🥑 نصائح أساسية قبل الدخول للكيتو
أولاً: يجب التثقف عن نظام الكيتو وفهمه بشكل جيد لتجنب حصول أعراض جانبية أو مشاكل صحية.
💡 وذلك بمشاهدة بعض الفيديوهات على اليوتيوب أو قراءة بعض الكتب
قنوات أنصح بها 👇🏼
وغيرهم..
ثانياً: عدم الدخول للكيتو بشكل مباشر، يجب التدرج وذلك بتقليل كمية النشويات ورفع الدهون بشكل تدريجي واتباع نظام قليل النشويات لمدة أسبوعين على الأقل.
💡 وإيقاف السكريات والنشويات المكررة
ثالثاً: في بداية الكيتو يجب زيادة كمية الخضروات وملح الهملايا والشوربات، والليمون وخل التفاح، وزيادة كمية الدهون، ويفضل تناول الخميرة الغذائية، أو خميرة البيرة.
💡 لأن المعادن والأملاح وفيتامينات B تخرج مع السوائل في بداية الكيتو لعدم وجود النشويات
منتجات الكيتو الاساسية (https://t.me/HealthStepz/108)
رابعاً: عدم ممارسة الرياضة بجهد عالي في أول أسبوعين من الدخول للكيتو. وأيضا عدم تطبيق الصيام المتقطع في أول أسبوعين.
💡 يمكن ممارسة المشي الخفيف في البداية، ويمكن تطبيق الصيام لمدة 12 ساعة
خامساً: يفضل استخدام بعض المكملات الغذائية خاصة في أول شهر من الكيتو، وخاصة في حال كانت التغذية غير جيدة.
💡 وأهمها المغنيسيوم وفيتامينات B وفيتامين D
📹 فيديوهات مهمة أنصح بها 👇🏼
2. أبرز الاعراض الجانبية للكيتو وطرق تجنبها
💡ويجب الإستمرار على الأقل لمدة شهرين في الكيتو لمشاهدة النتائج والإستفادة منه
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_كيتو
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخول
