرمون السيروتونين)
- يحسن من صحة الجلد والبشرة (لأنه غني بفيتامين A ويعزز الكولاجين)
- يحسن من صحة الشعر وقوته
? مصادر الأوميغا 3 الطبيعية
- المصادر الحيوانية زيت كبد الحوت، السلمون، الساردين، التونة، الماكريل (وهو الأفضل)، الكافيار، الرنجة، البيض من الدجاج الحر، اللحوم المتغذية العشب.
- المصادر النباتية بذور الشيا والكتان، عين الجمل، بذور القرع، الطحالب.
?وفي حال تناولك لهذه المصادر مابين 2-3 مرات في الأسبوع تغنيك عن تناول مكملات الأوميغا 3
?مع العلم أن المصادر النباتية تحتوي على ALA فقط وهو الشكل الغير نشط للأوميغا 3 ولايستطيع 85% من البشر تحويله إلى الشكل النشط
?الجرعات وطريقة الإستخدام
الجرعة يمكن تناول مابين 1-3 غرام من مكملات الأوميغا 3 في اليوم بعد الأكل لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. ويجب الحرص على أن يكون مجموع EPA + DHA أكثر من 1 غرام في الكبسولة الواحدة.
ويجب إختيار الصيغة الطبيعية من الأوميغا 3 وهي ترايجلسترايد (Triglyceride - TG)، والإبتعاد عن الايثيل استر (Ethyl Ester) والاثنول (Ethanol). ويفضل أن يكون مستخرج من أعماق المحيطات (Deep Ocean)، والتأكد من عدم إضافة زيوت نباتية مثل زيت دوار الشمس أو زيت الذرة أو الصويا وغيرها.
?وعدم أخذ مكمل أوميغا 3 يحتوي على أوميغا 6 و أوميغا 9 لأنهم يتنافسون على نفس المستقبلات وأيضا تعمل على زيادة الإلتهابات
ويمكن أيضا استخدام زيت كبد الحوت بحيث يكون غني بالأوميغا 3 والفيتامينات الذائبة بالدهون كاملة A,K,E,D.
?وتزداد الحاجة لمكملات الأوميغا 3 في هذه الحالات (عدم تناول الأسماك الدهنية، زيادة الإلتهابات، مشاكل المفاصل، كثرة استهلاك الزيوت المكررة العالية بالأوميغا 6، مشاكل وجفاف البشرة والشعر، الإكتئاب، السمنة)
? أفضل أنواع مكملات الأوميغا 3 (وزيت كبد الحوت)
كود خصم آيهيرب FAY6024 ?
⛔️ أهم التحذيرات
عدم تناول مكملات الأوميغا 3 مع أدوية السيولة. وعدم تناول أكثر من 3 غرام في اليوم لعدم التسمم من فيتامين A. ويجب أخذه من مصدر موثوق وخالي من المعادن الثقيلة وأن يكون مفحوص من طرف ثالث. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_تغذية
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
💊 هل فعلاً مكملات المولتي فايتمن مفيدة؟ وكيف تختار الأنواع الصحيحة منها؟
تعتبر مكملات المولتي فايتمن (Multivitamin) أو ماتسمى بالفيتامينات والمعادن المتعددة من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة حول العالم، حيث أنها تشكل مايقارب نسبة 40% من إجمالي مبيعات المكملات بشكل عام.وا
22/06/2025
⚡️ماهي الإلكترولايت وما أهميتها وأعراض نقصها ومصادرها؟
الإلكترولايت (Electrolytes) أو ماتسمى بالإلكتروليتات أو الكهارل أو الشوارد، وهي المعادن الأساسية التي تحمل شحنات كهربائية عند ذوبانها في سوائل الجسم مثل الدم والعرق والبول.وتشمل الإلكترولايت الأساسية
15/05/2025
?أهمية معدن المنغنيز وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن المنغنيز (Manganese) من المعادن النادرة والتي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو من المعادن الأساسية والذي يدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، حيث يساعد في عملية الأيض وإنتاج الطاقة
08/05/2025