نصائح أساسية قبل الدخول للكيتو
أولاً: يجب التثقف عن نظام الكيتو وفهمه بشكل جيد لتجنب حصول أعراض جانبية أو مشاكل صحية.
? وذلك بمشاهدة بعض الفيديوهات على اليوتيوب أو قراءة بعض الكتب
قنوات أنصح بها ??
وغيرهم..
ثانياً: عدم الدخول للكيتو بشكل مباشر، يجب التدرج وذلك بتقليل كمية النشويات ورفع الدهون بشكل تدريجي واتباع نظام قليل النشويات لمدة أسبوعين على الأقل.
? وإيقاف السكريات والنشويات المكررة
ثالثاً: في بداية الكيتو يجب زيادة كمية الخضروات وملح الهملايا والشوربات، والليمون وخل التفاح، وزيادة كمية الدهون، ويفضل تناول الخميرة الغذائية، أو خميرة البيرة.
? لأن المعادن والأملاح وفيتامينات B تخرج مع السوائل في بداية الكيتو لعدم وجود النشويات
منتجات الكيتو الاساسية (https://t.me/HealthStepz/108)
رابعاً: عدم ممارسة الرياضة بجهد عالي في أول أسبوعين من الدخول للكيتو. وأيضا عدم تطبيق الصيام المتقطع في أول أسبوعين.
? يمكن ممارسة المشي الخفيف في البداية، ويمكن تطبيق الصيام لمدة 12 ساعة
خامساً: يفضل استخدام بعض المكملات الغذائية خاصة في أول شهر من الكيتو، وخاصة في حال كانت التغذية غير جيدة.
? وأهمها المغنيسيوم وفيتامينات B وفيتامين D
? فيديوهات مهمة أنصح بها ??
2. أبرز الاعراض الجانبية للكيتو وطرق تجنبها
?ويجب الإستمرار على الأقل لمدة شهرين في الكيتو لمشاهدة النتائج والإستفادة منه
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_كيتو
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخولمقالات أخرى
💊 هل فعلاً مكملات المولتي فايتمن مفيدة؟ وكيف تختار الأنواع الصحيحة منها؟
تعتبر مكملات المولتي فايتمن (Multivitamin) أو ماتسمى بالفيتامينات والمعادن المتعددة من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة حول العالم، حيث أنها تشكل مايقارب نسبة 40% من إجمالي مبيعات المكملات بشكل عام.وا
22/06/2025
⚡️ماهي الإلكترولايت وما أهميتها وأعراض نقصها ومصادرها؟
الإلكترولايت (Electrolytes) أو ماتسمى بالإلكتروليتات أو الكهارل أو الشوارد، وهي المعادن الأساسية التي تحمل شحنات كهربائية عند ذوبانها في سوائل الجسم مثل الدم والعرق والبول.وتشمل الإلكترولايت الأساسية
15/05/2025
أهمية معدن المنغنيز وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن المنغنيز (Manganese) من المعادن النادرة والتي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو من المعادن الأساسية والذي يدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، حيث يساعد في عملية الأيض وإنتاج الطاقة
03/07/2025