💊 مكملات الكيتو الأساسية
يجب معرفة أن النشويات والسكريات تحبس السوائل في الجسم، فعند قطعها أو تقليلها تخرج السوائل والأملاح، وهذا يفسر سرعة نزول الوزن في أول الأسابيع عند إتباع نظام الكيتو أو أي نظام قليل النشويات (وأيضا سبب للكيتو فلو).
ويخرج مع هذه السوائل فيتامينات ومعادن هامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات B وغيرها.
💡فيجب تعويض هذه الأملاح والمعادن إما من الأغذية أو المكملات
وهذه قائمة بأهم المكملات الأساسية في حال إتباع نظام الكيتو (وخاصة في البداية).
1. مكمل فيتامين D من أهم الفيتامينات في الجسم ومهم للجميع سواء مع الكيتو أو غيره. في حال وجود نقص يمكن تناول جرعة 10 آلاف وحدة لمدة ثلاثة أشهر ثم عمل تحليل مرة أخرى.
2. مكمل الالكترولايت وهي عبارة عن مجموعة من المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، بحيث تقلل من أعراض الكيتو فلو.
💡أو يمكن عمل المحلول الكيتوني في المنزل عن طريق خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح + نصف ليمونة + رشة ملح الهملايا + كوب من الماء
3. مكمل المغنيسيوم المغنيسيوم من المعادن الهامة والأساسية في الجسم، ونقصه يسبب مشاكل صحية مثل الإمساك والأرق وغيرها. يمكن تناول من 200-400 ملغ قبل النوم.
💡في حال تناول مكمل الإلكترولايت يغني عن أخذ مكمل المغنيسيوم
4. فيتامينات عائلة B فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء فتخرج مع السوائل في بداية الكيتو، وهي هامة للنشاط والصحة العامة (وتقلل من أعراض الكيتو فلو والكيتو راش). ويمكن إستخدام خميرة البيرة أو الخميرة الغذائية كبديل طبيعي.
💡عند تناول الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة تغني عن أخذ مكمل فيتامينات B
الاوميغا 3 مهم لتقليل الإلتهابات وخفض الكولسترول المتأكسد والدهون الثلاثية ولصحة المفاصل.
💡وفي حال تناول السمك وخاصة السلمون مرتين في الأسبوع لاتحتاج إلى مكمل الاوميغا 3
6. عشبة حليب الشوك حليب الشوك تعتبر من الأعشاب الممتازة لتنقية الكبد من السموم وزيادة نشاطه وخاصة قبل الدخول في الكيتو (للوقاية من الكيتو راش).
كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿
💡 أو الهندباء شاي القراص أو يمكن استخدام بعض الأعشابالأخرى لتنقية وتنشيط الكبد مثل
💡وفي حال كانت التغذية سليمة والدخول التدريجي للكيتو قد لاتحتاج لهذه المكملات، ومن أهم الأغذية التي يجب التركيز عليها في بداية الكيتو (الملح الطبيعي، السلطات والعصير الأخضر، الشوربات)
⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية
#خطوات_الصحة_كيتو
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
📝 “ما يوضع في الفم لا يبقى في الفم، بل قد يجد طريقه إلى مجرى الدم والأنسجة"
الفم يُعتبر مدخل الجهاز الهضمي والتنفسي، وأي مشكلة فيه قد تكون مصدرًا للإلتهابات المزمنة أو تسرب السموم.وحشوات الأملغم تحتوي على حوالي 50% من الزئبق بالإضافة إلى معادن أخرى مثل الفضة والقصدير والنحاس،
17/04/2025
🪨 ماهي المعادن النادرة وما أهميتها وأفضل مصادرها؟
المعادن هي عبارة عن عناصر أساسية توجد في جسم الإنسان بكميات قليلة، حيث تشكل فقط 5% من وزن الجسم، ولكنها ضرورية لأداء جميع الوظائف الحيوية، حيث أنها تدخل في تركيب الإنزيمات والهرمونات والدم، ودعم وظائف
10/04/2025
📝 نحن لسنا أسرى جيناتنا.. بل أسرى عاداتنا
أخبرني ماذا تفعل كل يوم أخبرك ماذا ستصبح غداً، عاداتنا اليومية ونمط حياتنا من تغذية ونوم وحركة وأفكارنا ومشاعرنا لها دور كبير على صحتنا إما بالإيجاب أو السلب، فيمكننا التحكم بجيناتنا فقط بتعديل نمط حي
12/02/2025