الضغط العصبي المزمن يصنف داء العصر في زمننا هذا، بسبب رتم الحياة السريع وضغوط الحياة المختلفة. وكثرة الضغوط العصبية المزمنة لسنوات تجلب الكثير من الامراض الجسدية والنفسية.

❓ماهو هرمون الكورتيزول؟

الكورتيزول هو هرمون يفرز من الغدة فوق الكظرية، وهو مسؤول عن مستويات القلق والضغط العصبي في الجسم، وعند الغضب أو الخوف يفرز هرموني الكورتيزول والأدرينالين.

والكورتيزول له دور مهم في كل وظيفة من وظائف الجسم في حال كان في المستوى الطبيعي.

💡ولكن في حال كان الضغط العصبي بشكل مزمن لسنوات يؤدي إلى مشاكل جسدية ونفسية ويسمى التعب الكظري adrenal fatigue

📍ملاحظة هامة

عند زيادة الضغوط العصبية ينتقل الدم من الجهاز الهضمي الى المخ والعضلات والقلب، فيحصل خلل في عملية الهضم، فعند تناول الطعام أثناء التوتر لايتم هضم الطعام ولا يتم إفراز حمض المعدة بالشكل السليم، فيحصل عسر في الهضم وانتفاخات ولا يتم إمتصاص الفيتامينات والمعادن بالشكل الصحيح.

🔻أبرز أعراض التعب الكظري (Adrenal Fatigue)

- الإرهاق والتعب المستمر

- الرغبة الملحة لتناول السكريات والموالح

- تكسد الدهون العنيدة في البطن (الكرش)

- ضعف المناعة وكثرة الأمراض

- عدم تحمل الأصوات العالية والنرفزة

- ضبابية التفكير وعدم القدرة على التركيز والنسيان

- الإعتماد الكلي على الكافيين كمصدر للطاقة

- مشاكل النوم والأرق

- صعوبة الإستيقاظ من النوم (تقوم تعبان ومكسر)

- نشاطك في الليل أكثر من النهار

- مشاكل في الغدة الدرقية

- فقدان الفيتامينات والمعادن وخاصة (الزنك، البوتاسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم، وفيتامينات B1 و D و C)

ومع إستمرار هذه الأعراض وعدم علاجها قد تظهر أعراض أخرى مثل الصداع المزمن، ومشاكل التنفس والربو، وإرتفاع السكر والضغط وأمراض القلب، ومشاكل القولون، وإحتباس السوائل وغيرها

❗️أبرز أسباب الضغوط العصبية (النفسية والجسدية)

- البعد عن الله عز وجل

- السهر وعدم النوم الجيد

- الأكل الغير صحي (السكريات، المعجنات، الزيوت المهدرجة، المعلبات، المشروبات الغازية وغيرها)

- كثرة شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة

- مشاكل الجهاز الهضمي (له علاقة وثيقة في الجانب النفسي)

- التأخر عن المواعيد

- ضغوط العمل والعائلة

- الزحام المرورية

- كثرة التفكير في المستقبل

- المشاكل المالية

- المكان الفوضوي

- كثرة تناول الأدوية والمسكنات

- التدخين بأنواعه

- التمارين الرياضية عالية الشدة أكثر من 5 أيام في الأسبوع

💡وإرتفاع الكورتيزول يسبب الجوع والتعطش للأكل وخاصة للسكريات والنشويات فهو سبب رئيسي للسمن

أهم الطرق الفعالة لتقليل الضغوط العصبية (من الجانب النفسي)

- الصلاة بخشوع

- قراءة ورد يومي من القرآن

- الدعاء والذكر (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)

- شكر الله والإمتنان له على النعم

- الإبتعاد عن الأشخاص السلبيين والمحبطين

- سلم أمرك إلى الله في ماليس باستطاعتك تغييره أو التحكم فيه

- المرونة في التعامل مع المشاكل

- التغافل والتجاهل

- عدم إعطاء الأمور أكبر من حجمها

- أطلب المساعدة من الآخرين

- عدم متابعة الأخبار (وخاصة السياسية)

- التنظيم والترتيب

- تسجيل الفوضى الفكرية والمهام في برامج الملاحظات أو في ورقة خارجية

- الكتابة

- أخذ إجازة كل فترة والتنزه في الأماكن الطبيعية والمبيت فيها مثل (البر، المزارع، البحر وغيرها)

- الإيمان واليقين بالقضاء والقدر وأن الأرزاق بيد الله (مع العمل بالأسباب)

💡قال رسول الله “لو أنكم توكلون على الله حق توكله لرزقكم كما يرزق الطير، تغدو خماصاً وتروح بطاناً”

- أخرجه الترمذي (2344)

✅ أهم الطرق الفعالة لتقليل الضغوط العصبية (من الجانب الجسدي)

- النوم الجيد في الليل من 8-7 ساعات (أفضل وقت مابين 10 إلى الفجر)

- شرب كمية كافية من الماء

- النظام الغذائي الصحي (الأنظمة قليلة النشويات، والحرص على مصادر البوتاسيوم من الخضروات)

- بعض الأغذية مثل عصير الليمون والخميرة الغذائية مفيدة أيضا

- تقليل أو إيقاف مصادر الكافيين من الشاي والقهوة

- التنفس العميق 5 تنفسات عميقة في الصباح والمساء

- ممارسة الرياضة قليلة الشدة (مثل الإستطالات والمشي ويفضل في الأماكن الطبيعية)

- التعرض لأشعة الشمس 20 دقيقة على الأقل

-كثرة الصيام سواء الإسلامي أو الصيام المتقطع

- ممارسة الهوايات المحببة

- عمل مغطس بالماء الدافئ

- تناول بعض المكملات والأعشاب المساعدة

💡فيجب العمل على تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع لتقليل الوزن والوقاية من الأمراض بإذن الله

📝 “الضغط العصبي مثل تناول السكر.. وإرتفاعه المزمن يسبب مقاومة الأنسولين والكرش

رابط الموضوع على الانستقرام

أهم المكملات والأعشاب لتقليل التوتر والضغوط العصبية