أهمية فيتامينات عائلة B

فيتامينات B هي عبارة عن عائلة مكونة من ثمانية عناصر غذائية أساسية هامة للحفاظ على صحة الخلايا ونشاط الجسم، بحيث تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة وهو مايعرف بعملية الأيض ولهذا تسمى بفيتامينات الطاقة والنشاط.

💡تعتبر فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء

📍مجموعة فيتامينات B هي عائلة وعددها 8 وهي كالتالي:

- فيتامين B1 (الثيامين - Thiamin)

- فيتامين B2 (الرايبوفلافين - Riboflavin)

- فيتامين B3 (النياسين - Niacin)

- فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك - Pantothenic Acid)

- فيتامين B6 (البيريدوكسين - Pyridoxine)

- فيتامين B7 (البيوتين - Biotin)

- فيتامين B9 (حمض الفوليك - Folic Acid)

- فيتامين B12 (الكوبالامين - Cobalamine)

🔻أهم أعراض نقص فيتامينات B

- الطفح الجلدي

- تشققات حول الفم

- تشقق الشفاه

- تورم اللسان

- التعب والإرهاق

- فقر الدم

- سرعة الإنفعال

- الإكتئاب

- الغثيان والمغص

- الإسهال

- الإمساك

- خدر أو وخز في القدمين واليدين

✅ أهم فوائد فيتامينات B بشكل عام

- زيادة الطاقة والنشاط

- تحسين الأداء الرياضي والعضلي

- تحسين الأداء الذهني والتركيز

- تقوية الأعصاب

- تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام

- زيادة حساسية الأنسولين (هامة لمرضى السكري)

- تنظيم هرمونات الذكورة والأنوثة (التستوستيرون والاستروجين)

- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

- تحسين صحة الجلد والشعر

- فاتحة للشهية

- مدرة للحليب

- مهمة لصحة الخلايا

💡 وفيتامينات B هامة لمن يتبعوا الأنظمة قليلة النشويات مثل اللوكارب أو الكيتو، وأيضا هامة في حال الحمل والرضاعة بعد استشارة الطبيب أولاً

🥩 أهم مصادر فيتامينات B من الأغذية

الكبدة، البيض، الدجاج، اللحوم الحمراء، التونة، السلمون، المحار، منتجات الألبان، المكسرات، بذور الكتان، بذور دوار الشمس، البطاطس والبطاطا الحلوة، العدس، الأفوكادو، الشمندر، الهليون، الفطر، الخضار الورقية مثل الكيل والسبانخ، الموز، البطيخ، الحلبة، الخميرة الغذائية، خميرة البيرة، الكمون وغيرها.

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام

عند وجود نقص في أي من فيتامينات B يفضل تناول جميع عائلة فيتامينات B مع بعض، ففي حال تناول أحد فيتامينات B قد يحصل نقص في فيتامينات B الأخرى، وأيضا كل منها يعزز إمتصاص الآخر. يمكن تناول كبسولة واحدة من فيتامينات B بين الوجبات مع كوب كامل من الماء، ويمكن الإستمرار عليها لمدة شهرين.

💡وبما أن فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء فلا تتخزن في الجسم ولا تسبب سمية، بحيث الزائد منها يخرج مع التبول

⛔️ الأعراض الجانبية

في حال الإفراط من تناول فيتامينات B قد تسبب أعراض جانبية، وخاصة في حال زيادة فيتامين B6 والفوليك قد تسبب اعتلال الأعصاب ومشاكل في الجهاز العصبي.

💊 أفضل صيغ مكملات فيتامينات B

يجب الحرص على نوع فيتامينات B الطبيعية (الميثيل Methyl) وليس المصنعة وخاصة فيتامين B12 والفوليك مثلا:

- فيتامين B12

يجب أخذ الصيغة الطبيعية الميثيل كوبالامين Methylcobalamin وليس المصنع سيانوكوبالامين Cyanocobalamin.

- الفوليك اسيد B9

يجب أيضا أخذ النوع الطبيعي الميثيل فوليت ‏Methylfolate وليس المصنع حمض الفوليك Folic Acid.

💡ويفضل استخدام الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة كمصدر طبيعي لفيتامينات B

• مكمل فيتامينات عائلة B
• مكمل فيتامينات عائلة B
• مكمل فيتامينات عائلة B
• الخميرة الغذائية
• خميرة البيرة

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو الحمل والرضاعة أو عند تناول أي نوع من الأدوية

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات

#خطوات_الصحة_فيتامينات