♂️ أهمية الرياضة وطرق الإستمرار عليها

الرياضة ثالث اهم العادات الصحية، والرياضة تمثل ثلث الصحة وهي طريق للعلاج من أي مرض بإذن الله، والرياضة ليست رفاهية بل هي ضرورة من الضروريات وخاصة في زمننا الحالي الذي قلت فيه الحركة بشكل كبير بسبب الاعتماد على وسائل التنقل الحديثة، والانسان خلق للحركة وليس للجلوس والراحة، والرياضة ليست فقط لخسارة الوزن بل المحافظة على الصحة والوقاية من العديد من الامراض باذن الله.

? “العضو الذي لا يستخدم يضمر”

✅ فوائد الرياضة بشكل عام

- تقليل الوزن وحرق الدهون

- زيادة العضلات والمحافظة عليها

- تقوية العظام والاربطة والمفاصل والوقاية من الكسور

- الوقاية وعلاج مشاكل الرقبة والظهر

- شد الجسم والوقاية من الترهلات اثناء نزول الوزن

- تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب

- تحسين النوم وتقليل مشاكل الأرق

- زيادة الثقة بالنفس

- علاج فعال لمقاومة الانسولين

- وتعتبر الرياضة اسرع وسيلة لضبط مستوى السكر

- التقليل من ضغط الدم المرتفع

- تقلل من أمراض القلب والجلطات

- تزيد من الطاقة والنشاط

- تحسين وظائف المخ وتقوية الذاكرة والتركيز (وتقليل فرص الإصابة بالخرف)

- تزيد من طول العمر (بإذن الله)

- تقليل الإلتهابات

- ضبط جميع هرمونات الجسم (التستوستيرون والاستروجين والانسولين والغدة الدرقية والكورتيزول وزيادة هرمون النمو)

- تقوية المناعة (لانها تحفز الغدد اللمفاوية)

- تقلل من فرص الإصابة بالسرطانات

- ويحق للشخص الرياضي تناول كمية نشويات مالا يحق لغيره (في الكمية وليس في النوعية)

?ماهي أفضل أنواع الرياضات؟

- جميع أنواع الرياضات ممتازة مهما كانت، ويفضل اختيار نوع الرياضة المحببة لك مهما كانت سواء (المشي، الجري، السباحة، الدراجة، رفع الأثقال وغيرها) فالأهم هو الاستمرارية والمتعة اثناء ممارستها

- ويفضل المزج بين رياضات الكارديو (التمارين القلبية مثل المشي والجري) مع تمارين المقاومة (مثل تمارين رفع الأثقال)

?كيف أستمر على الرياضة؟

- مارس نوع رياضة تحبها سواء (سباحة، كورة، دراجة، جري، رفع أثقال وغيرها)

- تمرن فقط 3 أيام في الأسبوع على الأقل

- مدة التمرين لاتتجاوز 30-60 دقيقة فقط

- تمرن مع صديق يحفزك ويساعدك على التمرين بشكل منتظم

- ممكن تتمرن في البيت بأبسط التكاليف باستخدام (بساط التمرين، أحبال المقاومة، حبل القفز )

- وأقل أنواع الرياضة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم

? والهدف هو زيادة عدد نبضات القلب إلى 150 نبضة لمدة لاتقل عن نصف ساعة ثلاثة ايام في الاسبوع

? “وقليل مستمر خير من كثير منقطع

? فيجب ان تكون الرياضة عادة صحية تستمر طوال العمر كأسلوب حياة صحي وليست فترة مؤقتة لنزول الوزن

• موضوع أهم المكملات للرياضيين
• الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات

#خطوات_الصحة_رياضة