🧠 مشكلة ضبابية التفكير وعلاجها بشكل طبيعي

ضبابية التفكير وعدم التركيز والنسيان من المشاكل الشائعة جداً هذه الأيام سواء عند الكبار أو الصغار. ولكن ما أسبابها؟ وكيف نستطيع علاجها بشكل طبيعي؟ وماهي أفضل الأطعمة والأعشاب لتقوية الذاكرة؟

😶‍🌫️الأسباب الجذرية لمشكلة ضبابية التفكير

- الضغوط العصبية المزمنة (لأن إرتفاع الكورتيزول المزمن يقلل من القدرات الذهنية)

- السهر وعدم النوم الجيد

- المشاكل النفسية مثل الهم والإكتئاب

- عدم ممارسة الرياضة

- مقاومة الأنسولين (بسبب كثرة تناول السكريات والنشويات)

- الأكل الغير صحي الذي يزيد من الشوارد الحرة مثل (الزيوت المهدرجة والمكررة، السكريات والحلويات، اللحوم المصنعة، النشويات المكررة، المشروبات الغازية وغيرها)

- قلة شرب الماء

- مشاكل الجهاز الهضمي والقولون والإمساك المزمن (كل مايحدث في الجهاز الهضمي يؤثر على الدماغ)

- مشاكل الغدة الدرقية

- زيادة الإلتهابات في الجسم (بسبب العادات الغير صحية)

- كثرة تناول الأدوية والمسكنات

- التدخين بجميع أنواعه

- نقص في بعض الفيتامينات والمعادن وخاصة (فيتامينات B وخاصة B12، فيتامين D، الزنك، الحديد وغيرها)

- تسمم المعادن الثقيلة مثل (الزئبق والخرصين والألمنيوم وغيرها)

- عدم استخدام الذاكرة وتمرينها (العضو الذي لايستخدم يضمر)

- كثرة الجلوس على الأجهزة وإشعارات الهواتف (تسبب تشتت وعدم التركيز)

✅ أهم الطرق لعلاج مشكلة ضبابية التفكير

- النوم الجيد في الليل (لأن في فترة الليل يتم تنظيف المخ)

- تقليل الضغوط العصبية

- التنفس العميق

- ممارسة الرياضة بشكل منتظم (وخاصة التمارين عالية الكثافة HIIT، أو المشي الطويل، لأنها تعمل على زيادة الدورة الدموية)

- الصيام المتقطع وتقليل عدد الوجبات إلى وجبتين (يحسن من القدرات الذهنية)

- التغذية الصحية وذلك بإتباع الأنظمة قليلة النشويات

- الإبتعاد عن الأكل الغير صحي بشكل عام وخاصة (السكريات، المخبوزات، الزيوت المكررة والمقليات وغيرها)

- شرب كمية كافية من الماء 2-3 لتر

- التعرض لأشعة الشمس

- تحسين صحة الأمعاء (خل التفاح لتقوية حمض المعدة، والبكتيريا النافعة، والوقاية من الإمساك)

- تقوية الذاكرة وتمرينها وذلك عن طريق (التعلم الذاتي، والقراءة، وتعلم لغات جديدة، وتجربة أشياء مختلفة، وبعض الألعاب مثل الشطرنج وغيرها)

💡والحالة الكيتونية بشكل عام تحسن من وظائف الذاكرة والدماغ

🥗 أهم الأطعمة لتقوية الذاكرة

- تناول البيض (وخاصة الصفار غني بالكولين والدهون الصحية)

- الشوكلاتة السوداء (بشرط أن تكون أكثر من 70%؜ وبدون سكر)

- الخضروات وخاصة (البروكلي، الزهرة، الفلفل الرومي، الشمندر)

- الورقيات الخضراء مثل (الجرجير، البقدونس، السبانخ، الخس)

- المكسرات والبذور وخاصة (عين الجمل، وبذور دوار الشمس، وبذور الشيا، واللوز البرازيلي)

- مضادات الأكسدة (زيت الزيتون، التوتيات والفراولة، عين الجمل، البيكان، العصائر الخضراء، وعشبة القمح وغيرها)

- الحرص على مصادر الأوميغا 3 (من الأسماك الدهنية بشكل عام وخاصة زيت كبد الحوت، والسلمون والتونة)

- الزيوت الصحية (زيت جوز الهند او الـ MCT، زيت الزيتون، الأفوكادو)

- الحرص على مصادر فيتامين C مثل (الليمون، البرتقال والحمضيات بشكل عام)

- تناول الزعتر مع زيت الزيتون

- الزبيب الأسود (ممتاز للذاكرة)

- العنب (غني بمضادات الأكسدة مثل الكورستن والريزفرترول)

- الموز والتمر (غنية بالبوتاسيوم، ولكن عالية بالسكر فيجب تناولها بكمية معتدلة)

- الأسبرولينا والكلوريلا (غنية بمضادات الأكسدة، وعالية بالفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد والمغنيسيوم وغيرها)

💡ومقولة أن الدماغ طعامه المفضل السكر هذه مقولة غير صحيحة، بل العكس الطعام المفضل للدماغ هي الدهون الصحية

🧑‍🍳وصفة عصير صحي لتعزيز صحة الذاكرة

مجموعة عائلة التوتيات (الأحمر والأزرق والأسود) + فراولة + عين جمل أو بيكان + لوز مبشور + زيت MCT أو زيت جوز الهند + عشبة القمح (ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل للتحلية).

✨ وصفة غنية بمضادات الأكسدة وتعمل تنظيف للمخ (وتعمل ديتوكس)

🌿 بعض الأعشاب والمكملات المساعدة على تحسين الذاكرة

- فيتامينات B(وخاصة B12 و B1)

- الأوميغا 3

- عشبة الجنكة (ginkgo biloba )

- اكليل الجبل

- الشيلاجيت

- فطر عرف الأسد ‏

- مضادات الأكسدة

- البكتيريا النافعة

مكملات وأعشاب لتعزيز القدرات الذهنية

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل