⚖️ أهمية معدن البورون وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن البورون (Boron) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وقد أثبتت الدراسات أهمية البورون في دعم صحة العظام والمفاصل، وصحة الهرمونات وتوازنها، وتقليل أعراض انقطاع الطمث وغيرها.
?ويرمز للبورون كيميائياً بالرمز “B"
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن البورون في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير
✅ أهمية البورون في الجسم
- دعم صحة العظام والمفاصل
يعتبر البورون هام في تعزير امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور، ويساعد أيضا على أيض فيتامين D، مما يعزز من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصة في حال انقطاع الطمث. ويساعد أيضا في تقليل إلتهابات المفاصل والروماتيزم وذلك عن طريق تحفيز استخدام فيتامين B3. ويساعد أيضا في تعزيز صحة وبناء العضلات.
- تنظيم الهرمونات وزيادة الخصوبة
يعمل البورون على توازن الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمون الإستروجين عند النساء مما يساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث، وأيضا زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال مما يعزز من صحة البروستاتا. وزيادة الخصوبة والقدرة الزوجية سواء عند الرجال أو النساء.
- تحسين القدرات الذهنية
أظهرت الدراسات أن البورون يساعد في تعزير القدرات الذهنية وزيادة القدرة على التركيز والذاكرة.
- تقليل أعراض الشيخوخة
يعتبر البورون من المعادن الهامة عند التقدم في السن، حيث يساعد في تقليل أعراض الشيخوخة بما في ذلك تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وهشاشة العظام، ويساعد أيضا في تقليل التهابات المفاصل، وتعزيز صحة الدماغ وغيرها.
- تعزيز المناعة وتقليل الإلتهابات
يساعد البورون في تعزيز المناعة وذلك عن طريق تقليل الإلتهابات في الجسم، ويعتبر أيضا مضاد للأكسدة مما يساعد في حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.
?يسمى البورون بالميزان لدوره الهام بموازنة جميع المعادن الهامة لصحة العظام والمفاصل
?أهم أعراض نقص البورون
- ضعف وهشاشة العظام
- الهبات الساخنة
- جفاف المهبل عند النساء بعد سن اليأس
- انخفاض في القدرات العقلية والذاكرة
- اضطرابات الهرمونات
- ضعف المناعة وزيادة الإلتهابات
?أهم أعراض زيادة البورون
- الغثيان والقيء
- اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال
- تهيج الجلد أو الإحمرار
- صداع وتعب عام
- قد يؤدي إلى الفشل الكلوي (في الحالات الشديدة)
?وقد تحدث أعراض تسمم البورون عند تناول المكملات أكثر من 20 ملغ في اليوم
❗️أهم أسباب نقص البورون
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالبورون
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
- افتقار التربة للبورون (بسبب الزراعة الحديثة والتجارية)
? أهم مصادر البورون من الأغذية
- الزبيب (يعتبر أغنى المصادر)
- البرقوق
- التمر
- المشمش
- التفاح
- الأفوكادو
- الكمثرى
- العنب
- الجزر
- شوربة العظم
- الخضروات الورقية
- المكسرات وخاصة (اللوز، والجوز، واللوز البرازيلي)
- البقوليات مثل (الفاصوليا، والعدس)
?وتعتبر الفواكه المجففة بشكل عام من أغنى مصادر البورون، مع أهمية الإعتدال في تناولها بسبب احتوائها على كميات عالية من السكريات
? الإحتياج اليومي للبورون
لا توجد توصيات يومية رسمية للبورون، ولكن الدراسات تشير إلى أن الاحتياجات العامة تتراوح مابين 1-3 ملغ يوميًا للبالغين.
? أفضل صيغ مكملات البورون والجرعات
يمكن تناول مكملات البورون بجرعة مابين 3-6 ملغ ويمكن أن تصل إلى 10 ملغ. حيث تساعد مكملات البورون في دعم صحة الهرمونات وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث، وزيادة التستوستيرون، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا لدعم صحة المفاصل وتقليل التهابات المفاصل والروماتيزم.
وأفضل صيغ مكملات البورون هي صيغة "فركتوبورات الكالسيوم" (Calcium Fractoborate) حيث تعتبر الأعلى امتصاصا، ثم صيغة "البيون بورورجانيك" (Albions bororganic) وهي صيغة مستقطبة من مختبرات البيونز وهي ذات امتصاص جيد، وصيغة "جليسينات البورون" (Boron Glycinate) وهي صيغة مستقطبة وذات امتصاص جيد أيضا.
وصيغة "حمض البوريك" (Boric acid) وتعتبر هذه الصيغة أيونية سائلة وذات امتصاص جيد، وصيغة "بورون كومبلكس" (Boron Complex) وهي عبارة عن خليط تحتوي على سترات وأسبرتات وجليسينات البورون وامتصاصها جيد جدا.
✅ أفضل مكملات ومصادر البورون
نوعية عالية الإمتصاص بصيغة "فركتوبورات الكالسيوم"
نوع آخر عالي الإمتصاص بصيغة "جليسينات البورون"
مع فيتامين B2
يحتوي على جميع المعادن الداعمة لصحة العظام
? كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ أهم المحاذير
عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة مشاكل في الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
🧠 ماهو الكولين؟ وما علاقته بصحة الدماغ والزهايمر؟
الكولين (Choline) يعتبر عنصر غذائي أساسي ومركب شبيه بالفيتامينات، حيث أنه كان يعتبر من أحد مجموعة فيتامينات B ويعرف بـ "فيتامين B4". والكولين ضروري لصحة ونمو الدماغ ووظائف الكبد وصحة العضلات.✏️ في هذا
28/09/2025
🌱 ما هو الكوتشنج؟ وليش ممكن تحتاجه في رحلتك نحو التشافي؟
أحيانًا نوقف وسط الطريق… ونعرف ان ودنا نتغير، نعتني بصحتنا، نحسن عاداتنا، أو ممكن نواجه مشكلة صحية ومتعبتنا، لكن مانعرف من وين نبدأ، أو كيف نكمل الطريق. هنا يجي دور الكوتش كرفيق وداعم يساعدك في رحلتك،
02/08/2025
📝 "التغيير لا يحدث فقط لأننا نعرف ما نحتاجه، بل عندما نجد من يرافقنا ويحفز وعينا ويجعلنا نرى إمكانياتنا بوضوح… والكوتش هو هذا الرفيق"
كثير منا يعرف وش المفروض يسوي… لكن المعرفة وحدها ما تكفي، أحيانًا نحتاج أحد يكون جنبنا، يسمعنا، ويساعدنا نشوف الأمور بشكل أوضح، تفتح لنا زوايا جديدة ما قد شفناها ولا انتبهنا لها.الكوتش ليس فقط رفيقك ف
30/07/2025