😰 أهم المكملات والأعشاب لتقليل التوتر والضغوط العصبية

الكثير للأسف في حالة الضغوط العصبية يلجأ لبعض العادات الغير صحية مثل التدخين وتناول المأكولات السريعة أو الحلويات، والبعض قد يلجأ للأدوية النفسية أو الكحول أو المخدرات وغيرها. ولكن هناك بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، وبعض الأعشاب الطبيعية التي تعمل على زيادة تحمل الضغوط وتقليلها، وبنفس الوقت مفيدة لتحسين الصحة بشكل عام! ولا تسبب أعراض جانبية خطيرة مثل بعض الأدوية (في حال أخذها بالجرعات المناسبة).

💡لكن أولاً يجب تطبيق الطرق التي تقلل الضغوط العصبية جسديا ونفسيا التي تم ذكرها سابقا (وخاصة النوم الجيد)

موضوع تقليل الضغوط العصبية

💊 أهم المكملات والأعشاب لتقليل التوتر والضغوط العصبية

1. فيتامين C مهم جدا لصحة الغدة الكظرية وزيادة تحمل الضغوط، وزيادة المناعة. الجرعة 1 غرام مرتين في اليوم لمدة شهر إلى شهرين.

2. فيتامين B1 (الثيامين) مهم جدا لتقليل القلق والتوتر ومشاكل الأرق وكثرة التفكير، ومهم لصحة الأعصاب. وأفضل مصدر الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة،

او تناول فيتامين B كاملة

3. المغنيسيوم من أهم المعادن في الجسم لتقليل التوتر والضغوط وزيادة الإسترخاء وتحسين جودة النوم. الجرعة مابين 200-300 ملغ قبل النوم.

4. عشبة الأشواقندا تصنف من الأعشاب المتكيفة بحيث تعمل موازنة الهرمونات وخاصة الكورتيزول مما يقلل من أعراض التوتر والضغوط العصبية. الجرعة 300 ملغ من المستخلص في الصباح والمساء.

5. مكمل لدعم الغدة الكظرية (نوع اخر) تكون عبارة عن مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأعشاب المساعدة على تحسين صحة الغدة الكظرية مما يقلل من الضغط العصبي ومستويات القلق والتوتر.

📍فيتامينات ومعادن أخرى لصحة الغدة الكظرية

هناك فيتامينات ومعادن أخرى أساسية مثل البوتاسيوم والزنك وفيتامين D والأوميجا 3، وبعض الأحماض الأمينية المهمة مثل اللايسين والثيانين.

💡 ويجب الحرص على مصادر البوتاسيوم من الخضروات والسلطات، لأنها مهمة لصحة الغدة الكظرية

💡وهذه الفيتامينات والمعادن مهمة لصحة الغدة الكظرية، فيجب الحرص عليها إما من الأغذية أو المكملات

🌿 أعشاب أخرى لصحة الغدة الكظرية

ومن الأعشاب الأخرى المعروفة في تقليل الضغوط العصبية وزيادة الإسترخاء ومنها القسط الهندي والبابونج واللافندر واليانسون والشاي الأخضر والبردقوش والمرامية والشيلاجيت وعشبة القديسين والمليسا وعشبة الكافا وغيرها.

شاي يحتوي على خليط بين هذه الأعشاب (نوع اخر)

💡وبشكل عام الأعشاب المتكيفة مثل (الاشواقندا، الجنسنج، الروديولا، جذور الماكا وغيرها) هذه الأعشاب تعمل على موازنة الهرمونات وخاصة الكورتيزول فتقلل الضغط و العصبية وتحسن من الصحة النفسية

📍ويمكن أيضا استخدام بعض الزيوت العطرية

هناك بعض الزيوت العطرية المساعدة على زيادة الإسترخاء مثل

(اللافندر

الباتشولي،

اكليل الجبل،

النعناع وغيرها).

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

💡ويفضل تجربة كل عشبة لحالها لمعرفة ماهو الأنسب لك

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية، أو عند تناول أي نوع من الأدوية

الموضوع على الانستقرام