🚶🏻‍♂️ماهي طريقة المشي الصحيحة؟ وأهم الأفكار لتساعدك على المشي أكثر

تعتبر رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات بحيث يمكن أن يمارسها الشخص مهما كان سنه وفي أي وقت وزمان.

وتعتبر رياضة المشي صيدلية متكاملة بحيث أنه يحسن من جميع وظائف الجسم الجسدية والنفسية فهو يساعد على تحسين صحة المفاصل والدماغ وتقليل الوزن والوقاية من بعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وغيرها، ويساعد أيضا على التقليل من مستويات القلق والتوتر وتحسين المزاج.

💡والمشي هي رياضة الحكماء بحيث تعتبر نوع من أنواع التأمل الحركي

✅ الفوائد الصحية للمشي

- تحسين صحة المفاصل والركب

- تحسين صحة الظهر والرقبة

- تقوية العظام وتقليل الهشاشة (وخاصة عند التقدم في العمر)

- تقليل الوزن (بحيث تقلل من مقاومة الأنسولين وتحسين عملية الأيض)

- تحسين ضغط الدم وزيادة تدفق الدم والأكسجين في الجسم

- المحافظة على صحة القلب (بحيث أن المشي كل يوم لمدة نصف ساعة فقط ولمدة 5 أيام في الأسبوع تقلل نسبة أمراض القلب بنسبة 15%، وفي حال ممارسة تمارين كارديو أقوى لمدة 8 دقائق مثل المشي السريع أو قفز الحبل تقلل نسبة الوفاة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 35%)

- تحسين صحة الرئة

- ضبط مستوى سكر الدم (في حال المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة)

- تحسين الهضم والوقاية من الإمساك (في حال المشي الخفيف بعد الأكل)

- زيادة المناعة وتقليل أعراض ومدة المرض (بحيث يساعد على تنشيط الجهاز اللمفاوي والذي له دور هام للصحة والمناعة)

- زيادة الطاقة والنشاط (بحيث أن المشي نصف ساعة يعادل شرب فنجان قهوة)

- تحسين صحة الدماغ وزيادة التركيز

- زيادة الإبداع وحل المشاكل

- تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق (وخاصة عند المشي في الخارج)

- تقليل إحتباس السوائل

- تحسين جودة النوم

- تقوية العضلات وخاصة عضلات الأرجل

- تقليل فرص التعرض للسرطانات (وهناك أبحاث مثبتة أن المشي مابين 15-20 دقيقة في اليوم يقلل فرص التعرض للسرطانات بنسبة 15%؜، وأيضا المشي يقلل من الأعراض الجانبية للعلاج الكيماوي)

💡ويفضل جعل المشي عادة يومية والإستمتاع باللحظة بجميع تفاصيلها

🌲طريقة المشي الصحيحة

للإستفادة من فوائد المشي التي تم ذكرها سابقاً مهم الحرص على المشي السريع وليس البطيء، وأن يكون المشي مستمر لأكثر من 30 دقيقة، والأفضل على الإطلاق هو المشي مابين ساعة إلى ساعة ونصف في اليوم (مايعادل 10 آلاف خطوة أو 8 كيلوا). وينصح بالمشي في الهواء الطلق والأماكن الطبيعية مع الحرص على التعرض لأشعة الشمس، والأفضل المشي عند البحر. وأفضل أوقات المشي هو في الصباح على الريق لزيادة حرق الدهون وتقليل الوزن، وأيضا بعد الأكل بساعتين لتقليل السكر، وقبل النوم بساعة لتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

💡وينصح بأن تكون الخطوات مابين 7-10 آلاف خطوة لمدة مابين 5-6 أيام في الأسبوع، ويعتبر المشي أقل من 5 آلاف خطوة في اليوم هذا شخص خامل

👟 نصائح هامة عند المشي

يفضل عند المشي لبس ملابس قطنية مريحة، واستخدام حذاء مريح مخصص للمشي، وينصح أثناء المشي الصمت وجعل ذهنك حاضر بكامل تركيزك على المشي وجسمك والمكان الذي حولك، مع الحرص أيضا على فرد الظهر بشكل مستقيم. ولاينصح بالمشي على جهاز المشي (السّير) لأنه يؤذي الركب والمفاصل (إلا اذا كان من نوع ذو جودة عالية)، والأفضل المشي على أرض مستوية وآمنة.

💡ويفضل تقسيم أوقات المشي إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم أفضل من مرة واحدة، والأفضل أن تكون من بداية اليوم في الصباح على الريق

🚶🏻‍♂️أفكار تساعدك على المشي أكثر

- الأعمال المنزلية

- استخدم المشي بدل السيارة للأماكن القريبة مثل البقالة أو المسجد

- إيقاف السيارة بمكان بعيد

- استخدم الدرج بدلاً من المصعد

- المشي لمدة 5-10 دقائق بعد كل صلاة

- ضع منبه كل نصف ساعة وامشي دقيقتين (وبعض الساعات الذكية تساعد في ذلك)

- المشي عند التحدث بالهاتف

- المشي مع الأصدقاء بدلاً من الجلوس

- عند مواجهة أي مشكلة اخرج وامشي

⛔️ أهم التحذيرات: في حال كان الشخص يعاني من مشاكل في الركب أو إلتهاب المفاصل أو الأوزان العالية جدا أو الحامل أو من يعانوا من مشاكل السكري أو القلب يجب استشارة الطبيب. وفي حال كان الشخص كبير في السن أو غير معتاد على المشي مهم البدء ببطء وبشكل تدريجي

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_رياضة

#خطوات_الصحة_عادات