🥗 أهمية فيتامين B9 (حمض الفوليك) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟

فيتامين ب٩ (B9) والمعروف أيضا بـ (حمض الفوليك - Folic Acid) وذلك عندما يكون في شكله الصناعي و (الفولات - Folate) عندما يكون في شكله الطبيعي، وهو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء. ويعتبر حمض الفوليك هام لتكوين الحمض النووي وانقسام الخلايا، وصحة الجنين، ومهم لصحة القلب.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف حمض الفوليك، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف حمض الفوليك

تم اكتشاف حمض الفوليك في عام 1931م، حيث أن الأبحاث التي أدت إلى اكتشاف "فيتامين B12" هي نفس الأبحاث التي أدت إلى اكتشاف حمض الفوليك "فيتامين B9"، ووجد أن هذين الفيتامينين يعملان معاً في التفاعلات الحيوية المهمة، ونقص أي منهما يسبب ما يعرف باسم الأنيميا الخبيثة. وتم عزل حمض الفوليك لأول مرة من أوراق السبانخ في عام 1941م بواسطة "ميتشل" وآخرين.

💡واسم “فوليك” مشتق من الكلمة اللاتينية “فوليوم - folium” والتي تعني “ورقة” وذلك بسبب توفره بكميات كبيرة في الأوراق الخضراء الداكنة

✅ أهمية الفوليك في الجسم

• مهم في تكوين الحمض النووي (حيث أنه مهم لتكوين وإصلاح الحمض النووي "DNA,RNA" الضرورية لنمو الخلايا وانقسامها)
• يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان (وذلك لأهميته في صيانة وإصلاح الحمض النووي)
• مهم للحامل لنمو الجنين (حيث يعتبر مهم جدا في تطور الأنبوب العصبي للجنين، مما يمنع العيوب الخلقية لدى الطفل بإذن الله)
• مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وتقليل الأنيميا
• تحسين وظائف الدماغ والصحة النفسية (يمكن أن يساعد في الوقاية من اضطرابات الدماغ والمشاكل النفسية مثل الإكتئاب والزهايمر)
• مهم لصحة الشعر وتقليل التساقط
• مهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية (حيث أنه يقلل من الحمض الأميني الهوموسيستين مما يسحن من وظيفة بطانة الأوعية الدموية وهذا بدورة يساعد في تقليل تطور تصلب الشرايين والسكتات الدماغية، ويساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل الإلتهابات)

🔻أهم أعراض نقص الفوليك

• تشوه خلايا الدم الحمراء والأنيميا الخبيثة (مع أن مستويات الحديد وفيتامين B12 في المستوى الطبيعي)
• التهاب اللسان وتورمه
• ضعف المناعة
• تقلبات المزاج والإكتئاب والأرق
• التعب والإرهاق العام (بسبب عدم كفاية خلايا الدم الحمراء لتوصيل الأكسجين إلى الجسم)
• مشاكل في الجهاز الهضمي مثل (الإسهال، وفقدان الشهية، والتهاب القولون، ومشاكل الهضم)
• يتسبب نقصه بتدمير الحمض النووي الـ (DNA)
• الولادة المبكرة
• تشوهات في المواليد
• تأخر النمو والتطور عند الأطفال
• مشاكل في الجهاز العصبي (حيث أنه يخفي علامات نقص فيتامين B12 مما يؤدي إلى تلف الأعصاب)
• تساقط الشعر
• مشاكل الذاكرة
• قد يؤدي إلى حدوث السرطانات

💡ويعتبر ضرر نقص الفوليك مماثل لضرر التعرض للأشعة السينية (X-Ray)

🔺أهم أعراض زيادة الفوليك

• مشاكل في الجهاز العصبي (الجرعات الزائدة قد تخفي أعراض نقص فيتامين B12 مما يؤدي إلى مشاكل عصبية غير مشخصة)
• نقص فيتامين B12 (وخاصة عند أخذ الصيغة المصنعة لحمض الفوليك)
• الجرعات عالية تعيق امتصاص الزنك
• قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي

❗️أهم أسباب نقص حمض الفوليك

• سوء التغذية (عدم تناول مصادر حمض الفوليك، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
• مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة وعمليات قص المعدة)
• بعض الأدوية مثل (المضادات الحيوية لأنها تقتل البكتيريا النافعة والتي تعتبر هامة في تكوين حمض الفوليك، وحبوب منع الحمل، والأسبرين، وأدوية علاج التشنجات، وعلاج الصدفية والسرطان)
• الحمل والرضاعة (بسبب زيادة احتياج الجسم لحمض الفوليك)
• أمراض الكلى والكبد
• وجود طفرة جينية باسم (MTHFR) حيث أنها تمنع تحويل حمض الفوليك إلى الشكل النشط (في حال تناول الصيغة الغير جيدة)

🥗 أهم مصادر الفوليك من الأغذية

• السبانخ
• الكرنب
• اللفت
• الهليون
• الأدمامي
• البروكلي
• الأفوكادو
• الخس
• الطماطم
• الكبدة
• البيض
• البقوليات مثل (العدس والفول)
• الشوفان
• الذرة
• البرتقال
• المانجو
• الموز
• المكسرات والبذور مثل (اللوز، وبذور دوار الشمس)
• الخميرة الغذائية
• خميرة البيرة

💡ويتم انتاج كميات بسيطة من حمض الفوليك عن طريق بكتيريا الأمعاء (المايكروبيوم)

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لحمض الفوليك

الإحتياج اليومي للبالغين 400 ميكروغرام يوميا، وتزداد في حالات الحمل إلى حوالي 600 ميكروغرام يوميا، والمرضعات إلى حوالي 500 ميكروغرام يوميا، والأطفال مابين 65-80 ميكروغرام يوميا.

💡ويساعد فيتامين B12 في امتصاص حمض الفوليك في الجسم

💊 مكملات حمض الفوليك

تتراوح جرعات حمض الفوليك مابين 400-800 ميكروغرام يوميا (ويمكن أن تصل إلى 1000 ميكروغرام)، ويفضل استخدام الصيغة الطبيعية لحمض الفوليك وهي “ميثيل فولات” (Methyl Folate) حيث أنها تعتبر الصيغة الأمثل للإمتصاص من الصيغة التقليدية (حمض الفوليك - Folic Acid)، ومن الصيغ عالية الإمتصاص أيضا هي صيغة (5methyltetra-hydrofolat) واختصارها (5-MTHF).

وينصح بالبدء بأخذ مكملات الفوليك قبل الحمل بأربعة أسابيع على الأقل، والإستمرار عليها حتى نهاية الأشهر الثلاثة الأولى على الأقل (وهذا بالتأكيد يكون عن طريق الطبيب المعالج).

💡ويفضل تناول مكمل حمض الفوليك مع عائلة فيتامينات B بشكل عام وخاصة فيتامين B12 حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

✅ أفضل مكملات ومصادر حمض الفوليك

مكمل الفولات

الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل الفولات

صيغة طبيعية عالية الإمتصاص (نوع آخر)

مكمل الفولات

عالية الإمتصاص بجرعة عالية

مكمل الفولات

عالية الإمتصاص بجرعة عالية (نوع آخر)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير

قد يسبب تناول مكملات الفوليك من تقليل فعالية أدوية الصرع مما يتسبب في ظهور النوبات، وقد يسبب نقص في الزنك، وقد يخفي أعراض نقص فيتامين B12. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

❓هل تعاني من أعراض نقص حمض الفوليك؟

💬 شاركنا في التعليقات

#خطوات_الصحة_فيتامينات

#خطوات_الصحة_مكملات