عشبة الأشواقندا (Ashwagandha)

الأشواقندا وتسمى أيضا بالعبعب المنوم أو الجنسنج الهندي. وكانت تستخدم قديما منذ آلاف السنين في الطب الهندي (الأيروفيدا) لزيادة نشاط وقوة الجسم وتقليل الضغوط العصبية. وتنموا أشجار الأشواقندا في مناطق الشرق الأوسط، وشرق الهند، وشمال أمريكا.

?المادة الفعالة في الأشواقندا تسمى (Withanolides)

✅ فوائد عشبة الأشواقندا

- موازنة هرمونات الجسم

- تقليل الضغط العصبي والقلق المزمن (بحيث أنه يوازن هرمون الكورتيزول)

- موازنة هرمون الغدة الدرقية

- تحسين جودة النوم

- زيادة التستوستيرون عند الرجال (فيحسن القدرة الزوجية وبناء العضلات)

- تحسين مستقبلات السيروتونين (هرمون السعادة)

- تقليل الإكتئاب

- التقليل من ارتفاع السكر والضغط

- زيادة قوة التحمل وتقليل التعب

- تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز

- مضاد للأكسدة (فيرفع المناعة ويقلل من أعراض الشيخوخة)

- تقليل إلتهابات المفاصل

- تقليل بعض حالات فرط الحركة (ADHD)

? الجرعات وطريقة الإستخدام

المادة الفعالة في الأشواقندا تسمى (Withanolides) فكلما زادت نسبة هذه المادة كان تأثيرها مرخي للجسم أكثر وكلما قلت الجرعات اليومية. وبشكل عام يمكن الإستمرار على مكملات الأشواقندا لمدة مابين الشهرين إلى الثلاثة أشهر ثم يتم إيقافها لمدة شهر وهكذا. وهي عشبة آمنة ولا تسبب أي آثار جانبية (في حال تناولها بالجرعات الموصى بها، مع أهمية التأكد من عدم تعارضها مع الأدوية).

? أنواع مستخلصات الأشواقندا

هناك أربعة أنواع من مستخلصات الأشواقندا وهي كالتالي:

1.جذور الأشواقندا (Root) (نوع آخر)

نسبة المادة الفعالة هي 0.5%، وتكون إما على شكل كبسولات أو مسحوق أو شاي، ويمكن تناولها بجرعة مابين 1-5 جرام، وفي حال كان على شكل مسحوق يمكن إضافته مع العصائر أو الأسموذي. وهذا النوع مناسب للصحة العامة بشكل عام.

2. مستخلص الأشواقندا (KSM-66) (نوع آخر)

نسبة المادة الفعالة هي 5%، ويمكن تناولها بجرعة 300 ملغ مرتين في اليوم (600 ملغ) بين الوجبات أو بعد الوجبة. وهذا النوع مناسب أكثر لزيادة التركيز، وزيادة قوة التحمل، وتحسين الأداء الرياضي، ولمشكلة خمول الغدة الدرقية.

3. مستخلص الأشواقندا سينسوريل (Sensoril)

نسبة المادة الفعالة هي 10%، وتتراوح جرعاتها مابين 125-200 ملغ مرتين في اليوم بين الوجبات أو بعد الوجبة. وهذا النوع مناسب أكثر لحالات التوتر والقلق، ولمشاكل النوم والأرق، ومشكلة نشاط الغدة الدرقية، وأيضا مناسب للرياضيين.

4. مستخلص الأشواقندا شودين (Shoden)

نسبة المادة الفعالة هي 35%، ويمكن تناولها بجرعة 120 ملغ مرتين في اليوم بين الوجبات أو بعد الوجبة. وهذا النوع أيضا مناسب أكثر قبل النوم لتحسين جودة النوم وزيادة الإسترخاء وتقليل القلق والضغوط بشكل عام.

?ويجب الإستمرار على مكملات الأشواقندا لمدة لاتقل عن 3 أسابيع لمشاهدة النتائج لأنها تعتبر من الأعشاب التراكمية التي لايظهر تأثيرها بشكل مباشر

⚠️ الأعراض الجانبية

تعتبر عشبة الأشواقندا من الأعشاب الآمنة بشكل عام في حال تناولها بالجرعات الموصى بها. ولكن قد تسبب خمول وكسل أو نعاس عند بعض الأشخاص، أو حدوث بعد الأعراض في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك (وهذه غالبا تحدث لمن يعانوا من القولون العصبي).

⛔️ أهم التحذيرات: غير مناسبة للحامل والمرضع، ولمرضى فرط نشاط الغدة، أو في حال تناول بعض الأدوية مثل المهدئات أو أدوية الضغط والسكر أو أدوية الغدة الدرقية، في هذه الحالات يجب استشارة الطبيب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب