🍏 أهم البدائل الصحية للأغذية
هذه قائمة بأهم البدائل الصحية للأغذية لمساعدتك على الإلتزام بنظام حياة صحي والمحافظة على الصحة.
💡ومن يريد تقليل الوزن أو علاج مقاومة الأنسولين يركز على البدائل قليلة النشويات
1. بدائل دقيق القمح والذرة (وخالية من الجلوتين) 🌾
- دقيق الشوفان (يحتوي على جلوتين طبيعي)
- دقيق الشعير (يحتوي على جلوتين طبيعي)
- دقيق العدس
- دقيق الترمس
والبدائل قليلة النشويات ومناسبة للكيتو (دقيق اللوز، دقيق جوز الهند، بذور الكتان، دقيق السمسم، قشور السيليوم)
💡ويمكن استخدام الخس كبديل للخبز
2. بدائل المكرونة والأرز 🍚
- الكينوا
وكبديل قليل النشويات ومناسبة للكيتو (يمكن عمل المكرونة من الكوسة أو مكرونة الملفوف، أو لازانيا الباذنجان، وبديل الأرز يمكن عمل أرز الزهرة)
3. بدائل الملح المكرر 🧂
- الملح الصخري (مثل ملح القصب)
4. بدائل السكر 🍯
- العسل
- التمر
- دبس التمر
- الزبيب
- مربى الفواكه الطبيعية
والمحليات الخالية من السكر ومناسبة لمرضى السكر ونظام الكيتو (محلي ستيفيا الطبيعي، اريثريتول، فاكهة الراهب)
5. بدائل الحلويات 🍪
يمكن عمل وصفات من البدائل الصحية، أو يمكن عمل حلويات خاصة للكيتو بحيث تكون خالية من السكر والنشويات الغير صحية.
6. بدائل الأجبان السائلة (المعدلة بالزيوت النباتية) 🧀
استخدام الأجبان الصلبة الطبيعية كاملة الدسم مثل (البرميزان، الشيدر، الحلوم، الفيتا وغيرها)
7. بدائل الحليب البقري🥛
- حليب الإبل أو الماعز
- حليب جوز الهند
- حليب اللوز
(بدون سكر مضاف)
8. بدائل زيوت الطبخ 🧈
استخدام زيوت آمنة للطبخ مثل (الزبدة والسمنة الطبيعية، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، زيت الزيتون)
9. بدائل الصوصات الجاهزة 🌭
- استخدام صوصات صحية مثل (البيستو، الطحينة، الخردل، الزبادي، المايونيز الصحي، خل البلسمك، الليمون، خل التفاح)
- يمكن عمل الكاتشب المنزلي
- ويمكن تبديل صوص الصويا باستخدام الأحماض الامينية لجوز الهند
10. بدائل المشروبات الغازية والسكرية 🥤
- العصير الأخضر
- عصير الشمندر
- عصير التوت أو الفراولة
- عصير الجزر
- المياه الغازية بديل صحي للمشروبات الغازية (ويمكن اضافة شرائح الليمون)
كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخول
