? ماهي أسباب ترهلات الجلد وطرق تقليلها؟

ترهلات الجلد تعتبر من المشاكل الشائعة والتي يعاني منها الكثير وخاصة في مرحلة نزول الوزن. وعادة ما تحصل الترهلات في مناطق معينة وخاصة في المنقطة السفلية مثل البطن والأرداف والأفخاذ وغيرها.

?ويعتبر الجلد المترهل هو جلد ميت بسبب عدم وصول المغذيات له

?أسباب الترهلات

- نزول الوزن بشكل سريع (بسبب الأنظمة الغذائية القاسية عن طريق تقليل السعرات بشكل كبير أو عمليات التكميم)

- اتباع الأنظمة قليلة الدهون

- عدم التغذية بشكل جيد وتغطية احتياج الجسم من البروتينات والفيتامينات والمعادن (بحيث أن الجلد المترهل يعتبر جلد ميت بسبب عدم وصول المغذيات له)

- عدم النوم الجيد وخاصة في الليل

- الضغوط العصبية المزمنة

- عدم ممارسة الرياضة والحركة وخاصة في مرحلة نزول الوزن (والذي يسبب نقص في العضلات وارتخاءها)

- الحمل والولادة

- مرحلة انقطاع الطمث

- التقدم في السن

- التدخين بأنواعه (يقلل الكولاجين والفيتامينات في الجسم مثل فيتامين C و فيتامين A)

- لخبطة هرمونات الجسم بشكل عام (الأنسولين والأستروجين والميلاتونين والكورتيزول وهرمون النمو والغدة الدرقية)

- نوع الجلد وهذا يعتمد على الجينات (بعض الأشخاص يكون نوع جلده إما مطاطي أو مشدود)

? وأسباب ظهور السيلولايت بسبب تغير في الخلايا الدهنية والأنسجة الضامة بسبب فقدان الكولاجين والعضلات

??‍♂️ أهم طرق الوقاية من الترهلات

- اتباع نظام غذائي صحي (وعدم تقليل السعرات بشكل كبير أو قطع الدهون)

- تناول الحد الأقصى من الإحتياج اليومي من للبروتين للشخص الطبيعي (ضرب الوزن بـ 1.5)

- الحرص على مصادر مضادات الأكسدة من الأغذية مثل (التوتيات وزيت الزيوت والخضروات والورقيات وغيرها)

- مهم الحرص على مصادر فيتامين C (لأنه المسؤول على تعزيز الكولاجين في الجسم)

- والحرص على مصادر النحاس (لأنه يساعد على ترابط أنسجة الجلد)

- النوم الجيد في الليل (مهم لزيادة هرمون النمو)

- تقليل الضغوط العصبية

- نزول الوزن بشكل تدريجي وصحي

- يجب ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية (عن طريق تمارين المقاومة والحديد)

- الصيام المتقطع (مهم لزيادة هرمون النمو والاتوفوجي)

- استخدام الفرشة الجافة (تساعد في زيادة تدفق الدم للجلد وتنشيط الجهاز اللمفاوي)

- عمل مساج للجسم (يساعد أيضا في زيادة تدفق الدم للجلد وتنشيط الجهاز اللمفاوي)

- الإستحمام بالماء البارد (يساعد في شد الجلد)

?وإذا تم نزول الوزن بشكل صحي وبطيء مع التغذية السليمة وممارسة الرياضة ستتجنب الترهلات بإذن الله

?أهم المكملات المساعدة في تقليل الترهلات

- الكولاجين (مصدر للبروتين ويساعد في صحة الجلد وتقليل الترهلات)

- فيتامين C (مهم لتعزيز الكولاجين)

- زيت كبد الحوت (غني بفيتامين A والاوميغا 3 الهامة لصحة الجلد والبشرة)

- النحاس (ويفضل أخذه من السبيرولينا أو مصادره من الأغذية الطبيعية، أو أخذ مكمل زنك مع نحاس )

- مكمل DIM (مهم لموازنة هرمونات الجسم)

?أهم الزيوت والكريمات المساعدة في تقليل الترهلات

- زيت جوز الهند (فعال في تقليل الترهلات وخاصة في مرحلة الحمل والرضاعة)

- زبدة الشيا

- زبدة الكاكاو

- زيت اللوز

- الكريمات أو المقشرات التي تحتوي على الكافيين سواء من القهوة أو الشاي الأخضر (بحيث تعمل على تنشيط وتحفيز الجلد عن طريق زيادة تدفق الدم فتقلل السيلولايت والترهلات والتصبغات من الشمس أو التقدم في العمر)

?ويجب الصبر والإستمرارية ولن تزول الترهلات بأسبوع أو أسبوعين فقد تستغرق أشهر أو سنوات

⚠️ وفي حال كانت الترهلات شديدة جدا بسبب نزول كمية عالية من الوزن بدون تطبيق أي من هذه النصائح قد يضطر الشخص إلى عمل عملية قص الجلد وطبعا تعتمد من شخص لآخر وبعد استشارة الطبيب المختص

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_سمنة

#خطوات_الصحة_بشرة

#خطوات_الصحة_مشاكل