📖 نبذة عن كتاب "العادات الذرية”
يعتبر كتاب العادت الذرية للمؤلف "جيمس كلير" دليل شامل يركز على طريقة بناء العادات الجيدة وكسر العادات السيئة باستخدام طرق وأساليب بسيطة وعملية.
والفكرة الأساسية من الكتاب هي أن التغييرات الصغيرة والمستمرة في العادات اليومية يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة بمرور الوقت. ويسمي الكاتب هذه التغييرات بـ “العادات الذرية” لأنها تبدو صغيرة وغير ملحوظة ولكنها تتراكم مع الوقت وتصبح قوة تحسن من حياتنا نحو الأفضل.
🔁 ويمكن تقسيم بناء العادات كما شرحها الكاتب إلى أربعة قوانين أساسية:
1. اجعلها واضحة
لخلق عادة جديدة يجب أن تكون الإشارة المحفزة للعادة واضحة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال هذه الطرق (أكتب عاداتك الحالية كي تكون واعيا بها، استخدم نية تنفيذ العادة الجديدة عن طريق تحديد الوقت والمكان، استخدم استراتيجية تكديس العادات بحيث يتم ادخال العادة الجديدة بعد عادة حالية لديك، صمم بيئتك لجعل الإشارات التي تذكرك بالعادة المطلوبة واضحة ومرئية).
💡على سبيل المثال إذا كانت العادة التي تريدها هي القراءة قبل النوم، يمكنك ربطها بعد عادة تفريش الأسنان، ووضع الكتاب بجانب السرير لتتمكن من رؤيته
2. اجعلها جذابة
يجب أن تكون العادة مغرية حتى تتحفز للقيام بها، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق ربط العادة الجديدة بشيء تستمتع به.
💡على سبيل المثال إذا كنت تستمتع بمشاهدة المسلسلات يمكنك ربط هذه العادة مع تمارين الكارديو مثلا
3. اجعلها سهلة
السر في النجاح هو البدء بخطوات صغيرة جدا يمكن تحقيقها بسهولة، وذلك عن طريق جعل هذه العادة الجديدة سهلة بما يكفي للقيام بها دون أي مقاومة، ويمكن استخدام قاعدة الدقيقتين بحيث يمكنك فعل هذه العادة لمدة دقيقتين فقط.
💡على سبيل المثال يمكنك البدء بممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فقط ثم زيادتها بشكل تدريجي، أو القراءة لمدة دقيقتين فقط وهكذا..
4. اجعلها مرضية
من المهم الحصول على مكافأة فورية بعد القيام بالعادة، وليس شرط أن تكون هذه المكافأة مادية فقد تكون الشعور بالإنجاز مثلا، مما يجعل العقل يربط العادة الجديدة بالشعور الإيجابي. ويمكن استخدام طرق لتتبع سلسلة عاداتك (وحاول ألاّ تكسر هذه السلسة) بحيث تساعدك هذه الطريقة بتعزيز الدافع للإستمرار، وحاول عدم الإنقطاع يومين متتاليين عن هذه العادة.
💡على سبيل المثال الشعور بالإنجاز بعد قيامك بهذه العادة الإجابية لمدة 5 أيام متتالية
⛓️💥 طرق كسر العادات السيئة
يمكن أيضا كسر العادات السيئة باستخدام نفس القوانين الأربعة ولكن بطريقة معاكسة:
- اجعلها غير واضحة
- غير جذابة
- صعبة
- غير مرضية
على سبيل المثال إذا كنت تريد تقليل تناول السكريات، صعّب عملية الحصول عليها ولا تجعلها أمامك دائما وضع خطوات طويلة للحصول عليها، وأعد صياغة عقلك بأن تناول السكريات تسبب مشاكل صحية.
👤 أهمية الهوية
شدد الكاتب أيضا على أهمية الهوية الشخصية في تغيير العادات، فكلما كانت العادة مرتبطة بهويتك وأهدافك كلما كانت أكثر استدامة، بدلاً من التركيز فقط على النتائج. فمن الأفضل التفكير في الشخص الذي تريد أن تكونه والعمل على تطوير عادات تعكس تلك الهوية.
على سبيل المثال إذا هدفك تقلل وزنك فمن الأفضل أن تغير هُويّتك إلى أن تكون "شخص صحي ورياضي"، بحيث إذا حققت هدفك وقللت وزنك ستكون مستمر كشخص صحي ورياضي على نمط حياة صحي ولن تعود لمشكلة السمنة مرة أخرى.
💡فعند تغيير هُويّتك بهذه الطريقة إذا حققت أهدافك ستكون مستمر على نفس التوجه لتكون جزء من شخصيتك
🧈 الخلاصة
كتاب "العادات الذرية" يشجع على بناء العادات الإيجابية والإستمرار عليها، حيث أن العادات الصغيرة اليومية مع مرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة تضيف قيمة إلى حياتك لدفعك نحو أفضل نسخة من نفسك.
💡الكتاب ملهم جدا وطرح جميل وواضح وعملي، أنصح بالكتاب لكل شخص مهتم في التطوير من نفسه وبناء عادات جديدة
#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_كتب
#خطوات_الصحة_عادات
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخول
