🌰 أهمية معدن السيلينيوم وماهي أعراض نقصه ومصادره؟

يعتبر معدن السيلينيوم (Selenium) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وهو من المعادن الضرورية حيث أنه يعتبر مضاد أكسدة قوي مما يساعد في حماية الخلايا من التلف والوقاية من السرطانات، ويعتبر من أهم المعادن لصحة وعمل وظائف الغدة الدرقية، ومهم أيضا لصحة الكبد وحمايته من السموم.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف معدن السيلينيوم، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف معدن السيلينيوم

تم اكتشاف السيلينيوم في عام 1817م على يد الكيميائي السويدي “يونس جاكوب بيرسيليوس” (Jöns Jacob Berzelius) خلال تجاربه مع الكبريت، حيث لاحظ وجود عنصر جديد ذو خصائص كيميائية مشابهة للتيلوريوم، وقد أسماه السيلينيوم نسبة إلى القمر بسبب بريقه اللامع. وفي البداية كان يعتقد أن السيلينيوم سام، ولكن اكتُشف لاحقا أنه ضروري للجسم بكميات قليلة جدا.

💡اسم السلينيوم مشتق من الكلمة الإغريقية “سيليني” والتي تعني القمر وذلك بسبب بريقه اللامع الذي يشبه ضوء القمر

✅ أهمية السيلينيوم في الجسم

• يعتبر مضاد أكسدة قوي جدا (بحيث يعمل على تنشيط الجلوتاثيون والذي يعتبر أقوى مضاد أكسدة في الجسم مما يساعد في حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة)
• يساعد في الوقاية من السرطانات والأورام (وخاصة سرطان الثدي عند النساء، وسرطان البروستاتا عند الرجال، وسرطان القولون، وسرطان الغدة الدرقية)
• يساعد في تقليل مشكلة تضخم البروستاتا (بالإضافة مع فيتامين E والزنك)
• مضاد للإلتهابات
• مهم جدا لعمل وصحة الغدة الدرقية (حيث يساعد في تحويل هرمون الثايروكسين (T4) إلى شكله النشط ثلاثي اليودوثيرونين (T3) الضروري لصحة الغدة الدرقية، ويساعد أيضا في تقليل الأجسام المضادة للغدة الدرقية من مرض الهاشيموتو بنسبة 50%)
• مهم لصحة القلب والوقاية من الجلطات (يعمل السلينيوم بالتناغم مع فيتامين E في حماية القلب والشرايين والأوعية الدموية من الأضرار التي قد تسببها الجذور الحرة)
• يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم
• يساعد على تنظيم مستويات سكر الدم (وذلك عن طريق تعزيز أداء وظائف البنكرياس)
• زيادة الخصوبة (بحيث يساعد على تقوية الحيوانات المنوية)
• يساعد على تنظيم هرمون الأستروجين
• يساعد على تنقية الكبد من السموم (بحيث يعمل ديتوكس من المعادن الثقيلة وخاصة الزئبق والزرنيخ)
• تعزيز صحة الجهاز المناعي (ومحاربة العدوى وتقليل أعراض الحساسيات)
• مهم لصحة الدماغ
• يساعد في التقليل من تسمم الحمل
• يساعد في تقليل أعراض البهاق (وذلك عن طريق إيقاف الهيدروجين بروكسيد)

💡ويتركز السلينيوم في الكلى والكبد والطحال والبنكرياس والخصيتين

🔻أهم أعراض نقص السيلينيوم

• الإرهاق والتعب المستمر
• آلام العضلات وضعفها
• اضطرابات الغدة الدرقية مثل (خمول الغدة الدرقية)
• ضعف المناعة وكثرة التعرض للعدوى
• ظهور بعض الأمراض المناعية
• تساقط الشعر وتغير ملمسه
• مشاكل في الأظافر
• نقص الجلوتاثايون في الجسم
• ضعف الخصوبة وتأخر الإنجاب (وقلة الحيوانات المنوية وحركتها)
• تغييرات في المزاج والقلق والتوتر
• ضبابية التفكير
• زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب
• زيادة احتمالية الإصابة بالسرطانات
• مشاكل الجلد مثل (الصدفية والبهاق)

🔺أهم أعراض زيادة السيلينيوم

أعرض تسمم السلينيوم نادرة جدا وتحدث عند تناول جرعات عالية منه مابين 500-1000 ميكروغرام يوميا ولمدة طويلة. وأعراض الزيادة تشمل:

• ظهور رائحة نفس كريهة (تشبه رائحة الثوم)
• الإحساس بطعم معدني بالفم
• اضطرابات المعدة والأمعاء مثل (الغثيان والقيء والإسهال)
• تساقط الشعر وتقصف الأظافر
• طفح جلدي
• إرهاق وتعب عام
• إلتهاب المفاصل والأعصاب
• تدهور الكبد والكلى

❗️أهم أسباب نقص السيلينيوم

• عدم تناول مصادر السلينيوم من الأغذية
• سوء الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (القولون العصبي، ومرضى كرون، وضعف حمض المعدة، وعمليات المعدة وغيرها)
• بعض الأدوية مثل (حبوب منع الحمل، وأدوية الكولسترول)
• مرضى متلازمة داون
• حمض الفايتك من الأغذية مثل (القمح والبقوليات والأرز البني وغيرها)
• نقص فيتامين B6
• الرياضيين (أكثر عرضة لنقص السلينيوم)
• التقدم في السن (وخاصة بعد عمر الـ 80)
• التربة الفقيرة بالسيلينيوم في بعض المناطق
• التدخين بجميع أنواعه
• شرب الكحول

🌰 أهم مصادر السيلينيوم من الأغذية

• اللوز البرازيلي (يعتبر أغنى المصادر)
• المكسرات مثل (البندق والكاجو والجوز)
• الكبدة
• اللحوم الحمراء
• البيض
• الدواجن
• المأكولات البحرية مثل (التونة، والسلمون، والسردين، والروبيان، والمحار، وسرطان البحر)
• منتجات الألبان
• جبن القريش
• بذور الشيا
• بذور دوار الشمس
• الفطر (وخاصة فطر الشيتاكي)
• الثوم
• البصل
• البروكلي
• جنين القمح
• العسل الأسود
• الفلفل الأحمر
• البرسيم الحجازي
• البقدونس
• الخميرة الغذائية
• خميرة البيرة
• وبعض الأعشاب مثل (الحلبة، والشمر، والجنسنج، والنعناع)

💡هل تعلم أن تناول 4 حبات فقط من اللوز البرازيلي يغطي الإحتياج اليومي من السيلينيوم!!

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للسيلينيوم

الإحتياج اليومي للرجال البالغين حوالي 70 ميكروغرام يوميا، وللنساء البالغات 55 ميكروغرام يوميا، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى 60-70 ميكروغرام يوميا، والأطفال مابين 20-40 ميكروغرام حسب العمر.

وعند تناول مكملات السلينيوم تتراوح الجرعات مابين 100-200 ميكروغرام يوميا. ويفضل تناوله في الليل بعد الأكل لمدة 3 أشهر على الأقل.

✅ أفضل صيغ مكملات السيلينيوم

عند اختيار مكملات السلينيوم مهم الحرص أن تكون من مصدر عضوي، وأفضل الصيغ العضوية عالية الإمتصاص هي صيغة "سيلينوميثيونين" (L-Selenomethionine)، مع الحرص أيضا أن تكون خالية من الخميرة (Yeast Free). ثم تأتي بعدها صيغة (Amino Acid Chelated) والتي تعتبر عضوية وعالية الإمتصاص أيضا. ثم صيغة (Selenocysteine) والتي تعتبر عضوية وجيدة الإمتصاص.

ومن الأنواع الغير عضوية التي يفضل تجنبها هي صيغة (Selenium sulfide) وهو عبارة عن لوشن يستخدم على سطح الجلد ويساعد على تخفيف الحكة، ويستخدم عادة في الكريمات والشامبوهات. وصيغة "سيلينات الصوديوم" (Sodium Selenite) وهو شكل غير عضوي وينتج من العمليات الصناعية وينصح بتجنبه.

💡وينصح بتناول مكمل السيلينيوم كوقاية لمدة 3 أشهر في كل سنة وخاصة للنساء، أو يمكن تناول اللوز البرازيلي 3 حبات يوميا على الأقل

💊 أفضل مكملات ومصادر السيلينيوم

مكسرات اللوز البرازيلي

عضوي

مكمل السيلينيوم

صيغة L-Selenomethionine

مكمل السيلينيوم

نوع آخر من صيغة L-Selenomethionine + فيتامين E

مكمل السيلينيوم

نوع آخر من صيغة L-Selenomethionine

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير

عند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية الغدة الدرقية أو في حال استئصال الغدة أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.

❓هل تعاني من أعراض نقص السيلينيوم؟

💬 شاركنا في التعليقات

#خطوات_الصحة_معادن

#خطوات_الصحة_مكملات