💧احتباس السوائل أسبابها وعلاجها بطرق طبيعية

مشكلة احتباس السوائل من المشاكل الشائعة جداً لدى الكثير وخاصة عند كبار السن. وهي عبارة عن احتباس الماء في الأنسجة مما يؤدي إلى زيادة الوزن والإنتفاخ وسبب لتورم الساق. وأسبابها عدة إما بسبب عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم أو بعض المشاكل الصحية مثل قصور الكلى أو اختلال الهرمونات وبعض الأدوية وغيرها.

وغالبا مايصرف لعلاج احتباس السوائل الأدوية المدرة للبول، ولكن في هذه الحالة تم علاج العرض فقط وليس السبب.

📍أعراض احتباس السوائل

- زيادة الوزن

- انتفاخ الوجه والعينين

- تورم القدمين (الوذمة)

- ارتفاع ضغط الدم

وغيرها..

❓ماهي أسباب احتباس السوائل؟

- كثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة (ونلاحظ ظهور أعراضها بعد الوجبة المفتوحة)

- قلة شرب الماء

- زيادة الصوديوم من الأكل (الملح الصناعي المكرر، المعلبات، الماجي، المطاعم السريعة وغيرها)

- نقص البوتاسيوم (من الخضروات والسلطات)

- نقص فيتامين B1

- التوتر والضغوط العصبية (تعمل على زيادة الكورتيزول فتسبب اختلال الهرمونات وتقليل البوتاسيوم من الجسم)

- عدم انتظام الهرمونات (الكورتيزول والأستروجين والغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين)

- في فترة الدورة الشهرية

- أثناء الحمل

- وجود مشاكل في الكلى والكبد

- وجود مشاكل في القلب

- بعض أنواع الأدوية وخاصة (المسكنات، أدوية الضغط والسكر، الكورتيزون، حبوب منع الحمل وغيرها)

💡مع العلم أن احتباس السوائل غالباً ماتسبب ارتفاع في ضغط الدم

🥗 طرق تقليل احتباس السوائل من التغذية

- اتباع نظام قليل في النشويات لاتتعدى 100 غرام نت كارب (وذلك بالإبتعاد عن السكريات والنشويات المكررة)

- شرب كمية كافية من الماء مابين 2-3 لتر

- مهم تناول مصادر البروتينات الطبيعية

- الإبتعاد عن الملح المكرر والمعلبات والمطاعم السريعة

- استخدام ملح طبيعي بحري أو الهملايا (بمقدار ملعقة صغيرة على مدار اليوم)

- زيادة البوتاسيوم من الأكل وخاصة (الخضروات، والهليون، والشمندر، والأفوكادو، والكرفس)

- عصير البقدونس مع الليمون (يعتبر مدر طبيعي بحيث أنه غني جداً بالبوتاسيوم فيقلل السوائل المحتبسة ويوازن الصوديوم)

- الحرص على تناول الخضروات وشرب العصائر الخضراء (كمصدر للبوتاسيوم)

- الحرص على مصادر المغنيسيوم (السبانخ، الشوكولاته السوداء، العدس، الأفوكادو، المكسرات والبذور)

- وأيضا البطيخ والثوم

موضوع العصير الأخضر

💡ويجب العلم أن كل 1 غرام من النشويات يحبس معه 2.7 غرام من الماء

💡فلهذا السبب عند اتباع أي نظام غذائي قليل في النشويات يتم نزول الوزن بشكل سريع في أول الأيام وهذا بسبب عدم وجود النشويات التي تحبس السوائل

✅ طرق هامة لتقليل احتباس السوائل

- تقليل الوزن بشكل صحي وتدريجي

- الصيام المتقطع

- تقليل الضغوط العصبية

- ممارسة الرياضة (وأقلها المشي)

- الساونا

- رفع القدمين

🌿 أهم الأعشاب الطبيعية لتقليل احتباس السوائل

- عشبة الهندباء فعالة جدا بإخراج السوائل المحتبسة بمعدل 5% في كل كوب، وهذا لأنها غنية بالبوتاسيوم وتعمل على تنظيف وتنشيط الكبد والكلى (يتم شرب ثلاث أكواب في اليوم)

- شاي القراص يعمل على تقليل احتباس السوائل ومدر للبول

- القهوة (مدرة للبول)

- الشاي (يعتبر أيضا مدر للبول)

- وبعض الأعشاب الأخرى المدرة للبول مثل الزنجبيل، الكركديه ، الشعير، الصمغ العربي ، البردقوش، الشمر وغيرها

💡ولايجب قطع الملح بشكل نهائي ويجب تبديل الملح المكرر بالملح الطبيعي لأن الصوديوم مهم جدا لوظائف وأعضاء الجسم وخاصة القلب وإحتياجنا للملح يزيد كلما قلت نسبة النشويات

موضوع علاقة الملح بتقليل النشويات

📍الخلاصة

مشكلة إحتباس السوائل هي غالباً ماتكون بعدم توازن البوتاسيوم والصوديوم، وكثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة، أو بعض المشاكل الصحية في الكلى أو القلب. ولدعم الكلى وزيادة البوتاسيوم يجب الإكثار من الخضراوات والسلطات والحرص على العصير الأخضر والبقدونس مع الليمون، واتباع نظام قليل في النشويات، واستخدام بعض الأعشاب المساعدة مثل الهندباء والقراص والشعير والصمغ العربي وغيرها.

⛔️ ويجب استشارة الطبيب عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة في حال وجود مشاكل في الكلى أو القلب أو في حال تناول أي نوع من الأدوية

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل