حمام الماء البارد

يعتبر حمام الماء البارد من العادات الصحية التي تساعد في زيادة المناعة وزيادة النشاط البدني والذهني وتحسين الصحة بشكل عام. وهناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي أثبتت فوائده.

?وهو نوع من أنواع العلاجات القديمة وتسمى أيضا بالـ (Ice Therapy)

? ﴿اركُض بِرِجلِكَ هذا مُغتَسَلٌ بارِدٌ وَشَرابٌ﴾

[سورة ص آية:٤٢]

✅ أبرز فوائد حمام الماء البارد

- زيادة الطاقة والنشاط البدني والذهني (مماثل لتأثير الكافيين بحيث يزيد الكورتيزول والأدرينالين)

- تنبيه الجهاز العصبي

- زيادة معدل الأيض

- قد تساعد في تقليل الوزن (بحيث تحول الدهون البيضاء إلى دهون بنية)

- تحسين الأداء الرياضي (زيادة التستوستيرون وقوة التحمل)

- زيادة الإستشفاء العضلي

- المحافظة على الشباب وتقليل الشيخوخة (بحيث تزيد من الإلتهام الذاتي للخلايا أو ماتسمى بالاوتوفاجي)

- الحفاظ على صحة الجينات والوقاية من تدهورها

- تحسين صحة البشرة والجلد وشد الجسم

- زيادة المناعة وتقليل التعرض للأمراض

- تحسين تدفق الدورة الدموية

- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

- زيادة الأكسجين في الجسم

- تحسين المزاج وتقليل الإكتئاب

- تقليل التعب والإرهاق

- تقليل الإلتهابات

- مسكن للآلام

- تقليل نوبات النقرس

?فالتوتر الناتج من الإستحمام بالماء البارد يزيد من الكورتيزول والأدرينالين بشكل مؤقت فتعطي هذه الفوائد

? طريقة الإستحمام بالماء البارد

أفضل طريقة هي أخذ شور بشكل اعتيادي وفي نهاية الشور يتم وضعه على البارد بشكل مباشر لمدة 30 ثانية ثم زيادة المدة بشكل تدريجي إلى مابين 5-10 دقائق، وأفضل وقت لها في الصباح الباكر لزيادة النشاط بدلاً من كوب القهوة. ويفضل أن لا تقل درجة حرارة الماء عن 14 درجة مئوية.

?مع الحرص في الإستمرار على الإستحمام بالماء البارد لمدة لاتقل عن اسبوعين للإستفادة من هذه الفوائد ويفضل الإستمرار عليها كنمط حياة صحي

? طريقة عمل حمام الثلج (Ice Bath)

يمكن اعتبار حمام الثلج هي المرحلة المتقدمة من الإستحمام بالماء البارد (وهي طريقة رجل الثلج ويم هوف)، ويمكن عملها بالمنزل بحيث يتم ملء الحوض بالماء ثم تعبئته بالثلج، وقبل الدخول مهم أخذ تنفسات عميقة مابين 3-5 تنفسات لزيادة قدرة التحمل ويجب الدخول بشكل تدريجي وليس بشكل مباشر ثم الجلوس داخل الحوض لمدة دقائق، وبعد النزول مهم الحفاظ على هدوءك وعدم الخوف وذلك عن طريق التحكم في التنفس بتركيز وببطء لزيادة تحمل البرودة العالية (مع أهمية البدء بشكل تدريجي).

والطريقة الأسهل هو جاكوزي الماء البارد المتوفر في بعض المراكز الصحية والأندية الرياضية (ولكن مع العلم أنها غالباً ماتكون مليئة بالفلورايد فلا يفضل عملها بشكل يومي). أو يمكن وضع الأقدام فقط في وعاء ثلج للإستفادة أيضا من بعض فوائدها.

?ويمكن استخدام الكمادات الباردة عند الإصابات أو الإلتهابات في بدايتها لتقليل الآلام والتورم

طريقة عمل حمام الثلج

فيديو لويم هوف وهو يستحم بالثلج

⛔️ أهم التحذيرات: حمام الماء البارد ممنوع على من يعانوا من أمراض القلب ومشاكل الشرايين وارتفاع ضغط الدم أو مرضى السكري. مع أهمية البدء بشكل تدريجي وعدم صدم الجسم في البداية وخاصة في حال عمل حمام الثلج

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات