🌙 أفضل وأسوأ الأطعمة للسحور

السحور من السنن التي وصّى بها نبينا محمد صلى الله عليه وسلم وأمرنا بها، قال عليه الصلاة والسلام “تسَّحروا فإنَّ في السَّحورِ بركةٌ” رواه البخاري (1923)، ومسلم (1095).

🥑 أفضل الأطعمة للسحور

- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل (الموز، والتمر، والشمندر، الخيار، وبذور الشيا، والأفوكادو، والخضراوات والسلطات بشكل عام)

- البروتينات بكمية معتدلة مثل (البيض، والدجاج، واللحم، والسمك، والزبادي)

- الدهون الصحية مثل (زيت الزيتون، والزبدة، والسمنة، وزيت جوز الهند، والمكسرات)

- النشويات المعقدة مثل (الشوفان، والبطاطا الحلوة، والدخن، والكينوا وغيرها)

💡مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وليس فقط عند السحور

✅ أغذية مناسبة للسحور في رمضان

- البيض

- الدجاج

- السمك

- الزبادي

- التمر

- الموز

- الأفوكادو

- الشمندر

- الرمان

- الخيار

- الجزر

- البطاطا الحلوة

- البطاطس

- العدس

- الحمص

❌ أسوأ الأطعمة للسحور

- الحلويات والسكريات

- العصائر

- المطاعم السريعة

- الوجبات الدسمة

- المعلبات

- المخللات

- المقالي

- اللحوم المصنعة

- كثرة البهارات والفلفل

- تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية (لأنها مدرة للبول وقد تؤدي إلى حدوث الجفاف والعطش)

💡 بشكل عام قلل من الملح ومصادر الصوديوم قدر المستطاع على السحور وإلّا ستشعر بالعطش الشديد طول فترة الصيام

🧈باختصار

لتقليل العطش أثناء الصيام يجب الحرص في وجبة السحور على الأغذية العالية بالبوتاسيوم، وتقليل الملح، والإبتعاد عن المطاعم السريعة والمعلبات، والإبتعاد عن السكريات والمقالي. ومن السنة تأخير وجبة السحور.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_رمضان

#خطوات_الصحة_صيام

#خطوات_الصحة_تغذية