باختصار هو الأكل الحي الطبيعي الخارج من الأرض أو الحيوان وبصورته الطبيعية، وبدون تدخل البشر بالتعديل عليه وراثياً أو إضافة المبيدات أو المنكهات والمحليات الصناعية وغيرها. وغالباً الأكل الصحي يكون عالي بالمغذيات الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات…
للأسف أغلب الأطعمة حولنا هي أطعمة غير صحية ومصنعة، فيجب الحرص على إختيار الأكل الصحي والآمن. ✅ والأكل الصحي الآمن يجب أن يكون خالي من: 1. السكر الأبيض – من مسميات السكر الأخرى (السكر البني، سكر الفركتوز، دكستروز، شراب الذرة…
المقصود باللوكارب هو نظام غذائي قليل النشويات، وكمية النشويات تتراوح مابين 60-150 غرام نت كارب (غير شاملة الألياف) او أقل من 25% من السعرات (مقارنة بالكيتو الذي لايتعدى 50 غرام نت كارب). ✅ ماهي فوائد نظام اللوكارب؟ نظام اللوكارب مناسب…
هي أطعمة تحتوي على قيمة غذائية عالية من فيتامينات ومعادن وألياف ودهون صحية ومضادات أكسدة وتقلل الإلتهابات ولاترفع السكر بشكل كبير. ?ويجب الحرص على أن تكون من ضمن النظام الغذائي اليومي أو الأسبوعي ? البروتينات – الكبدة – المحار –…
مشكلة ثبات الوزن من الأمور الطبيعية التي تحدث لجميع الأشخاص، وهي ردة فعل طبيعية من الجسم للحفاظ عليه في حال حدوث مجاعة أو مشكلة صحية. وقد يكون هناك بعض الأسباب الأخرى. ?قبل البدء يجب معرفة بعض النقاط الهامة أولاً: عدم…
هناك علاقة طردية بين تقليل النشويات وزيادة الملح، فكلما قلت كمية النشويات والسكريات يجب زيادة كمية الملح (طبعا ملح الهملايا أو البحري). وسبب ذلك باختصار أنها هي التي تحبس السوائل في الجسم، فعند تقليل النشويات والسكريات تخرج السوائل والأملاح، فيجب…
الوجبة المفتوحة هي غالباً ماتكون عبارة عن وجبة عالية بالنشويات والسكريات، وهذا يسبب ارتفاع مستوى السكر والأنسولين بشكل كبير فتقل عملية حرق الدهون وأيضاً تسبب عسر الهضم وإحتباس السوائل وغيرها. ? “كلما كان الأنسولين مرتفع قل حرق الدهون.. وكلما كان…
الوزن المكتسب خلال سنوات لايمكن تقليله خلال أسابيع أو أشهر معدودة، والطرق السريعة لإنقاص الوزن هي طرق غير صحية. فيجب الصبر على نزول الوزن والإستمرار وتغيير أسلوب حياتك لنمط حياة صحي لكي لاتعود سميناً مرة أخرى. البوست على الانستقرام #خطوات_الصحة_سمنة…
في حال ارتفاع السكر يرتفع معه أيضا الأنسولين، وهناك علاقة وثيقة بين ارتفاع السكر والأنسولين وتخزين الدهون. فيجب جعل الأنسولين منخفض قدر المستطاع وذلك بالإبتعاد عن الأطعمة التي ترفع السكر بشكل سريع مثل السكريات والنشويات المكررة، والحرص على الخضروات والبروتينات…
تعتبر الدهون من المغذيات الكبرى الأعلى في السعرات، وهي من المغذيات الرئيسية للجسم ولا يمكن الإستغناء عنها في أي نظام غذائي مهما كان، لأنها أساس عمل الهرمونات والقلب والدماغ. والدهون لاترفع الأنسولين فهي خيار ممتاز لزيادة الشبع وموازنة الهرمونات فتساعد…
منصّة لتبسيط طريق الصحة ونشر الوعي، ومساعدتك على بناء نمط حياة صحي مستدام بخطوات عملية وبسيطة.