🤒 كيف تتجنب انفلونزا الكيتو (الكيتو فلو)؟

انفلونزا الكيتو أو ماتسمى (بالكيتو فلو - Keto Flu) وهي عبارة عن أعراض مماثلة للانفلونزا مثل (التعب، الخمول، الصداع، ألم في المعدة، الدوخة وغيرها) وطبعا تختلف الأعراض والمدة من شخص إلى آخر وتكون مابين 4-7 أيام تقريبا.

وهي ردة فعل طبيعية من الجسم وذلك بسبب خروج السوائل والأملاح من الجسم مثل (البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم وفيتامينات B وغيرها) بحيث أن النشويات هي المسؤولة عن إحتباس هذه السوائل داخل الجسم، وأيضا هذه الفترة التي ينتقل فيها الجسم من الجلوكوز إلى الدهون كمصدر للطاقة (الأعراض الانسحابية)

💡 معلومة: كل 1 غرام من النشويات يحبس معه 2.7 غرام من الماء

❓كيف نقلل أعراض الكيتو فلو؟

هناك عدة طرق بسيطة تساعدك في الوقاية من الكيتو فلو أو تقليلها باذن الله، وذلك باتباع النصائح التالية:

1. التدرج في الدخول للكيتو 🥑

يجب التجهيز قبل الدخول للكيتو قبلها باسبوعين على الأقل، وذلك بتقليل السكريات والنشويات المكررة بشكل تدريجي (وينصح باتباع نظام اللوكارب) وعدم دخول الكيتو بشكل مباشر.

2. شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2-3 لتر 💧

3. الإكثار من تناول الخضروات 🥗

يفضل تناول صحن سلطة كبير مع كل وجبة مكونة من الورقيات الخضراء أو يمكن شرب العصير الأخضر لأنها مصادر هامة وأساسية للبوتاسيوم والمغنيسيوم والذي تساعد في تقليل أعراض الكيتو فلو.

4. الإكثار من الشوربات 🍜

الشوربة غنية بالأملاح والمعادن الهامة، وأفضل أنواع الشوربات هي شوربة مرقة العظم (الكوارع) سواء من الغنم أو الأبقار أو الدجاج أو الأسماك، أو أي شوربة مناسبة للكيتو.

5. زيادة كمية من الملح 🧂

الملح مهم جدا في حال اتباع الأنظمة قليلة النشويات ومهم إضافته مع كل وجبة لتعويض نقص الأملاح وخاصة الصوديوم، مع الحرص على استخدام الملح الطبيعي البحري أو الصخري وعدم استخدام الملح المكرر (ويفضل في بداية اتباع نظام الكيتو إضافة ملعقة صغيرة من الملح على لتر أو نصف لتر من الماء وشربه) أو عمل المحلول الكيتوني.

علاقة الملح بتقليل النشويات

6. الراحة والنوم 🛌

في هذه المرحلة الراحة والنوم الجيد مهمة جدا وعدم السهر، ولاينصح بممارسة أي نشاط بدني عالي الشدة ماعدا المشي الخفيف.

7. إضافة الليمون وخل التفاح 🍋

مهم إضافة الليمون وخل التفاح بشكل يومي مع السلطات أو عصر الليمون مع الماء لتعويض الأملاح، ويعتبر الليمون مصدر جيد للفيتامين C، وخل التفاح يساعد في تحسين الهضم وتقوية حمض المعدة، وأيضا تساعد في الوقاية من تكوّن الحصوات.

8. إضافة الخميرة الغذائية 🫙

تعتبر مصدر طبيعي لفيتامينات B والتي تعتبر هامة لنشاط الجسم بشكل عام، بحيث أن فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء والتي تخرج مع السوائل في بداية الكيتو.

9. رفع كمية الدهون 🧈

في بداية تقليل النشويات والسكريات يجب رفع الدهون وخاصة في أول ثلاثة أسابيع لتعويض نقص السكريات وعدم المبالغة في تناولها بحيث تؤدي المبالغة في تناول الدهون إلى الغثيان أو الإسهال.

10. بعض المكملات المساعدة 💊

- الخميرة الغذائية

تعتبر مصدر طبيعي لفيتامينات B، ويمكن اضافتها مع السلطة أو الشوربة. وفي حال عدم توفرها يمكن استخدام مكمل فيتامينات عائلة B.

- مكمل الالكترولايت

الالكترولايت هي عبارة عن مجموعة من المعادن الأساسية للجسم وتشمل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكلورايد والكالسيوم. والتي تقلل من أعراض الكيتو فلو. (وفي حال أخذه يغني عن تناول مكمل المغنيسيوم)

- مكمل المغنيسيوم

يعتبر من المعادن الهامة في الجسم ويخرج مع السوائل في بداية الكيتو. يمكن تناول مصادره من الخضروات، أو تناول مكمل مابين 200-350 ملغ قبل النوم (وأفضل نوع جلايسينيت أو ستريت).

- زيت MCT

هو نوع من الدهون الثلاثية متوسطة السلسة ومستخلص من زيت جوز الهند، وهو عديم اللون والرائحة. ويساعد في زيادة الكيتونات وتكيف الجسم على حرق الدهون. يمكن تناول ملعقة صغيرة على القهوة أو تتبيلة السلطة.

📍الخلاصة

1. التدرج في الدخول للكيتو

2. الخضروات والورقيات

3. زيادة كمية الملح

4. الراحة والنوم

5. الليمون

6. خل التفاح

7. الخميرة الغذائية

💡وتعتبر أول اسبوعين من البدء في الكيتو هي الأصعب وبعدها تصبح الأمور طبيعية

⛔️ وفي حال وجود مشاكل صحية في الكبد أو الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_كيتو

Telegram