ماهي أسباب الإمساك المزمن وطرق علاجه بشكل طبيعي؟

الإمساك من أكثر المشاكل المزعجة والكثير يغفل عنها ولا يتم التحدث عنها بشكل كافي بسبب الإحراج. ومشكلة الإمساك المزمن أنه يسبب مشاكل صحية على المدى البعيد مثل إلتهابات القولون والبواسير. وغالبا مايصرف لمن يعاني من الإمساك الملينات ولكن من المعروف أن لها تأثير سلبي على الأمعاء على المدى البعيد، وأيضا الملينات تعتبر مسكن وليست علاج فيجب علاج السبب وليس العرض.

?حركة الأمعاء والإخراج الطبيعي هو من أهم أساسيات الصحة

❗️أعراض ومضاعفات الإمساك المزمن

- التعب والخمول

- الأرق

- المزاج الغير جيد

- الإكتئاب

- إلتهابات الجيوب الأنفية

- الحساسيات بأنواعها

- الصداع المزمن

- مشاكل الجلد

- تعب الكبد وتراكم السموم

- ضعف النظر

- البواسير والشرخ

- الإنتفاخات

- إلتهابات القولون

? أهم الأسباب الجذرية للإمساك

- الضغوط العصبية والتوتر المزمن (وغالبا بسبب عدم النوم الجيد)

- قلة شرب الماء والجفاف

- كثرة الجلوس وقلة الحركة

- الأكل الغير صحي وخاصة (السكريات والمعجنات والأكل الجاهز)

- منتجات الألبان (بسبب سكر اللاكتوز)

- حساسيات الطعام

- قلة الأكل

- اختلال توازن بكتيريا الأمعاء (بسبب المضادات الحيوية)

- قلة تناول الألياف (أو المبالغة في تناولها)

- كثرة تناول البروتين

- قلة تناول الدهون الصحية

- عدم المضغ الجيد للطعام

- متلازمة القولون العصبي

- ضعف حمض المعدة

- كسل الأمعاء

- الآثار الجانبية لبعض الأدوية

- بعض المكملات (مثل الحديد)

- خمول الغدة الدرقية

- قلة العصارة الصفراوية

- عدم دخول الحمام بشكل منتظم

- نقص في بعض المعادن وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم (المسؤولة عن نقل الإشارات العصبية وعملية إنبساط الأمعاء)

- نقص فيتامين B1 (لأنه المسؤول عن الهدوء وصحة الجهاز العصبي)

- الحمل

- الإعتماد الكلي على الملينات

- تغيير النظام الغذائي (بسبب تغيير نوع الطعام والألياف المتعود عليها)

- تغير البيئة أو السفر

- التقدم في السن

? فيجب أن يكون الجهاز العصبي (الباراسمبثاوي) في صحة جيدة لأنه المسؤول عن الإسترخاء وهذا بدوره يساعد على الإخراج

?والإمساك المزمن يسبب تراكم السموم في الجسم فيجب الحرص على تجنبه والوقاية منه

❓لكن كيف تعرف إذا عندك إمساك أو لا؟

الإخراج الطبيعي يعتمد من شخص إلى آخر ولكن بشكل عام الإخراج مابين 1-3 مرات في اليوم أو مرة واحدة كل يومين هذه كلها طبيعية، بحيث يكون الإخراج كحد أدنى ثلاث مرات في الأسبوع. وكمية الإخراج تعتمد أيضا على كمية وعدد الوجبات. ولكن في حال كان الإخراج أقل من 3 مرات في الأسبوع وبشكل متكرر وقد يصل للبعض أن الإخراج يكون مرة واحدة كل أسبوع أو كل أسبوعين مع صعوبة في الإخراج وإنتفاخات وعدم الإفراغ التام وعدم الراحة، هنا يكون إمساك مزمن فيجب التدخل للعلاج الفوري بالطرق الطبيعية.

?والطبيعي أن يكون الإخراج لايتعدى 5 دقائق وأن يكون بشكل سلس وبدون معاناة أو آلام

✅ الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك

- مضغ الطعام بشكل جيد

- الأكل ببطء وأثناء الجلوس

- شرب كمية كافية من الماء مابين 2-3 لتر

- تقوية حمض المعدة (أخذ ملعقة صغيرة إلى كبيرة من خل التفاح على كوب ماء قبل أو بعد أكبر وجبة)

- الجلوس كل يوم في نفس الوقت (سواء كان هناك رغبة أم لا)

- الجلوس بوضعية القرفصاء بحيث يكون مستوى الركب أعلى من الحوض مع انحناء بسيط للأمام (والأفضل استخدام الحمام العربي)

- وفي حال استخدام الكرسي يجب رفع القدمين والإنحناء للأمام

- عدم تأجيل إشارة الرغبة لدخول الحمام أبداً

- ممارسة الرياضة وأقلها المشي

- عمل مساج بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة

- علاج مشاكل الغدة الدرقية

- استخدام مكملات وأعشاب لدعم الكبد والمرارة (لأنها تساعد على تكوّن المادة اللزجة والتي تساعد على عملية الإخراج)

- يمكن استخدام الحقنة الشرجية بين فترة وأخرى

- ويجب تجنب المسهلات والملينات تماما (ويجب تقليلها بشكل تديجي وعدم تركها مرة واحدة)

?والأفضل أن يكون دخول الحمام في الصباح أو بعد الوجبات أو قبل النوم مع تحديد وقت ثابت كل يوم

?وعدم الإعتماد على الملينات لعلاج مشكلة الإمساك لعدم تعود الأمعاء عليها والأفضل استخدام الطرق الطبيعية والوصفات ولكن بشكل مؤقت

? أهم الأعذية المساعدة لعلاج الإمساك والوقاية منها

- الإبتعاد عن الأكل الغير صحي والجاهز (وخاصة السكريات والمعجنات)

- تناول الأكل الصحي في المنزل

- التبكير بوجبة العشاء

- تناول بعض الفاكهة والأفضل في الصباح على الريق أو قبل الأكل مثل (المشمش المجفف، الخوخ، الأناناس، الببايا، البرتقال، الليمون، البرقوق، التين المجفف، الأفوكادو)

- الحرص على تناول الخضروات والسلطات (لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم)

- الحرص على تناول مصادر البكتيريا النافعة (من المخللات الطبيعية)

- تناول كمية كافية من الدهون الصحية مع كل وجبة

الموضوع على الانستقرام

? أهم المكملات لعلاج الإمساك

- البكتيريا النافعة

هامة في موازنة بكتيريا الأمعاء، حبه على الريق لمدة أسبوعين إلى شهر بجرعة 30 مليار على الأقل.

- المغنيسيوم ستريت

يساعد على ارخاء عضلات الأمعاء مما يساعد على الإخراج، جرعة 200-400 ملغ قبل النوم.

- الانزيمات الهاضمة

تساعد على الهضم، حبة قبل الوجبات لمدة ثلاثة أسابيع كحد أقصى.

- أملاح المرارة

مهم لتعزيز صحة الكبد والمرارة وتعزيز إفراز العصارة الصفراوية.

- مكمل بيتين هيدروكلوريد (HCL)

يساعد على تقوية حمض المعدة وتحسين الهضم، حبتين مع كل وجبة لمدة شهر.

- مكمل ترايفالا

وهي عبارة عن خلطة أعشاب هندية تساعد في تقليل الإمساك، يتم تناول كبسولة إلى كبسولتين قبل النوم.

- مكمل Neurochondria

يساعد في زيادة نشاط الأمعاء والقولون، بحيث يعمل على تنشيط بيوت الطاقة (المايتوكونديريا). كبسولتين في المساء بين الوجبات ولمدة ثلاثة أشهر.

?ومهم الحرص على تناول مصادر البوتاسيوم من الخضروات والعصير الأخضر بحيث يساعد على الحركة الدودية في الأمعاء وقلة تناول البوتاسيوم يسبب شلل الأمعاء مما يؤدي إلى الإمساك (ولا ينصح بتناول مكملات البوتاسيوم)

? أهم الأعشاب لعلاج الإمساك

- القهوة

الكافيين بشكل عام سواء الشاي أو القهوة أو المتة تساعد على حركة الأمعاء وافراز العصارة الصفراوية

- الشمر واليانسون

تساعد على تحفيز العصارة الصفراوية مما تقلل من الإمساك والغازات، يتم شرب 3 أكواب في اليوم

- التمر الهندي

يستخدم كمليّن لطيف للبطن ويحسن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، يتم نقعه وغليه وشربه مرتين في اليوم.

- الراوند

يساعد على تليين البطن ويقلل الإمساك، يتم شرب كوب بمقدار نصف ملعقة صغيرة.

- الحلبة

تساعد على تليين البطن وتقليل الإمساك والغازات، شرب كوب بمقدار نصف ملعقة صغيرة قبل الوجبة.

- السنا مكي

السنا مكي معروف بتنظيف القولون، ولكن يجب استخدامه بشكل مقنن وعدم استخدامه بشكل متكرر لأنه قوي على الأمعاء ويسبب جفاف.

? أعشاب أخرى مساعدة مثل:

الزنجبيل، النعناع (والأفضل أخذ زيت النعناع نقطتين على كوب ماء)، الكمون، الكراوية، العرقسوس، عشبة الدردار الأحمر، شاي الكركديه الحار، اكليل الجبل، الهندباء. وهذا شاي صيني (مكون عن خليط من الأعشاب الملينة الفعالة في تقليل الإمساك).

?ويجب تجنب زيت الخروع لأنه مسهل قوي جدا ولاينصح به إلّا في الحالات الطارئة لأنه يسبب جفاف للجسم

?والحرص على الأغذية الغنية باللون الأحمر بحيث تساعد على زيادة تدفق الدم للجهاز الهضمي مثل (الرمان والكركديه وغيرها)

✅ أهم الوصفات الفعالة لعلاج الإمساك

هناك الكثير من الوصفات الطبيعية والفعالة والآمنة لتقليل الإمساك بدلاً من الأدوية والملينات المصنعة. وهذه قائمة بتسعة وصفات فعالة ومجربة.

1. منقوع البرقوق

يتم نقع ثلاث حبات من البرقوق المجفف في كوب ماء وتركه ليلة كاملة، وفي الصباح على الريق يتم تناولها وشرب الماء.

2. منقوع بذور الكتان

يتم نقع ملعقة كبيرة من بذور الكتان في كوب ماء ونقعه ليلة كاملة، ثم يتم شربه في الصباح على الريق.

3. منقوع التين المجفف

يتم نقع مابين 2-3 حبات من التين المجفف على كوب ماء، والأفضل نقعه بزيت الزيتون لعدم رفع مستوى سكر الدم بشكل سريع، ثم يتم تناولها في الصباح على الريق.

4. عصير الليمون

يتم عصر ليمونة كاملة على كوب من الماء الدافئ وشربه في الصباح على الريق.

5. العصير الأخضر

والأفضل استخدام عصير الكرفس مع إضافة الليمون وشربها في الصباح على الريق

6. خل الفتاح مع العسل

يتم وضع ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي على كوب من الماء مع ملعقة طعام من العسل الطبيعي ويتم شربه في الصباح على الريق.

7. الزيوت الطبيعية

يمكن استخدام الدهون ذات السلسلة الطويلة مثل زيت الزيتون بمقدار ملعقة كبيرة في الصباح على الريق أو قبل النوم، أو استخدام زيت جوز الهند أو زيت الـ MCT بمقدار ملعقة كبيرة في الصباح على الريق أو قبل النوم (أو يمكن إضافتها على قهوة الصباح).

8. منقوع الاسبغول (قشور السيليوم)

قشور السيليوم من الألياف الفعالة في تقليل الإمساك، يتم وضع ملعقة كبيرة على كوب ماء دافئ وتركها 5 دقائق ثم شربها ثلاث مرات في اليوم.

9. منقوع بذور الشيا

يتم وضع مقدار ملعقة كبيرة من بذور الشيا على كوب ماء وتركه من 15-30 دقيقة وشربها قبل النوم على معدة خالية (بعد الأكل بساعتين)، أو يمكن شربها في الصباح على الريق مع إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

⚠️ ويجب تجربة أحد هذه الوصفات لفترة وعدم خلط أكثر من وصفة أو مكمل أو عشبة في نفس الوقت

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب

#خطوات_الصحة_مشاكل