💉 ماهي مقاومة الأنسولين؟ وطرق علاجها بشكل طبيعي

هل قد سألت نفسك ماهو سبب الأمراض المنتشرة والمزمنة من سكر وضغط وغيرها؟ هل هي بسبب الجينات أو الوراثة؟ أكيد لا، السبب الجذري لأغلب المشاكل الصحية الشائعة هي بسبب مقاومة الأنسولين.

❓ولكن ماهي مقاومة الأنسولين؟

مقاومة الأنسولين باختصار هي عدم مقدرة الأنسولين على إدخال السكر للخلايا فيضل السكر مرتفع في الدم. وفي حال استمرارها تظهر مشاكل صحية مزمنة مثل السكري والضغط وتكيس المبايض وغيرها. ولكن ماهي أسبابها وأعراضها وكيف نعالجها؟

🔻أهم أعراض مقاومة الأنسولين

- ظهور تصبغات غامقة اللون وخشونه في الجلد وخاصة في منطقة الرقبة والإبطين

- ضعف الذاكرة وضبابية التفكير

- كثرة التبول في الليل

- جفاف الفم والعطش

- الشعور بالخمول والرغبة في النوم بعد الأكل

- السمنة وظهور الكرش

- صعوبة نزول الوزن

- الجوع المستمر

- الرغبة الملحة بتناول السكريات

- مشاكل القولون

- بطء التئام الجروح

- ضعف النظر

- تغير الحالة المزاجية والإكتئاب

- احتباس السوائل

- عدم انتظام الدورة الشهرية

- مشاكل النوم والأرق

- زيادة الإلتهابات في الجسم

- لخبطة هرمونات الجسم (ارتفاع الأندوجين عند المرأة، وارتفاع الأستروجين عند الرجل)

- تنميل الأطراف ومشاكل الأعصاب

- النقرس وحصوات الكلى

- الزوائد الجلدية (Skin Tags)

- مشاكل الجلد والبشرة مثل (حب الشباب، الدمامل وغيرها)

💡ولكن هذه الأعراض هي فقط البداية وإذا لم يتم تدارك الأمر قد تتثاقم المشكلة إلى أن تصل لأمراض أشد خطورة أو ماتسمى بمتلازمة الأيض

❗️مخاطر ومضاعفات مقاومة الأنسولين

- تكيس المبايض

- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية (والكولسترول المتأكسد)

- الكبد الدهني

- ارتفاع ضغط الدم

- السكري النوع الثاني

- الخرف والزهايمر (يصنف السكري النوع الثالث)

- الفشل الكلوي

- تصلب الشرايين والجلطات

- وفي مراحل متقدمة قد تصل إلى السرطان (كفانا الله واياكم)

📍أهم الأسباب الجذرية لمقاومة الأنسولين

- المبالغة في تناول السكريات والنشويات المكررة

- كثرة السناكات والأكل باستمرار (أكثر من 4 وجبات في اليوم)

- السهر وعدم النوم الجيد في الليل

- الضغوط العصبية المزمنة (القلق والعصبية)

- كثرة الجلوس وعدم ممارسة الرياضة

- اخلال توازن بكتيريا الأمعاء (بسبب المضادات الحيوية)

💡وقد تكون الوراثة والجينات من أحد الأسباب ولكن نسبتها قليلة مقارنة بنمط الحياة الغير صحي

🧪 أهم التحاليل لتشخيص مقاومة الأنسولين

1. ارتفاع سكر الصائم أكثر من 125 (والطبيعي يجب أن يكون أقل من 90)

2. ارتفاع السكر التراكمي (A1C) أكثر من 6.5

3. ارتفاع نسبة الأنسولين الصائم (C-peptide)

4. تحليل مقاومة الأنسولين (HOMA-IR) إذا كانت أعلى من 1.9 هناك مقاومة انسولين

5. فحص الكولسترول والدهون الثلاثية (تقسيم TG / HDL النسبة الطبيعية يجب أن تكون النسبة أقل من 1.5)

6. نسبة محيط الخصر إلى الطول (قياس محيط الخصر وضربه بـ 2 ثم مقارنته بالطول إذا أقل لايوجد مشكلة)

7. اختلال انزيمات ووظائف الكبد

8. تحليل الإلتهابات C-reactive protein (CRP)

9. فحص الهرمونات (الكورتيزول، الاستروجين، الاندروجين، البروجسترون)

✅ الطرق الطبيعية لتقليل مقاومة الأنسولين

1. تقليل السكر والانسولين (إيقاف السكريات الصريحة، وتقليل النشويات المكررة، والفواكه عالية السكر، والأفضل اتباع أنظمة قليلة في النشويات مثل اللوكارب أو الكيتو)

2. الإكثار من الخضروات والسلطة وخاصة (السبانخ، الخرشوف، الهليون، الطماطم، الفلفل الرومي)

3. الحرص على تناول الألياف مثل بذور الشيا والاسبغول (الألياف هامة في تقليل السكر ومقاومة الأنسولين)

4. ترتيب الأكل (البدء بتناول البروتين أولاً ثم السلطة ثم النشويات)

5. عصير الليمون مع الماء (فعال في تقليل السكر ومقاومة الانسولين وخاصة في حال شربه قبل الوجبة)

6. تناول مابين 2-3 وجبات رئيسية بدون سناكات بينها

7. النوم الجيد في الليل (على الأقل 8 ساعات بجودة عالية في غرفة مظلمة تماماً)

8. تقليل الضغوط العصبية وإدارتها (تقليل الكورتيزول)

9. كثرة الصيام الإسلامي أو المتقطع (من 14-16 ساعة على الأقل)

10. ممارسة الرياضة (وخاصة تمارين المقاومة وأقلها المشي نصف ساعة)11. تعزيز بكتيريا الأمعاء والمايكروبيوم (تقوية حمض المعدة، والبكتيريا النافعة من المخللات الطبيعية)

12. تقليل الإلتهابات (كثرة الصيام، الأكل الصحي، إيقاف التدخين، فيتامين D، فيتامين C، أوميغا 3)

أهم المكملات والأعشاب لزيادة حساسية الأنسولين

💡الخلاصة يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض النشويات كنمط حياة صحي وليس لفترة مؤقتة

📝 “إذا عالجت العرض لن يختفي المرض.. ولكن إذا عالجت السبب تصل للشفاء التام”

(د. كريم علي)

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل

#خطوات_الصحة_هرمونات