🥑 أنواع أنظمة الكيتو

هناك أنواع متعددة لنظام الكيتو، ولكل نوع هدفه الخاص إما من الناحية الصحية أو العلاجية، وهذه أبرز 6 أنواع منها.

1. الكيتو كلاسيك (الكيتو الصحي)

في هذا النوع تمثل نسبة الدهون 75% والبروتينات 20% والنشويات 5% (والنت كارب اقل من 20 غرام). والكيتو كلاسيك يعتبر نظام صارم بحيث يسمح فقط بالخضروات الورقية والدهون الصحية والبروتينات، ولايسمح بالاجبان او المكسرات والبذور والفواكه، وايضا لايسمح بوصفات الكيتو مثل حلويات ومخبورات الكيتو وغيرها.

وهذا النوع فعال اكثر في تقليل الوزن وعلاج لمقاومة الانسولين وخاصة مرضى السكري وارتفاع الضغط وتكيسات المبايض والكبد والدهني وغيرها.

2. ليزي كيتو (الكيتو المعدل)

وفي هذا النوع ترتفع كمية الكارب لتصبح مابين 20-50 غرام نت كارب، وهو اكثر الانواع شهرة بحيث يسمح فيه الاجبان وبعض الفواكه ومخبوزات وحلويات الكيتو والوصفات بشكل عام، ولايشترط بحساب السعرات فيه. ولكن يعيب هذا النوع بطء خسارة الوزن وقد يحصل ثبات في الوزن.

💡فيفضل المزج بينه وبين الكيتو كلاسيك لتفادي ثبات الوزن وعلاج مقاومة الانسولين بشكل فعال

3. ديرتي كيتو (الكيتو الغير صحي)

في هذا النوع لاينظر لجودة ونوعية الاكل، بحيث يتم استهلاك الزيوت المكررة والمهدرجة مثل زيت دوار الشمس والذرة والمارجرين وغيرها، وايضا اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا وغيرها. وهذا يعتبر كيتو غير صحي اطلاقا لانه يزيد من الالتهابات في الجسم.

4. الكارنيفور (الكيتو الصفري)

ويسمى بدايت اللحوم بحيث يسمح بتناول فقط البروتينات والدهون صحية، 50% بروتين و 50% دهون، مع قطع جميع النشويات تماما بحيث لايسمح حتى بالخضروات او الورقيات. ونظام الكارنيفور فعال في علاج الامراض المناعية والامعاء المرتشحة ومشاكل القولون العصبي والسيبو وغيرها.

5. الكيتو العلاجي

وهذا هو اصل نظام الكيتو والذي تم اكتشافه لعلاج الامراض العصبية مثل الصرع، بحيث تصل نسبة الدهون إلى 90% والكارب اقل من 1% والبروتين 10%، والهدف هو رفع الكيتونات الى مستويات عالية جدا في الدم.؜

6. تدوير الكارب (كيتو الرياضيين)

وهذا النوع يستخدمه الرياضيين للتنشيف وتقليل الدهون، ويعتبر غير كيتو لانه يجعل الشخص يستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة وليس الدهون.

بحيث يلتزم الشخص لمدة مابين 3-5 ايام كيتو وبعدها يتم تناول وجبة غنية بالنشويات وهكذا..

او يتم تناول بعض الفواكه الغير كيتونية مثل التمر او الموز بعد التمرين مباشرة لتعويض مخازن الجلايكوجين.

⛔️ وفي هذا النوع لايسمح فيه لمرضى السكري بحيث انه مخصص للرياضيين فقط

💡ويفضل التنويع بين أول نوعين وخاصة في حالة ثبات الوزن، وأيضا للإستمرار على نظام الكيتو وعدم الملل

نصائح اساسية قبل الدخول للكيتو

#خطوات_الصحة_كيتو