💊 أهم المكملات الأساسية

أهم المكملات الأساسية اللي أنصح فيها، وخاصة في بعض الحالات اللي راح أوضحها أسفل كل مكمل

📌 نقاط هامة يجب معرفتها قبل البدء

أولاً: يجب العلم أن المكملات ليست بديل عن التغذية الجيدة، بل الأصل هو الغذاء والمكملات لتكملة هذا النقص.

ثانياً: قبل استخدام أي مكمل غذائي أنصح بقراءة موضوع أساسيات المكملات 👇🏼

أساسيات المكملات الغذائية

1. مكمل فيتامين D

من أهم الفيتامين في الجسم ويصنف كهرمون من أهميته، فهو مهم لزيادة المناعة وتقليل الإلتهابات وتقليل مقاومة الأنسولين وتحسين الصحة بشكل عام.

الجرعات وطريقة الاستخدام

يتم تناول من 5-10 آلاف وحدة في اليوم مع وجبة غنية بالدهون الصحية لمدة ثلاث أشهر (في حال وجود نقص). وفي حال كان فيتامين D في المستوى الطبيعي من (70-80 ng/ml) يتم تناول 10 آلاف وحدة في الأسبوع. (ويفضل أخذ معه فيتامين K2 لتعزيز الإمتصاص)

موضوع فيتامين D

💡وتزداد الحاجة لمكملات فيتامين D في هذه الحالات (السمنة ومقاومة الأنسولين، زيادة الإلتهابات، في فترة المرض، أثناء الدورة الشهرية، في فترة الشتاء، عدم التعرض للشمس، عند وجود نقص، الإكتئاب، أصحاب البشرة السمراء، التقدم في العمر، الحامل والمرضع)

2. مكمل المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن في الجسم، فهو مهم لتقوية العظام وتقليل الشد العضلي وتحسين النوم وزيادة الإسترخاء وتقليل مشاكل الأرق والقلق والإكتئاب ويقلل من ارتفاع الضغط ومشاكل الإمساك.

الجرعات وطريقة الاستخدام

يتم تناول من 200-300 ملغ قبل النوم لمدة ثلاث أشهر. ويجب أخذ نوع جلايسينيت (Glycinate) والإبتعاد عن الاوكسايد (Oxide).

موضوع المغنيسيوم

💡وتزداد الحاجة لمكملات المغنيسيوم في هذه الحالات (القلق والإكتئاب، مشاكل النوم والأرق، الصداع المزمن، مقاومة الأنسولين، في حال إتباع الأنظمة قليلة النشويات، الإمساك، عدم تناول كمية كافية من الخضروات، كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة، الرغبة الشديدة لتناول الشوكولاته، أثناء الدورة الشهرية، عند الإسهال أو القيئ)

3. مكمل الأوميجا 3

الأوميغا 3 مهم لتقليل الإلتهابات ولصحة المفاصل وتحسين الذاكرة ولصحة القلب وتقليل الإكتئاب ولصحة البشرة والشعر.

الجرعات وطريقة الاستخدام

يتم تناول من 1-2 غرام بعد الأكل لمدة ثلاثة أشهر ثم راحة شهر. ويفضل أن يكون مجموع EPA + DHA أكثر من 700 في الكبسولة الواحدة. أو يمكن استخدام زيت كبد الحوت بحيث يحتوي على الأوميغا 3 مع جميع الفيتامينات المذابة في الدهون A,K,E,D.

موضوع الأوميغا 3

💡وتزداد الحاجة لمكمل الأوميغا 3 في هذه الحالات (عدم تناول الاسماك الدهنية، زيادة الالتهابات، مشاكل المفاصل، كثرة استهلاك الزيوت المكررة العالية بالاوميغا 6، مشاكل وجفاف البشرة والشعر، الاكتئاب)

⛔️ تحذير: مكملات الأوميغا 3 لا تؤخذ مع الأدوية المسيلة للدم

4. مكمل فيتامين C

فيتامين C (أو مايعرف بفيتامين المناعة) فهو مهم لزيادة المناعة وتقليل أعراض ومدة المرض وتقليل الإلتهابات ويعتبر مضاد أكسدة قوي بحيث يقلل من أعراض الشيخوخة.

الجرعات وطريقة الاستخدام

يتم تناول 1 غرام ويفضل أن تكون بعد الوجبة (لتجنب حدوث مشاكل في المعدة). ويفضل أخذ فيتامين C كومبلكس (Complex).

موضوع فيتامين C

💡وتزداد الحاجة لمكملات فيتامين C في هذه الحالات (ضعف المناعة، عند المرض، التدخين، مشاكل النقرس، نزيف اللثة، الأنيميا، كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة، زيادة الضغوط العصبية، التقدم في العمر)

5. مجموعة فيتامينات B

فيتامينات B وتسمى بفيتامينات الطاقة والنشاط.

الجرعات وطريقة الاستخدام

يتم تناول كبسولة واحدة بين الوجبات مع كوب كامل من الماء. ويفضل استخدام الخميرة الغذائية او خميرة البيرة كمصدر طبيعي لفيتامينات B.

موضوع فيتامينات B

💡وتزداد الحاجة لمكملات فيتامينات B في هذه الحالات (مقاومة الأنسولين وخاصة لمرضى السكر ،

وفي حالة إتباع الأنظمة قليلة النشويات، أثناء الدورة الشهرية، وفي حالة وجود نقص في أي من عائلة فيتامينات B)

6. البكتيريا النافعة (البروبيوتيك

مهمة لتوازن بكتيريا الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي ولزيادة المناعة وتحسين الصحة النفسية.

الجرعات وطريقة الاستخدام

يتم تناول مابين 30-50 مليار بين الوجبات على معدة خالية ولمدة شهر.

موضوع البكتيريا النافعة

💡وتزداد الحاجة لمكملات البكتيريا النافعة في هذه الحالات (عند تناول المضادات الحيوية، الإسهال، مشاكل القولون، عند المرض، السفر، مقاومة الأنسولين)

💡ويمكن أيضا تناول مكمل الزنك في حال المرض أو عند وجود نقص أو في حال وجود مقاومة الأنسولين

⛔️ وعند وجود أي مشكلة صحية أو في حال الحمل أو الرضاعة يجب استشارة الطبيب ويجب العلم أن هناك الكثير من الأعشاب والمكملات تتعارض مع الأدوية

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات