🍏 أهم البدائل الصحية للأغذية
هذه قائمة بأهم البدائل الصحية للأغذية لمساعدتك على الإلتزام بنظام حياة صحي والمحافظة على الصحة.
💡ومن يريد تقليل الوزن أو علاج مقاومة الأنسولين يركز على البدائل قليلة النشويات
بدائل دقيق القمح والذرة (وخالية من الجلوتين) 🌾
- دقيق الشوفان (يحتوي على جلوتين طبيعي)
- دقيق الدخن
- دقيق الحنطة السوداء
- دقيق الشعير (يحتوي على جلوتين طبيعي)
- دقيق الحمص
- دقيق العدس
- دقيق الترمس
- دقيق الكينوا
- والبدائل قليلة النشويات ومناسبة للكيتو ( دقيق اللوز . دقيق جوز الهند، بذور الكتان، دقيق السمسم، قشور السيليوم )
💡ويمكن استخدام الخس كبديل للخبز
بدائل المكرونة والأرز 🍚
- الكينوا
- مكرونة الحنطة السوداء
- مكرونة الكينوا
- شكل آخر من مكرونة الكينوا
- وكبديل قليل النشويات ومناسبة للكيتو (يمكن عمل المكرونة من الكوسة أو مكرونة الملفوف، أو لازانيا الباذنجان ، وبديل الأرز يمكن عمل أرز الزهرة )
بدائل الملح المكرر 🧂
- الملح البحري
- ملح الهملايا الناعم أو الخشن
- الملح الصخري (مثل ملح القصب)
- أعشاب البحر
بدائل السكر 🍯
- العسل
- التمر
- دبس التمر
- سكر جوز الهند
- الزبيب
- شراب القيقب
- مربى الفواكه الطبيعية
- والمحليات الخالية من السكر ومناسبة لمرضى السكر ونظام الكيتو (محلي ستيفيا الطبيعي، اريثريتول، فاكهة الراهب
بدائل الحلويات 🍪
يمكن عمل وصفات من البدائل الصحية، أو يمكن عمل حلويات خاصة للكيتو بحيث تكون خالية من السكر والنشويات الغير صحية.
بدائل الأجبان السائلة (المعدلة بالزيوت النباتية) 🧀
استخدام الأجبان الصلبة الطبيعية كاملة الدسم مثل
- البرميزان
- الشيدر
- الحلوم
- الفيتا
- وغيرها
بدائل الحليب البقري🥛
- حليب الإبل أو الماعز
- حليب جوز الهند
- حليب اللوز ( بدون سكر مضاف)
بدائل زيوت الطبخ 🧈
استخدام زيوت آمنة للطبخ مثل
- الزبدة والسمنة الطبيعية
- زيت جوز الهند
- زيت الأفوكادو
- زيت الزيتون
بدائل الصوصات الجاهزة 🌭
- استخدام صوصات صحية مثل ( البيستو، الطحينة، الخردل، الزبادي، المايونيز الصحي، خل البلسمك، الليمون، خل التفاح )
- يمكن عمل الكاتشب المنزلي
- ويمكن تبديل صوص الصويا باستخدام الأحماض الامينية لجوز الهند
🥤 بدائل المشروبات الغازية والسكرية
- العصير الأخضر
- عصير الشمندر
- عصير التوت أو الفراولة
- عصير الجزر
- المياه الغازية بديل صحي للمشروبات الغازية (ويمكن اضافة شرائح الليمون)
كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخول
