🔻تقليل الوزن باختصار

الطرق الحقيقية والصحية لتقليل الوزن، بعيداً عن الخرافات التي يتم التسويق لها لتقليل الوزن مثل حبوب وإبر التنحيف وغيرها.

1. التغذية الصحية 🥗

(تمثل 50%؜ من تقليل الوزن)

- يجب الحرص على النوعية (الأكل الطبيعي الغير مصنع)

- ويجب الحرص على الكمية (مع الصيام المتقطع 16 ساعة)

- ويفضل تناول وجبتين رئيسية في اليوم (بدون سناكات بينها)

- وتقليل النشويات والسكريات للحد الأدنى (وتناول كمية مناسبة من البروتينات والدهون الصحية مع كل وجبة)

- وعدم تناول الطعام متأخر في الليل

💡باختصار الإبتعاد عن المطاعم السريعة والمشروبات الغازية، ومثلث الخطر (السكريات، والمخبوزات، والمقالي)

📝 “نوعية الأكل تحدد الصحة.. والكمية تحدد الوزن”

2. النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية🛏

(تمثل 30% من تقليل الوزن)؜

- النوم الجيد في الليل من 7-8 ساعات

- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع

- ولمشاكل النوم والأرق وتقليل الضغوط العصبية المزمن يمكن تناول (مكمل المغنيسيوم أو الأشواقندا)

💡لأن إرتفاع الكورتيزول بسبب عدم النوم الجيد والضغوط العصبية يرفع الأنسولين فيسبب الرغبة والتعطش للأكل (وخاصة للسكريات والنشويات)

3. ممارسة الرياضة 🏃🏻‍♂️

(تمثل 20% من تقليل الوزن)

- أقل أنواع الرياضة المشي من ربع إلى نصف ساعة في اليوم، والأفضل تكون قبل الفطور وعلى معدة خالية (أو مالا يقل عن 7 آلاف خطوة)

- والحرص على رياضة المقاومة ورفع الأثقال لبناء العضلات (لأن العضلات تعمل على زيادة حرق الدهون)

- ويفضل ممارسة تمارين الكارديو بعد تمارين الحديد (لأن تمارين الحديد تفضي مخازن الجلايكوجين وتمارين الكارديو تعمل على حرق الدهون)

💡 والأهم هو رفع نبضات القلب لمدة نصف ساعة 3 أيام في الأسبوع على الأقل

💡والرياضة ليست فقط لخسارة الوزن بل تساعد على (الوقاية من الترهلات، والمحافظة على العضلات، وتقوية العظام والمفاصل، وتحسين الصحة النفسية)

📍بعض الطرق الأخرى المساعدة

يمكن استخدام بعض الأعشاب والمشروبات المساعدة على تقليل الوزن مثل الكركم والقرفة وخل التفاح والشاي الأخضر والليمون، وبعض المكملات مثل الكارنتين ومكمل الـ ALA.

💡 مع العلم أن هذه المكملات والأعشاب تمثل أقل من 5% من حرق الدهون، فيجب الإعتماد على النظام الغذائي والرياضي أولاً

🔻ونزول الوزن الصحي من 1-0.5 كيلوا في الأسبوع، ويفضل استخدام المتر بشكل أسبوعي وليس الميزان

💡ومن يبحث عن الطرق السريعة لتقليل الوزن سواء حبوب أو إبر أو قص معدة وغيرها، هذه لها آثار جانبية خطيرة وتسبب ضرر على المدى البعيد

📝 “فيجب تغيير العادات إلى عادات صحية والإستمرار عليها كأسلوب حياة لكي لاتسمن أبداً”

خطورة سرعة نزول الوزن

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة