🎋 أهمية معدن السيليكا وماهي أعراض نقصه ومصادره؟

يعتبر معدن السيليكا (Silica) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو من المعادن الهامة لإنتاج الكولاجين الهام لتعزيز صحة البشرة والشعر والعظام وغيرها.

💡فلهذا يسمى معدن السيليكا "بمعدن الجمال" لدوره الهام في تحسين صحة البشرة والشعر

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن السيليكا في الجسم، وأهم أعراض نقصه وزيادته، ومصادره الطبيعية من الأغذية، وسأوضح الفرق بين السيليكا والسليكون، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

✅ أهمية السيليكا في الجسم

• مهم لصحة البشرة والجلد (حيث أنه يدخل في تكوين الكولاجين الهام لصحة ومرونة البشرة وتقليل التجاعيد وشد الجلد وترطيبه)
• يقوي الشعر ويمنع تساقطه (وذلك من خلال توصيل العناصر الغذائية الأساسية إلى بصيلات الشعر، بحيث يجعل الشعر أكثر مرونة وحيوية ويزيد لمعانه)
• تقوية الأظافر
• يساعد في بناء العظام وتقليل هشاشة العظام (حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الهام لصحة وتكوين العظام)
• تحسين صحة المفاصل وتقليل الخشونة (وذلك بسبب أهميته في تكوين الكولاجين)
• تحسين صحة الأنسجة الضامة مثل (الأوتار والمفاصل والأربطة والأوعية الدموية والعضلات وغيرها)
• تعزيز صحة القلب ومرونة الأوعية الدموية والشرايين (حيث يعطي الأنسجة القوة والصلابة مما يساعد في تقليل ضغط الدم وتصلب الشرايين)
• يساعد في الوقاية من أعراض الشيخوخة مثل (الزهايمر، وهشاشة العظام، ومشاكل القلب، وتجعّد الجلد وغيرها)
• يساعد في طرد المعادن الثقيلة وخاصة الألمنيوم (فقد يفيد بعض حالات الزهايمر والتوحد)

💡يتواجد السيليكا بكميات كبيرة في الشريان الأبهر والقصبة الهوائية والعظام والجلد

🔻أهم أعراض نقص السيليكا

• تقصف الشعر وتساقطه
• تقصف الأظافر وتقشرها
• تجعد وترقق الجلد
• تأخر شفاء الجروح
• ضعف العظام والهشاشة
• آلام المفاصل
• مشاكل في الأنسجة الضامة

🔺أهم أعراض زيادة السيليكا

• ترسبات في الكلى
• تراكمه في الأنسجة الرخوة
• مشاكل الجهاز التنفسي
• اضطرابات معوية

❗️أهم أسباب نقص السيليكا

• عدم تناول مصادر السيليكا من الأغذية
• سوء الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
• التقدم في العمر (حيث يقل مستوى السيليكا في الجسم مع الزمن)
• افتقار التربة لمعدن السيليكا بسبب الزراعة الحديثة والتجارية

🎋 أهم مصادر السيليكا من الأغذية

• الشعير
• الشوفان
• الأرز البني
• القمح
• الدخن
• العدس
• الفاصولياء الخضراء
• السبانخ
• الموز
• الشمندر
• الجزر
• الخيار
• الكرفس
• الفلفل الأخضر
• البصل
• الهليون
• الخضروات الورقية
• المكسرات (مثل الجوز واللوز)
• البامبو (الخيزران)
• البرسيم الحجازي
• عشبة ذيل الحصان

💡باختصار يتوفر السليكيا في الخضروات والحبوب الكاملة بقشرتها

❓ماهو الفرق بين السيليكا والسيليكون؟

يتواجد السيليكا (Silica) في صورة ثاني أكسيد السيليكون ويرمز له كيميائياً بالرمز (SiO₂)، وهو مركب طبيعي يتكون من السيليكون والأكسجين. ويتواجد السيليكا في الطبيعة بأشكال متعددة، مثل الرمل والكوارتز، وهو مصدر أساسي للسيليكون في الجسم.

بينما السيليكون (Silicon) هو عنصر كيميائي نقي ورمزه (Si)، ويستخدم بشكل أساسي في صناعة الإلكترونيات مثل الشرائح الإلكترونية، والسيليكون النقي نادر في الطبيعة.

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للسيليكا

لا توجد توصيات رسمية للإحتياج اليومي للسيليكا، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن الجرعة الموصى بها للبالغين مايقارب 40 ملغ يوميًا، وتختلف الجرعات بناءً على العمر والجنس.

💊 مكملات معدن السيليكا

تتوفر مكملات السيليكا في عدة أشكال مثل الكبسولات والسائل، وعند اختيار مكملات السيليكا ينصح بالصيغة الغير بلورية باسم "حمض أورثوسيليسيك" (Orthosilicic acid) حيث تعتبر هذه الصيغة الطبيعية المتوفرة في الأغذية والأعشاب وهي الصيغة الأفضل في الامتصاص.

وتتراوح الجرعات مابين 10-40 ملغ يوميًا، ويفضل تناوله بين الوجبات مع الماء فقط لأنه معدن لا يذوب في الدهون.

أو يمكن تناول مكملات مصادر السيليكا الطبيعية مثل مستخلصات نبات البامبو (الخيزران) بجرعة 750 ملغ، أو عشبة ذيل الحصان بجرعة مابين 500-1000 ملغ.

💡ويمكن استخدام منقوع عشبة ذيل الحصان في الماء الساخن وإضافته إلى الشامبو وغسل به الشعر

✅ أفضل مكملات ومصادر السيليكا

مكمل السيليكا

الصيغة الطبيعية + عشبة ذيل الحصان

مكمل السيليكا

مكمل عشبة ذيل الحصان

مكمل مستخلص نبات البامبو

مكمل سيليكا كومبلكس

لصحة العظام والمفاصل والبشرة والاظافر والشعر

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب

❓هل تعاني من أعراض نقص السيليكا؟

💬 شاركنا في التعليقات

#خطوات_الصحة_معادن

#خطوات_الصحة_مكملات