🪨 ماهي المعادن النادرة وما أهميتها وأفضل مصادرها؟
المعادن هي عبارة عن عناصر أساسية توجد في جسم الإنسان بكميات قليلة، حيث تشكل فقط 5% من وزن الجسم، ولكنها ضرورية لأداء جميع الوظائف الحيوية، حيث أنها تدخل في تركيب الإنزيمات والهرمونات والدم، ودعم وظائف القلب والعضلات، وبناء العظام والأسنان، والمساهمة في نقل الإشارات العصبية، ومهمة أيضا للصحة العقلية والجسدية.
وهناك مقولة شهيرة للعالم لينوس باولنغ “يمكن علاج أي مرض عند معرفة المعدن المفقود”، وقال أيضا خبير التغذية روجر ماسون "لقد أثبتت الأبحاث أن نقص المعادن هو المسؤول ولو جزئيا عن كل حالة مرضية معروفة تصيب الإنسان". وهذا يؤكد أهمية المعادن في الجسم وعلاقة نقصها أو اختلال توازنها بالأمراض المعروفة.
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك ماهي أنواع المعادن في الجسم، وأهمية المعادن النادرة، وأهم أعراض نقصها، وأسباب نقصها، ومصادرها الطبيعية، وأفضل مكملات ومصادر المعادن المتعددة، وأهم المحاذير
❓ماهي أنواع المعادن في الجسم؟
تنقسم المعادن في جسم الإنسان إلى ثلاث مجموعات بناءً على الكمية التي يحتاجها الجسم وهي كالتالي:
1️⃣ المعادن الكبيرة (Macro Minerals)
سميت المعادن الكبيرة بهذا الإسم وذلك بناء على كمية الإحتياج اليومي الذي يحتاجها الجسم لهذه المعادن الكبيرة مقارنة بالمعادن الصغيرة، والتي تكون عادة أعلى من 100 ملغ. وتشمل المعادن الكبيرة التالي (مرتبة من الأعلى احتياجاً إلى الأقل):
2️⃣ المعادن النادرة (Trace Minerals)
سميت بالمعادن النادرة لأن الجسم يحتاجها بكميات قليلة تصل إلى ميليغرامات أو أقل قليلاً، والتي تكون عادة أقل من 100 ملغ. وتشمل المعادن الصغيرة أو النادرة التالي (مرتبة من الأعلى احتياجاً إلى الأقل):
3️⃣ المعادن النادرة جدا (Ultra Trace Minerals)
سميت بالمعادن النادرة جدا لأن الجسم يحتاجها بكميات ضئيلة جدا تصل إلى ميكروغرامات فقط. وتشمل المعادن النادرة جدا التالي (مرتبة من الأعلى احتياجاً إلى الأقل):
وغيرها…
⚖️ أهمية توازن المعادن في الجسم
المعادن لا تعمل بشكل فردي بل تعمل بشكل مترابط ومتآزر داخل الجسم، وعندما يختل توازن أي من هذه المعادن في الجسم فإن جميع مستويات المعادن الأخرى تتأثر أيضا، واذا لم يتم تصحيح هذا الخلل يؤدي هذا إلى ظهور بعض الأعراض والأمراض.
والمعادن تتنافس مع بعضها في الإمتصاص فعند تناول كميات عالية من الزنك يمكن أن يجعل الجسم يفقد الكثير من النحاس، والإفراط في تناول الكالسيوم يؤثر على امتصاص المغنيسيوم، والإفراط في تناول الصوديوم يؤثر على امتصاص البوتاسيوم وهكذا..
✅ أهمية المعادن النادرة في الجسم
المعادن النادرة ضرورية للعديد من العمليات الحيوية مثل:
- دعم وظائف الإنزيمات
- تعزيز المناعة
- تدخل في تركيب وتكوين الدم
- تدخل في تكوين الفيتامينات (مثل معدن الكوبالت يساعد في تكوين فيتامين B12)
- تكوين العظام والأسنان
- تنظيم الهرمونات
- تحسين وظائف الأعصاب والعضلات
- نقل الإشارات العصبية
- رفع الطاقة والنشاط
- تعزيز صحة البشرة والشعر
وغيرها الكثير…
☠️ مع العلم أن المعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص والكادميوم والألمنيوم والزرنيخ وغيرها، ليست جزءًا من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، بل هي عناصر ضارة وسامة إذا تراكمت في الجسم بسبب التعرض المزمن لها
🔻أهم أعراض نقص المعادن النادرة
- التعطش الشديد لتناول النشويات والسكريات (Craving)
- الشعور بالتعب والإرهاق
- ضعف المناعة
- تساقط الشعر وجفاف الجلد
- ضعف العضلات وتشنجاتها
- اضطرابات في النمو (لدى الأطفال)
- مشاكل في الغدة الدرقية (عند حدوث نقص في اليود والسيلينيوم)
وغيرها…
💡ويتم تخزين المعادن في الأنسجة العضلية والعظام فمن المحتمل أن يحدث تسمم للجسم بالمعادن عند تناول كميات كبيرة منها
🔺أهم أعراض زيادة المعادن النادرة
- الغثيان والقيء
- الإسهال أو الإمساك
- اضطرابات في وظائف الكبد والكلى
- سمّية الأعصاب (في حالة زيادة المنغنيز أو النحاس)
❗️ أسباب نقص المعادن النادرة
- سوء التغذية وقلة تناول الأغذية الغنية بالمعادن
- الزراعة المكثفة التي أدت إلى استنفاد التربة من المعادن الأساسية
- مشاكل الجهاز الهضمي وضعف حمض المعدة
- الإستخدام المفرط للأدوية مثل (مدرات البول ومضادات الحموضة وغيرها)
- العوامل البيئية مثل (تلوث المياه وانخفاض جودة الأغذية)
💡ولتفاصيل أكثر عن أسباب نقص الفيتامينات والمعادن تم شرحها بالتفصيل (في هذا الموضوع)
⌛️ قلة المعادن في التربة
تتواجد المعادن بشكل طبيعي في الأرض والتربة الخصبة، حيث لا يمكن للجسم إنتاج المعادن من تلقاء نفسه، لذا يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات، حيث تقوم النباتات بامتصاص هذه المعادن من التربة ثم تتناولها الحيوانات، وعندما يتغذى الإنسان على كل من النباتات والحيوانات يحصل على احتياجه من المعادن المختلفة.
فكثرة استهلاك التربة الزراعية التي أصبحت تجارية وإضافة الأسمدة الكيماوية الغير عضوية لها، أدى ذلك إلى قلة المعادن مقارنة بالسابق (تقريبا من تاريخ 1930م أو مايقارب 100 سنة) وخاصة في المعادن النادرة، وأيضا بسبب انخفاض كمية المعادن في المياه المعبأة.
💡على سبيل المثال كمية فيتامين C في برتقالة واحدة تعادل 9 برتقالات في زمننا الحالي
💡حيث تعتبر المعادن النادرة هامة جدا للصحة والوقاية من الأمراض، ومن المهم الحرص على مصادرها الطبيعية أو المكملات لأن الجسم لايصنّعها بل تؤخذ بشكل طبيعي من التربة
🪨 أهم مصادر المعادن النادرة
- التربة الغنية بالمعادن
- مياه الينابيع الطبيعية
- الملح الطبيعي مثل (الملح البحري، وملح الهيملايا، والملح الصخري)
- اللحوم
- الأسماك
- البيض
- شوربة العظم
- الخضروات (وخاصة الأفوكادو)
- الورقيات الخضراء
- الفواكه
- البقوليات
- الحبوب الكامل
- الزبادي والأجبان
- المكسرات والبذور
- المخللات الطبيعية
- الشوكولاتة السوداء
- الشيلاجيت
- أعشاب البحر (Kelp)
- عشبة البحر الايرلاندية (Irish Moss)
- الاسبيرولينا
- الكلوريلا
🌳 أشكال المعادن في الطبيعة
الأملاح المعدنية تكون في الطبيعة على شكلين إما معادن عضوية (Organic minerals) أو أملاح معدنية غير عضوية (inorganic mineral salts)، والمعادن توجد في الأصل في الطبيعة في الصخور والتربة في حالتها الأصلية الغير عضوية، وتعتبر النباتات هي المخلوق الوحيد المهيأ للإستفادة بشكل مباشر من الأملاح المعدنية الغير عضوية الموجودة في الصخور والتربة، حيث تقوم النباتات بامتصاص المعادن من التربة عبر جذورها وذلك عن طريق انزيمات خاصة وكائنات حية أخرى دقيقة موجودة في التربة.
فمكملات المعادن الغير عضوية المستخرجة حرفياً عن طريق تفتيت الصخور (مثل مكملات كربونات الكالسيوم المستخرجة من تفتيت الحجر الجيري) هذه الصيغ الغير عضوية يكون امتصاصها ضعيف جدا وقد ينتج عنها آثار جانبية أو سمية عندما تتراكم في الجسم.
💡فعند اختيار مكملات المعادن النادرة من المهم الحرص على الأنواع الطبيعية العضوية لأفضل امتصاص ولتجنب الأعراض الجانبية
💊 مكملات المعادن المتعددة
عادة ما تحتوي على المعادن النادرة والنادرة جدا ولا تحتوي على الفيتامينات. حيث يساعد تناول مكملات المعادن المتعددة النقص من افتقار التربة لهذه المعادن النادرة.
وعند اختيار مكملات المعادن المتعددة (Multiminerals) ينصح باستخدام صيغة "المعادن المخلبية" (Chelated Minerals) وهي صيغة عضوية عالية الإمتصاص وذات توافر بيولوجي عالي، حيث تقوم هذه الصيغة بربط كل معدن مختلف بالأحماض العضوية أو الأمينية لتعزيز إمتصاص كل معدن على حدى ولايسبب تعارض بين المعادن مع بعضها البعض، وأيضا تساعد في الصمود خلال مرورها بالقناة الهضمية ولا تسبب أعراض جانبية، وبنفس الوقت تكون سهلة التفكك والإمتصاص من الأمعاء الدقيقة.
ويفضل أن تكون هذه المعادن مستخرجة من النباتات حيث تكون بصورتها العضوية سهلة الإمتصاص، مع ضرورة التأكد أيضا من خلو مكمل المعادن المتعددة من الحديد وذلك بسبب تأثيره السلبي على زيادة الأكسدة في الجسم (إلاّ إذا كان بصورته الطبيعية سهلة الإمتصاص). وينصح بتناول مكمل المعادن المتعددة قبل النوم لأن المعادن بطبيعتها مرخية للجسم بعكس الفيتامينات.
وينصح أيضا بتناول مصادر المعادن المتعددة من المصادر الطبيعية مثل الشيلاجيت، حيث يعتبر الشيلاجيت مصدر طبيعي للمعادن النادرة ويحتوي أكثر من +85 معدن مختلف. والشيلاجيت باختصار هو عبارة عن مادة صمغية سوداء تخرج من أعلى جبال الهيمالايا بسبب رواسب النباتات والحيوانات المتحللة منذ آلاف السنين. وكان يستخدم الشيلاجيت في الطب الهندي القديم (الايروفيدا) لقيمته الغذائية العالية.
💡فلهذا ينصح بتناول مصادر مكملات المعادن المتعددة وخاصة في زمننا الحالي، ولذلك لصعوبة تغطية احتياجنا اليومي من المعادن النادرة من مصادرها الطبيعية وافتقارها لها
✅ أفضل مكملات ومصادر المعادن المتعددة
قطرات الشيلاجيت النقي جودة عالية وعضوي
مكمل المعادن المتعددة سائل على شكل نقاط
كبسولات وخالي من الحديد
كبسولات نوع آخر
كبسولات نوع آخر
كبسولات نوع آخر
كبسولات ويحتوي على الحديد بالصيغة الطبيعية
الخاص بالدكتور بيرج
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ أهم المحاذير
من المهم الحرص على جودة مكملات المعادن المتعددة وأخذها من المصادر الموثوقة والعضوية سهلة الإمتصاص وعدم الإفراط في تناولها. وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب.
❓هل تعاني من أعراض نقص المعادن النادرة؟
💬 شاركنا في التعليقات
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
📝 “ما يوضع في الفم لا يبقى في الفم، بل قد يجد طريقه إلى مجرى الدم والأنسجة"
الفم يُعتبر مدخل الجهاز الهضمي والتنفسي، وأي مشكلة فيه قد تكون مصدرًا للإلتهابات المزمنة أو تسرب السموم.وحشوات الأملغم تحتوي على حوالي 50% من الزئبق بالإضافة إلى معادن أخرى مثل الفضة والقصدير والنحاس،
17/04/2025
📝 نحن لسنا أسرى جيناتنا.. بل أسرى عاداتنا
أخبرني ماذا تفعل كل يوم أخبرك ماذا ستصبح غداً، عاداتنا اليومية ونمط حياتنا من تغذية ونوم وحركة وأفكارنا ومشاعرنا لها دور كبير على صحتنا إما بالإيجاب أو السلب، فيمكننا التحكم بجيناتنا فقط بتعديل نمط حي
12/02/2025
🎋 أهمية معدن السيليكا وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن السيليكا (Silica) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو من المعادن الهامة لإنتاج الكولاجين الهام لتعزيز صحة البشرة والشعر والعظام وغيرها. 💡فلهذا يسمى معدن السيليكا "
05/02/2025