🔻 الأسباب الرئيسية لنقص الفيتامينات والمعادن
نقص الفيتامينات والمعادن أصبح منتشر بشكل ملحوظ عند الجميع وطبعاً هذا يؤثر على الصحة بشكل سلبي. راح أذكر أهم 8 أسباب وعوامل لنقص الفيتامينات والمعادن مع أبرز الحلول.
1. عدم التغذية الجيدة
عدم تناول المصادر الطبيعية للأغذية والتنويع في المغذيات.
💡فيجب الحرص على الأغذية الطبيعية والغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن (السوبرفود)
2. كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة
كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة مثل الأرز والخبز والسكر والأطعمة المصنعة، تقلل من الفيتامينات والمعادن في الجسم وخاصة (فيتامين C، وفيتامينات عائلة B وخاصة B1 و B12 و B3، والزنك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم وغيرها). وهذا يسبب الجوع المستمر لأن الأطعمة المكررة فقيرة بالعناصر الغذائية الأساسية (سعرات فارغة).
وأيضا الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر والبقوليات والمكسرات تحتوي على فايتيك اسيد التي تمنع من امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة وخاصة (الزنك، والنحاس، الكالسيوم، المغنيسيوم، والحديد) فيجب نقع الحبوب والبذور والمكسرات ليلة كاملة قبل تناولها. وأيضا شرب الشاي والقهوة مع الوجبات يمنع إمتصاص المغذيات وخاصة الحديد.
💡فيجب تبديل الأغذية المكررة والمصنعة بالنشويات الصحية والبدائل الصحية
3. قلة المعادن في التربة كثرة استهلاك التربة الزراعية التي أصبحت تجارية، قللت نسبة الفيتامينات والمعادن مقارنة بالسابق (قبل 50-60 سنة) وخاصة في المعادن النادرة (Trace Minerals).
💡على سبيل المثال كمية الفيتامينات والمعادن قديما في برتقالة واحدة تعادل 5 برتقالات في زمننا الحالي
4. ضعف حمض المعدة ومشاكل القولون عند وجود ضعف في حمض المعدة ومشاكل في القولون لايمكن هضم الطعام بشكل جيد ولا يتم إمتصاص الفيتامينات والمعادن من الأكل. ومن أهم أعراض ضعف حمض المعدة (نقص في الفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد، والحموضة والإرتجاع والإنتفاخات، وغيرها من مشاكل القولون).
فيجب الحرص على تقوية حمض المعدة وعدم تقليلها بمضادات الحموضة، وعدم شرب الماء مع الوجبات. وأيضا الإسهال والقييء يخرج الكثير من الفيتامينات والمعادن.
💡ومن أفضل الطرق الطبيعية لتقوية حمض المعدة هو شرب ملعقة صغيرة إلى كبيرة من خل التفاح العضوي على كوب ماء بعد أو قبل الأكل (والخل غير مسموح لمن يعاني من قرح المعدة)
5. عمليات التكميم وإزالة المرارة للأسف أصبحت عمليات التكميم شائعة جدا، وضررها الكبير على المدى البعيد بسبب عدم قدرة الجسم على إمتصاص الفيتامينات والمعادن وخاصة (الحديد، الفوليك، فيتامين B12 وفيتامين D، الزنك، النحاس، المغنيسيوم، البوتاسيوم وغيرها).
وأيضا عمليات إزالة المرارة من العمليات الشائعة (وغالبا ماتكون من الأعراض الجانبية لعمليات التكميم) وهي مسؤولة عن هضم وإمتصاص الدهون. فعند إزالتها لايتم إمتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامينات A,K,E,D وأيضا الأحماض الدهنية وأهمها الأوميغا 3.
💡فيجب الحرص على تقليل الوزن بالطريقة الصحية والآمنة، واستخدام الطرق الطبيعية لتعزيز صحة المرارة مثل أملاح المرارة والتودكا
6. الضغوط العصبية المزمنة تكلمت سابقا عن أهمية تقليل الضغوط العصبية (رابط الموضوع (https://t.me/HealthStepz/153)). فالضغوط العصبية المزمنة تسبب نقص في كثير من الفيتامينات والمعادن وخاصة (فيتامين C، وأغلب فيتامينات عائلة B وخاصة B1، الزنك، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الصوديوم وغيرها).
💡فيجب العمل على تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
7. التدخين بجميع أنواعه لا أحد ينكر مخاطر التدخين على الصحة بشكل عام، ولكن من أهمها تأثيره على تقليل الفيتامينات والمعادن في الجسم وخاصة فيتامين C وفيتامين A والكولاجين وغيرها. بحيث يحتاج المدخن تقريبا 4 أضعاف فيتامين C عن الشخص الطبيعي، والتدخين يسبب أكسدة في الجسم وزيادة الشوارد الحرة.
💡وهذا يفسر الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد لدى المدخنين
8. بعض المشاكل الصحية مثل السكري والضغط هذه المشاكل الصحية وخاصة الأدوية الخاصة بها تسبب نقص في كثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات B وخاصة B1، البوتاسيوم، الزنك، المغنيسيوم، فيتامين D وغيرها.
💡وهذه ليست أمراض مزمنة ويمكن علاجها بإذن الله إذا تم علاج مقاومة الأنسولين، وذلك بإتباع الأنظمة قليلة النشويات وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن
وهناك الكثير من الأسباب الأخرى لنقص الفيتامينات والمعادن مثل عدم التعرض للشمس والتمارين عالية الشدة والكحوليات وبعض أنواع الأدوية والمسكنات مثل (أدوية الحموضة والكولسترول وحبوب منع الحمل وغيرها).
📝 “يمكن علاج أي مرض عند معرفة المعدن المفقود”
(لينوس باولنغ)
#خطوات_الصحة_مشاكل
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخول