أصبح استخدام المكملات الغذائية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، فهي وسيلة لتعزيز الصحة العامة وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم. فلهذا من المهم معرفة أهم الأساسيات قبل استخدام أي مكمل غذائي، للإستفادة منه بالشكل المطلوب وتجنب الآثار الجانبية لاسمح الله.
✏️ في هذا سنناقش أهم النقاط الهامة والمعايير قبل استخدام المكملات، وأهم النصائح العامة عند تناول المكملات، وأفضل الأوقات لأخذ المكملات وغيرها
1️⃣ أولاً: نقاط هامة يجب معرفتها
- من المهم معرفة أن المكملات ليست بديل عن التغذية الجيدة بل الأصل هو الغذاء والمكملات لتكملة هذا النقص
- لايوجد حبة سحرية تخلصك من جميع أمراضك (بل الأصل هو نمط الحياة)
- من المهم استشارة الطبيب قبل تناول المكملات لبعض الحالات الصحية مثل (الحامل، المرضع، الأطفال، مرضى الفشل الكبدي والكلى، وفي حالات استئصال عضو مثل الغدة الدرقية وغيرها)
- كثير من المكملات والأعشاب تتعارض مع الأدوية وخاصة (أدوية السيولة، والسكري، والضغط، والإكتئاب، وأدوية الغدة وغيرها)
- تجنب تناول المكملات مع الأدوية بنفس الوقت (يفضل أن يكون هناك فرق مابين 2-3 ساعات على الأقل، مع ضرورة استشارة الطبيب لعدم التعارض)
- يفضل الإعتماد على أعراض نقص الفيتامينات والمعادن وليس فقط التحاليل وخاصة في (فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، والبوتاسيوم)
- هناك عوامل تزيد من حاجة الجسم للمكملات مثل (التقدم في السن، الحالة الصحية، الحامل والمرضع، التغذية الغير الجيدة، مقدار التعرض للضغوط العصبية، المجهود البدني العالي، مشاكل الجهاز الهضمي، وعمليات التكميم وغيرها)
- بعض المكملات قد تسبب أعراض مثل الإمساك وخاصة لمن يعانوا من مشاكل في القولون
موضوع أسباب نقص الفيتامينات والمعادن
?المكملات أنواع فإما تكون (فيتامينات ومعادن، أعشاب، بروتينات وأحماض أمينية، إنزيمات هاضمة، مستخلصات من الغذاء، محفزات مثل الكافيين وغيرها)
2️⃣ ثانياً: المعايير الرئيسية لإختيار المكملات
1. الحرص على شراء المكملات من مواقع موثوقة
مثل (أمازون، وآيهيرب وغيرها).
2. الحرص على الشراء من شركات كبيرة ومعروفة
والإبتعاد عن الشركات المجهولة التي يتم التسويق لها بمواقع التواصل (ولا أنصح بشراء المكملات من الصيدليات بسبب قلة جودتها وارتفاع اسعارها). وخاصة المكملات التي تعمل على تنظيف الجسم من السموم (ديتوكس) مثل الكلوريلا والاسبرولينا والشيلاجيت وغيرها، تأكد من مصدرها وأنها موثوقه وذات جودة عالية وخالية من المعادن الثقيلة.
?فلا تسترخص بصحتك بدفع أكثر لشركات معروفة وذات جودة عالية لتجنب حصول مشاكل صحية لاسمح الله مثل الفشل الكبدي أو تسمم المعادن وغيرها
✅ ومن الشركات الجيدة التي ينصح بها:
- د. بيست (Doctor’s Best)
- لايف اكستنشن (Life Extension)
- سولجار (Solgar)
- جاردن اوف لايف (Garden of Life)
- هملايا (Himalaya)
- ثرون (Thorne)
- سبورت ريسيرش (Sports Research)
- ناتشوريلو (NATURELO)
وغيرها..
3. الحرص على إختيار الصيغة الطبيعية للمكملات
والتي يكون إمتصاصها أعلى من الصيغ المصنعة وغالباً ما تكون مستخرجة من الغذاء الطبيعي (Whole Food Based).