🔁 قوة العادات وما علاقتها بالصحة؟

عاداتنا اليومية بمختلف جوانب حياتنا تكوّن وتحدد مكاننا في المستقبل، فالعادات باختصار هي سلوكياتنا التي نمارسها بشكل يومي سواء كانت إيجابية أو سلبية. فلهذا مهم الحرص على بناء عادات إيجابية بشكل مستمر بمختلف جوانب حياتنا، ومنها الجانب الصحي والرياضي والديني وغيرها.فمعرفتنا لطرق بناء العادات الجديدة راح يساعدنا كثير في التحسين من صحتنا وتقليل الوزن والوقاية من الكثير من الأمراض بإذن الله.

📝 “أخبرني ماذا تفعل كل يوم أخبرك ماذا ستصبح غداً”

🔁 خطوات بناء عادات جديدة

عند البدء في أي عادة جديدة ابدأ بداية بسيطة جدا لدرجة أن تصبح تافهة، بحيث تضع وقت أو مذكر بشكل يومي لعمل هذي العادة والإستمرار عليها لمدة لاتقل عن شهر أو 21 يوم (وتختلف هذه المدة على حسب نوع العادة ومن شخص إلى آخر).

💡العادات تحتاج إلى

دليل ⬅️ ثم العادة ⬅️ ثم المكافأة

وهناك قاعدة تسمى 90/21 وتقول هذه القاعدة ببساطة إذا أردت تحويل أي عمل تفعله في حياتك لعادة يومية مثل القراءة فأنت بحاجة إلى ممارستها لمدة 21 يوم، ولكن إذا أردت جعل هذه العادة جزء من شخصيتك ونمط حياتك يجب ممارستها لمدة 90 يوم.

✏️ أهم النصائح عند بناء العادات

- في حال تفويتك للعادة لاتعاقب نفسك ولاتحاول تعويضها في اليوم التالي وكمل مباشرة على نفس القدر اليومي فقط

- طبق قاعدة جيمس كلير (مؤلف كتاب العادات الذرية) بحيث يقول: “لا تترك عادة يومين متتالين مهما كانت الظروف”

- عدم البدء بعادتين في نفس الوقت

- يمكن استخدام بعض البرامج المساعدة لتتبع العادات عن طريق التدوين اليومي باستخدام تطبيق دي ون (Day One) الخاص بالتدوين اليومي، أو تطبيق نوشن، أو بعض التطبيقات المخصصة لتتبع العادات مثل (Habit Tracker)

- مع أهمية أن يكون لديك هدف يحفزك لعمل هذه العادات

💡ومهم أن تجعل هذه العادة مهما كانت أسلوب حياة وتستمتع فيها بعكس أن تعملها وأنت مكروه

❌ طريقة قطع العادات الغير صحية

هناك علاقة وثيقة بين الدوبامين والعادات، فنلاحظ بعض العادات الغير صحية مثل تناول الأطعمة السريعة والتدخين وغيرها من العادات تعمل على إفراز هرمون الدوبامين، وهذا الذي يجعل هذه العادات صعبة الإقلاع عنها. فطرق قطع العادات الغير صحية تحتاج قوة إرادة مع تبديلها بعادات صحية أخرى لملئ الفراغ.

💡ومع العلم أن قوة الإرادة هي عضلة ويمكن تقويتها مع الوقت، ويتم استنزاف قوة الإرادة خلال اليوم بحيث تكون مشحونة في بداية اليوم وتقل مع نهاية اليوم

🚶🏻‍♂️مثال عملي لتطبيق العادات

- مثال رقم 1 (إذا هدفك تقليل الوزن) في كل أسبوع أزل السكريات والمعجنات عن يوم واحد فقط في الأسبوع، فبعد شهر تكون أزلت هذه الأطعمة الغير صحية عن 4 أيام في الأسبوع، فبعدها يصبح الموضوع أسهل وأسهل مع الوقت.

- مثال رقم 2 (إذا حاب تبني عادة المشي) امشي كل يوم بعد صلاة المغرب لمدة دقيقة وحدة فقط (وكل يوم زود دقيقة واحدة) بحيث بعد شهر تقريبا تكون مشيت نصف ساعة في اليوم.

- مثال رقم 3 (إذا حاب تبني عادة القراءة) في كل يوم اقرأ صفحة واحدة فقط (وفي كل يومين زود صفحة لمدة شهر)، ففي نهاية الشهر تكون قرأت 15 صفحة في اليوم، وهذا يعادل تقريبا كتابين في الشهر (مايعادل أكثر من 20 كتاب في السنة!).

💡فبهذه الطريقة تجعل الجسم والعقل يتعود على هذه العادات حتى إذا كانت بسيطة وتافهة، ولكن مع الوقت تُبنى وتكبر وتصبح عادة متأصلة

🔂 عادات ينصح بأن تكون جزء من حياتك

• شرب كمية كافية من الماء
• التغذية الصحية قليلة النشويات
• ممارسة الرياضة باستمرار
• النوم الجيد في الليل
• التنفس العميق
• كثرة الصيام
• القراءة
• التعلم المستمر
• التدوين والكاتبة

مواضيع العادات الصحية

💡وتذكر دائما “قليل مستمر خير من كثير منقطع”

💡 وأنصح ببعض الكتب مثل كتاب “قوة العادات” وكتاب “العادات الذرية”، وأيضا أنصح بمشاهدة فيديو شرح كتاب قوة العادات لناصر العقيل على اليوتيوب

الموضوع على الانستقرام هنـــــــــــــا

#خطوات_الصحة_عادات