🪨 أهمية معدن الكروم (Chromium)
الكروم يعتبر من المعادن النادرة والأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وله دور هام في الصحة بحيث يعتبر من أهم المعادن لزيادة فعالية عمل الأنسولين مما يعمل على تنظيم نسبة سكر الدم ودعم صحة القلب والعضلات. وأعراض نقص الكروم تعطي أعراض مشابهة لأعراض مرض السكري.
💡وهناك علاقة وثيقة بين معدني الكروم والفاناديوم في المساعدة على زيادة حساسية استقبال الخلايا للأنسولين وزيادة طاقة الخلايا بشكل عام
🔻أهم أعراض نقص الكروم
- مقاومة الأنسولين
- زيادة الوزن والسمنة
- زيادة الشهية والرغبة في تناول السكريات والنشويات
- السكري النوع الثاني
- انخفاض السكر
- تكيس المبايض
- التعب والإجهاد البدني والعقلي
- ارتفاع الكولسترول المتأكسد (وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية)
- زيادة خطر الإصابة بمشاكل الأعين
- إلتهابات ومشاكل الأعصاب
- ضعف العضلات
💡ومن أهم أسباب نقص الكروم في الجسم هو الأكل الغير صحي والفرط في تناول السكريات والنشويات، والتقدم في السن، ونقصه من التربه، ومشاكل الجهاز الهضمي
✅ فوائد معدن الكروم
- يحسن كفاءة عمل الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين
- ينظم نسبة السكر في الدم
- يساعد في علاج تكيس المبايض
- يساعد في تقليل الوزن بطريقة غير مباشرة (بحيث يقلل التعطش للحلويات والسكريات وزيادة حساسية الأنسولين)
- قد يقلل من أعراض الإكتئاب
- يقلل الكولسترول المتأكسد
- يحسن من صحة القلب
- يقلل الإلتهابات
- يساعد في زيادة الكتلة العضلية وصحة العضلات
🥗 مصادر الكروم والفاناديوم من الأغذية
الكبدة واللحوم والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الأجبان، والعنب والبرتقال، والبروكلي والخس والخيار، ومتوفر في قشور الحضروات والفواكه مثل التفاح والطماطم، والفاصولياء الخضراء، والبطاطا الحلوة، والشوفان، والمكسرات، وخميرة البيرة، وبعض البهارات.
مصادر الفانديوم هي (الفطر، والمحاريات، والفلفل الأسود، والبقدونس).
🧪الإحتياج اليومي والجرعات وطريقة الإستخدام
الإحتياج اليومي للرجال 35 مايكروغرام وللنساء 25 مايكروغرام. ويمكن تناول المكملات بجرعة مابين 200-600 مايكروغرام، ويفضل تقسيم الجرعات مرتين في اليوم ويتم تناولها قبل الأكل بنصف ساعة أو مع وجبة تحتوي على نشويات أو مع الوجبات المفتوحة. وأفضل صيغ الكروم هي البيكولونيت (Picolinate)، وصيغة (GTF)، وصيغة (Nicotinate).
ويفضل أخذ معه قرفة وفيتامين B3 والفاناديوم (بجرعة 1 ملغ) لزيادة الإمتصاص. وفي حال تناول مكملات الكروم للأشخاص الذين لايعانون من نقص منه فلن يلاحظوا أي فرق ملحوظ.
💊 أفضل أنواع مكملات الكروم
كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿
⛔️ أهم التحذيرات
عدم تناوله مع أدوية الإكتئاب، أو أدوية الغدة، أو في حال وجود مشاكل في الكبد والكلى، أو أدوية السكر، أو في حال وجود مشاكل في هبوط السكر، أو الحمل والرضاعة. في هذه الحالات يجب إستشارة الطبيب.
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
📝 “ما يوضع في الفم لا يبقى في الفم، بل قد يجد طريقه إلى مجرى الدم والأنسجة"
الفم يُعتبر مدخل الجهاز الهضمي والتنفسي، وأي مشكلة فيه قد تكون مصدرًا للإلتهابات المزمنة أو تسرب السموم.وحشوات الأملغم تحتوي على حوالي 50% من الزئبق بالإضافة إلى معادن أخرى مثل الفضة والقصدير والنحاس،
17/04/2025
🪨 ماهي المعادن النادرة وما أهميتها وأفضل مصادرها؟
المعادن هي عبارة عن عناصر أساسية توجد في جسم الإنسان بكميات قليلة، حيث تشكل فقط 5% من وزن الجسم، ولكنها ضرورية لأداء جميع الوظائف الحيوية، حيث أنها تدخل في تركيب الإنزيمات والهرمونات والدم، ودعم وظائف
10/04/2025
📝 نحن لسنا أسرى جيناتنا.. بل أسرى عاداتنا
أخبرني ماذا تفعل كل يوم أخبرك ماذا ستصبح غداً، عاداتنا اليومية ونمط حياتنا من تغذية ونوم وحركة وأفكارنا ومشاعرنا لها دور كبير على صحتنا إما بالإيجاب أو السلب، فيمكننا التحكم بجيناتنا فقط بتعديل نمط حي
12/02/2025