☀️ التعرض لأشعة الشمس

يعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس من العادات الصحية الهامة ولذلك لفوائدها العظيمة.

✅ أهم فوائد التعرض للشمس

- المصدر الاول والطبيعي لفيتامين D

- بحيث يحفز هرمون السعادة ويحسن المود ويزيد التحفيز (بسبب زيادة هرموني الدوبامين والسيروتونين)

- فيزيد من نشاط الجسم والحيوية

- ويقلل الاكتئاب والقلق

- ويزيد من مناعة الجسم

- ويقوي العظام ويحسن من صحة البشرة والجلد

- ويحسن النوم لانه يعمل على ضبط الساعة البيولوجية (بسبب ضبط هرمون الميلاتونين)

- ويحفز الاندروفين (مسكن الالام)

- واشعة الشمس مضادة للبكتيريا والفيروسات

- فهي من افضل ادوات التعقيم الطبيعية (للملابس والمفارش وغيرها)

💡وهذا يفسر كثرة الأمراض والعدوى في فصل الشتاء، وأيضا هناك بعض الدول التي يكثر فيها الاكتئاب الشتوي بسبب قلة التعرض للشمس وسبب ذلك هو قلة فيتامين D

💡ويفضل في اول ساعة من الاستيقاظ وخاصة في الصباح عدم ارتداء النظارات الشمسية لتعرض العينين لاشعة الشمس مما يعمل على ضبط هرمون الميلاتونين فيحسن النوم في الليل

❗️خطورة كريمات المضادة للشمس

بشكل عام الكريمات المضادة للشمس خطيرة وقد تسبب سرطان الجلد بسبب المواد الكيميائية والفيتامينات المصنعة اللي فيها، فيجب استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز ، وزبدة الشيا ، وزيت جوز الهند وافضلها زيت بذور التوت الاحمر ، وغيرها من الزيوت الطبيعية، او يمكن استخدام كريمات مضادة للشمس مكونة من الزنك وخالية من البرابين.

كريم طبيعي مضاد للشمس

كريم مضاد للشمس من الزنك

ويفضل استخدام هذه الزيوت في حالات التعرض لفترة طويلة للشمس وخاصة في فترة الظهر، ويفضل ايضا ارتداء قبعة او شماغ او استخدام مظلة لتقليل التعرض لاشعة الشمس المباشرة.

💡وفي حال تناول الاكل الصحي وخاصة الدهون الصحية يزيد ذلك من قدرة تحمل الجلد لاشعة الشمس، والعكس صحيح فعند تناول الاكل الغير صحي من سكريات وزيوت مكررة يؤثر ذلك على الجلد فيزيد من الحروق وتضرر الجلد

☀️ أفضل الأوقات للتعرض للشمس

بشكل عام في الصيف يفضل التعرض للشمس في فترة الشروق والغروب (تقريبا ما قبل 9:30 الصباح وبعد 3 العصر)، وفي الشتاء يفضل التعرض للشمس في اي وقت، ولمد لاتقل عن ربع إلى نصف ساعة كل يوم. وأيضا مهم التعرض لأشعة الشمس في أول ساعة من الإستيقاظ بدون نظارات شمسية لضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم في الليل.

💡ويفضل ايضا المشي في الشمس وخاصة في الاماكن الطبيعية للاستفادة من فوائد المشي والتعرض لاشعة الشمس

💡ومع العلم ان هناك بعض العوامل التي تؤثر على امتصاص فيتامين D من الشمس واهمها التقدم في العمر واصحاب البشرة السمراء وادوية الكولسترول والسمنة والسكري ووقت التعرض للشمس

موضوع أهمية فيتامين D

⛔️ عدم التعرض لأشعة الشمس في حال وجود مشاكل في الجلد أو في فترة الظهيرة ولمدة طويلة

#خطوات_الصحة_عادات