🍗 أهمية فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟

فيتامين ب٥ (B5) أو مايسمى بـ (حمض البانتوثنيك - Pantothenic acid) هو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء، وهو موجود في كل خلية وفي جميع أنواع الأغذية تقريبا، ويعتبر ضروري للصحة الجسدية والعقلية، ويزيد الشعور بالحيوية، ويساعد في الحماية من الشيخوخة المبكرة.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين B5، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين B5

تم اكتشاف فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) في عام 1930م عندما كان العلماء يبحثون عن مادة لنمو الخميرة، ووجدوا أن الحيوانات التي تتغذى على غذاء لا يحتوي على هذه المادة تعاني نقصا في سرعة النمو وأنيميا وضمور في الأنسجة العصبية، ونقصاً في إنتاج الأجسام المضادة مع حدوث تقرحات، وكان نسل هذه الحيوانات مشوهاً.

💡واسم "حمض البانتوثينك" مشتق من الكلمة اليونانية “Pantos” والتي تعني “كل مكان” لأن هذا الفيتامين يوجد في جميع أنواع الأغذية تقريبا النباتية والحيوانية

✅ أهمية فيتامين B5 في الجسم

• مهم لإنتاج الطاقة في الجسم (حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي للمواد النشوية والدهنية والبروتينية وتحويلها إلى طاقة)
• مهم للصحة النفسية وتحسين المزاج
• يساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم وإنتاج الهرمونات (حيث أنه مهم لإنتاج هرمونات الغدة الكظرية مثل الكورتيزول، وأيضا مهم لإنتاج هرمون الميلاتونين)
• مهم في تخليق الدهون (حيث يساعد في إنتاج الكولسترول والذي يعتبر ضروري للأغشية الخلوية وصحة الهرمونات وتكوين فيتامين D)
• مهم لصحة الجلد (حيث يساعد على تقليل حب الشباب وتسريع التئام الجروح)
• مهم في الوقاية من الشيخوخة
• يساعد في عملية استشفاء العضلات للرياضيين

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B5

نقص فيتامين B5 نادر الحدوث ويحدث عند الإمتناع الشديد عن الأكل، وأعراض النقص التي تحدث هي:

• القلق والضغط العصبي
• عدم القدرة على النوم
• الإكتئاب
• شيب الشعر المبكر
• التهابات المفاصل والأعصاب
• مرض أديسون
• التعب المزمن
• بعض حالات الحساسية
• أعراض جلدية مثل الأكزيما وحب الشباب أو تهيج الجلد

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين B5

نادرا مايحدث تسمم لفيتامين B5 لأن الجسم يفرز الكميات الزائدة عبر البول، ولكن عند تناول جرعات عالية جدًا يمكن أن تسبب اضطرابات معوية وإسهال.

❗️أهم أسباب نقص فيتامين B5

• سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B5، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
• مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون وضعف حمض المعدة)
• استهلاك المشروبات الكحولية
• الحمل والرضاعة
• الضغوط العصبية المزمنة

🍄‍🟫 أهم مصادر فيتامين B5 من الأغذية

• السلمون
• اللحوم الحمراء
• الدجاج
• الكبدة
• البيض
• الأسماك
• منتجات الألبان والأجبان
• الأفوكادو
• البطاطا الحلوة
• العدس
• الفطر
• فطر الشيتاكي
• الطماطم
• الزهرة
• البروكلي
• الخميرة الغذائية
• بذور دوار الشمس

💡ويتم صنع بعض من حمض البانتوثنيك بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين B5

الإحتياج اليومي الموصى به لفيتامين B5 هو حوالي 5 ملغ للبالغين.

ويساعد تناول مكملات فيتامين B5 في تقليل أعراض حب الشباب، وأفضل صيغة هي بانتوثينات الكالسيوم (calcium d pantothenate) بجرعة 100 ملغ في اليوم مع الأكل.

💡ويفضل تناول مكمل فيتامين B5 مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامين B5

مكمل فيتامين B5

الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل فيتامين B5

الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص (نوع آخر)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير

قد يتداخل فيتامين B5 مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، وعند تناول جرعات عالية قد يسبب اسهال. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

❓هل تعاني من أعراض نقص فيتامين B5؟

💬 شاركنا في التعليقات

#خطوات_الصحة_فيتامينات

#خطوات_الصحة_مكملات