أهمية النوم وطرق تحسينه

يعتبر النوم من أهم العادات الصحية، ففي فترة النوم (في الليل) يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون، ويمثل النوم ثلث الصحة. وعدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر ولكن بمعدل من 7-8 ساعات تقريبا تعتبر جيدة، والأهم هو جودة النوم وليس عدد الساعات.

? ويعتبر النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية من أهم الأمور لتقليل الوزن وتحسين الصحة

?أهم أعراض نقص وقلة النوم

- ضعف الذاكرة وقلة التركيز

- عدم القدرة على حل المشكلات

- ضعف المناعة

- عدم القدرة على الإبداع والتعلم

- التعب في منتصف اليوم والشعور بالنعاس

- زيادة الشهية للأكل طوال اليوم (وخاصة للنشويات والسكريات)

- زيادة القلق والتوتر والاكتئاب (بسبب ارتفاع الكورتيزول)

- ارتفاع سكر الدم

- زيادة فرصة التعرض للإكتئاب

- زيادة الإلتهابات

- زيادة الوزن والسمنة (لأن السهر يسبب ارتفاع الكورتيزول مما يزيد الجوع في الليل)

- فقدان الكتلة العضلية (وصعوبة بناء العضلات)

? ومن أهم أسباب عدم النوم الجيد هو كثرة شرب المنبهات مثل القهوة والشاي ومقاومة الأنسولين

✅ أهم فوائد النوم العميق في الليل

- استشفاء وإعادة بناء الجسم والخلايا

- موازنة الهرمونات (وخاصة الكورتيزول وهرمونات الجوع والشبع)

- تقليل الوزن وحرق الدهون

- التخلص من السموم الموجودة في الدماغ (فيحسن من الذاكرة)

- زيادة القدرة على الإبداع والتعلم

- افراز هرمون النمو

- زيادة النشاط العام

- تحسين الصحة النفسية

- تقليل الرغبة الشديدة للأكل

- تقليل الإلتهابات

? دورات النوم

كل دورة من دورات النوم تتمثل في ساعة ونصف تقريبا، فيجب الحرص على النوم لما لا يقل عن 5-6 دورات، اي مايعادل من 7:30 الى 9 ساعات.

ويمكن استخدام بعض المواقع لحساب دورات النوم.

موقع لحساب دورات النوم

? أهم الطرق المساعدة على تحسين النوم (وتحفيز الميلاتونين)

- النوم والإستيقاظ كل يوم بنفس الوقت (لضبط الساعة البيولوجية)

- التعرض لأشعة الشمس في أول ساعة من الإستيقاظ بدون نظارات شمسية (لضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم في الليل)

- ممارسة الرياضة (أو الأعمال البدنية)

- عدم استهلاك الكافيين من قهوة وشاي قبل النوم بـ 6-8 ساعات على الأقل لتجنب الأرق

- النوم على معدة خفيفة ويفضل بعد الأكل من 2-3 ساعات (وعدم النوم مباشرة بعد الأكل)

- تقليل التعرض للشاشات الزرقاء من الهواتف أو التلفاز (ويمكن تفعيل الوضع الليلي في الأجهزة بحيث تكون شاشات الأجهزة أقرب للون الأصفر)

- تقليل الإضاءات قبل النوم بساعة على الأقل

- التنفس العميق وببطء

- ضبط درجة حرارة التكييف المناسبة (لأن البرودة تحفز الميلاتونين)

- النوم بغرفة هادئة بعيدا عن الضجيج

- يجب أن تكون الغرفة مظلمة تماما وذلك باستخدام الستائر العازلة أو قناع العينين

- يجب أن يكون السرير للنوم فقط وليس للأكل واللعب

?ومهم تقليل الوزن وعلاج مقاومة الأنسولين لتحسين جودة النوم

? وأفضل وقت للنوم هو من الساعة 10 مساءً الى 4 فجراً فخلال هذه الفترة يتم تجديد الخلايا وإعادة بناء الجسم والاستشفاء (ونوم النهار لافائدة فيه)

﴿وجعلنا الليل لباسا﴾

﴿وجعلنا النهار معاشا﴾

[النبأ: ١٠-١١]

أهم المكملات والأعشاب لمشاكل الأرق

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات

#خطوات_الصحة_نوم